innhold:
- Medisinsk video: Myte 4: «Brød gjør deg tjukk»
- Hvilke faktorer kan føre til at du blir feit?
- 1. Ikke fokus på å spise
- 2. Mangel på søvn
- 3. Spis etter middagen
- 4. mangel på drikking
- 5. Handle sulten
- 6. Spis hva som er der
- 7. Drikker som inneholder høye kalorier
- 8. Hopp over frokost
Medisinsk video: Myte 4: «Brød gjør deg tjukk»
Å miste vekt er ikke lett. Du føler at du har vært flittig i å trene og gjøre et diettprogram, men skalaene trenger ikke gå til venstre. Faktisk, ikke sjeldent, dine skalerer nåler til høyre, noe som betyr at det er en økning i vekten din. Det føles som all din innsats for å trene og diett er forgjeves. Faktisk er det mange faktorer bak den økte vekten, trening og diett som ikke overvåkes godt. I tillegg er det vaner som gjør at du får vekt.
Hvilke faktorer kan føre til at du blir feit?
Dårlig matvaner er en av årsakene til vektøkning, dette ble avslørt av Kathleen Zelman, MPH, RD, LD fra Diet Dietitian. Du må endre noen vaner. Kjenne igjen vaner som kan legge vekt på:
1. Ikke fokus på å spise
Hvis du har hørt om Zen Moment, vet du at "Når du spiser, bare spis." Ofte går hjernen vår overalt når du gjør noe, en av dem når du spiser. Spise gjøres mens du ser på fjernsyn, får oss til å glemme oss selv, legger vi ubevisst mat i munnen igjen og igjen. Vi er heller ikke klar over smaken av maten vi spiser. Selv en pose popkorn Salt kan forsvinne om sekunder. Fokus på mat, smak og hver tygge kan gjøre oss oppmerksomme på at vi er fulle.
2. Mangel på søvn
Når du mangler søvn, vil hormonet kortisol bli produsert, og dette hormonet kan regulere følelsen av å ønske å spise. Du vil også føle seg sulten når du sover mindre, selv om du faktisk er full. Søvnmangel øker også fettlagring i kroppen.
3. Spis etter middagen
Etter Kathleen Zelman er det å spise etter middagen en vane som må endres, spesielt hvis du involverer å spise søte matvarer, som for eksempel sjokoladekaker. Du bør erstatte disse vanene med varm te eller mat med lavt kalorier.
4. mangel på drikking
Å drikke nok vann kan få deg til å se ung og sunn ut. I tillegg kan fordøyelsessystemet fungere godt. Ifølge Molly Kimball, en ernæringsskribent i New Orleans, av og til, misforstår kroppen tretthet i sult. Tretthet kan skyldes dehydrering. Studien i november 2008 nevnte en sammenheng mellom økt vanninntak og økt vekttap. Virginia Tech forsker fant at en person på en diett drikker åtte glass doblet en dag før måltider, noe som gjør at vekten min taper rundt 3 kg.
5. Handle sulten
Det er ikke en god kombinasjon hvis du handler sulten. Du vil ende opp med å kjøpe og spise mye mat. Når hun føler seg sulten, vil hjernen få et signal om å føle seg som å spise noe stimulert av hormoner ghrelin, så send et signal for å kjøpe det du ser. Tipset er å spise noe før du går og handler. I det minste har du fylt magen din.
6. Spis hva som er der
Dette blir ofte ikke forstått, når du arbeider eller er på flyplassen, selv om du ikke er sulten, spiser du hva som helst på bordet ditt som en distraksjon eller aktivitet mens du venter på flyplassen. Noen ganger er maten som er snacked ikke sunn, som stekt mat, matpakker og søte matvarer; Ikke bare inneholder denne maten høye kalorier, men det kan også føre til kolesterol og diabetes. Hvis du ofte føler deg sulten når du reiser, kan du gjøre det selv sandwich sunne seg. Du kan også tilberede frukt som er blitt kuttet i stykker, smoothieseller andre sunne snacks.
7. Drikker som inneholder høye kalorier
Flytende kalorier vanligvis funnet i brus og alkoholholdige drikker. I tillegg må du også unngå kaffe blandet tilbys på kaffebaren, fordi det vanligvis vil bli lagt til pisk krem laget av hvite egg. Protein kan faktisk gjøre kroppen din full, men pisk krem allerede blandet med melk og andre ingredienser, uten å innse at kaloriene som kommer inn i kroppen din er mange. Du kan erstatte det med diett brus eller lys øl.
8. Hopp over frokost
Kroppen trenger energi, etter fasting hele natten, trenger stoffskiftet mat. Tåle sult, kroppen vil produsere hormoner ghrelin, og sult stimuleres av dette hormonet. Mens det du trenger er hormoner leptin, fordi følelsen av matfett stimuleres av dette hormonet. Når du er over-sulten, vil du spise overdreven mat om dagen. Hvis aktivitetene bare er innendørs, lagres kalorier i kroppen. Du må brenne den.
LES OGSÅ:
- Hvorfor gjør søppelmat fettstoffer?
- Sunn, velsmakende og ikke feit frokost? Prøv Granola
- Kan det virkelig være en feit kropp, men vær sunn?
