innhold:
Medisinsk video: INTERCOM smart doorbell camera installation video
Det er mange faktorer som forårsaker kramper. Kramper i gravide er vanligvis forårsaket av livmorstress som forstørres i sirkulasjonen av ekstremiteter. Som et resultat forårsaker blokkert blodgjennomstrømning kramper. I tillegg fjerner de fleste næringsstoffer som er absorbert av babyen kroppens kalsiumnivå. Reduserende kalsiumnivåer forårsaker kramper.
Kramper kan oppstå når som helst, spesielt i de tre siste månedene av svangerskapet. Selv om det ikke er klassifisert som alvorlig lidelse, kan kramper forårsake smerte og irritasjon.
Veien for å lindre kramper i lårene og baken er med knebryst-øvelser. Denne øvelsen bidrar også til å redusere bekkenpress, hemorroider og smerter i nedre rygg og ben.
Knee-bryst øvelser:
- Kneel, gi en avstand på 18 inches mellom knærne ..
- Hold armene dine på gulvet. Bekkenets bevegelse vil være høyere enn brystet
- Stram bukmuskulaturen litt for å lette babyens trykk på bukveggen.
- Ryggen forblir rett, låret må være vinkelrett på gulvet og opprettholde denne posisjonen i to minutter, og gradvis øke tiden til fem minutter.
- Rett og slapp av. Gi pause for å gjenopprette balansen før du reiser.
- Gjenta denne øvelsen på fritiden hele dagen etter behov.
I tillegg kan du også prøve noen av forslagene nedenfor for å lindre smerter fra kramper.
- For å opprettholde blodstrømmen, prøv å løfte bena så ofte som mulig i løpet av dagen.
- Fest en varmepute eller varmtvannsflaske til det trange området.
- Stretch. Følgende er trinnene for å strekke kalvemuskulaturen:
- Pek tærne opp og trykk ned på knekken, eller
- Hold baksiden av stolen, dra en av bena som har kramper tilbake så langt som mulig
- Pass på at dine hæler alltid holder seg fast på gulvet under denne strekningen
- Vær oppmerksom på kalsiuminntak ved å konsumere et glass melk eller kalsiumrikt appelsinjuice. Hvis kalsium ikke er nok til å bli hentet fra en matkilde, kan du be om et kalsiumsubstituttstillegg for fødselslegen.
Heldigvis kan kramper av lår og skinker forhindres. Her er noen kramperforebyggende tips:
- Unngå dvelende stående eller sittende sila ..
- Strek kalvemuskulaturen regelmessig i løpet av dagen og natten før du legger deg til sengs
- Vri anklene og rist tærne mellom aktiviteter, for eksempel når du sitter, spiser middag eller ser på TV.
- Ta deg tid til å ta en tur hver dag, med mindre jordemor eller lege antyder noe annet.
- Unngå aktiviteter som gjør deg for trøtt. Legg kroppen din på venstre side for å øke blodsirkulasjonen til og fra føttene.
- Unngå dehydrering av drikkevann regelmessig.
- Prøv å ta et varmt bad før sengetid for å slappe av musklene.
Selv om det er smertefullt, vil kramper du opplever under graviditeten, lønne seg når barnet ditt er født trygt.
