innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hvorfor er det viktig å velge riktig mat etter sykling?
- Hvilke matvarer forbrukes best etter sykling?
- 1. Bakt poteter og kokte egg
- 2. Hvit ris og grillet kylling
- 3. Nøtter
- 4. Sjokolademelk
- 5. Smoothies
- 6. Vann med sitronsaft
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Sykling er en av de mest valgte treningstyper som rutinemessig fysisk aktivitet. En viktig faktor i sykling er oppfyllelsen av kroppens ernæring, både før sykling og etterpå. Ikke mange mennesker er klar over at oppfyllende ernæring etter sykling spiller en viktig rolle i kroppens gjenoppretting og rehydreringsprosess, slik at de fleste velger mat uten å tenke på næringsinnholdet og effektene på kroppen etter sykling.
Hvorfor er det viktig å velge riktig mat etter sykling?
Å spise de riktige matene etter sykling vil ikke bare gjenopprette forekomster av energikilder i kroppen, men også bidra til gjenoppretting og dannelse av muskler og rehydrering etter øvelse. Når du sykler, vil kroppen brenne glykogen som en energikilde. Glykogen er en butikk av karbohydrater i leveren og muskler som må returneres etter bruk under syklusprosessen. Matvarer som inneholder karbohydrater, vil hjelpe prosessen med å lagre glykogen i kroppen, mens matholdige proteiner hjelper til med å reparere og bygge muskler. Når det gjelder post-syklusrehydreringsprosessen, er det nødvendig å ha matvarer som er rike på mineraler for å unngå dehydrering og opprettholde balansen mellom elektrolytstoffer i kroppen.
Hvilke matvarer forbrukes best etter sykling?
Her er noen av de riktige matene å konsumere etter trening:
1. Bakt poteter og kokte egg
Bakte poteter og kokte egg er en god kombinasjon for å spise etter sykling, med tanke på karbohydratinnholdet i poteter og proteinet som finnes i egg. Karbohydratinnholdet i poteter er viktig i prosessen med å fylle glykogenreserver i kroppen 30 til 60 minutter etter sykling. Ikke bare det, hjelper innholdet av kalium i poteter gjenopprette elektrolyttbalansen i kroppen som kommer ut gjennom svette når du sykler. Poteter er også høy glykemisk indeks karbohydrater som bidrar til å øke insulin nivåer i kroppen, som spiller en rolle i å returnere karbohydrater til musklene og stoppe sammenbrudd av muskel proteiner i blodet.
I mellomtiden inneholder egg aminosyrer som lett fordøyes av mennesker, så valget av å spise egg etter sykling kan bidra til å gi protein som trengs av kroppen. Begge disse matvarene kan gi riktig ernæring for å hjelpe kroppens gjenopprettingsprosess etter sykling.
2. Hvit ris og grillet kylling
Mange antar at å spise hvit ris etter trening er ikke det riktige valget, men det viser seg hvitt risforbruk etter sykling er faktisk anbefalt. Enkel karbohydrater inneholdt i hvit ris er mye lettere å bryte ned i kroppen enn komplekse karbohydrater, slik at blodsukkernivået i kroppen øker raskere. Ikke bare det, hvit ris viser seg også å inneholde aminosyrer som spiller en rolle i muskeldannelse. For å øke næringsinntaket kan hvit ris kokes med kyllingbuljong eller kokosmelk.
Hvit ris inneholder også en høy glykemisk indeks som poteter. I mellomtiden er kyllingekjøtt, spesielt brystet, en høy kilde til protein. Kombinasjonen av disse to matvarene vil gi protein og karbohydrater for gjenvinning av kroppen etter sykling.
3. Nøtter
Nøtter kan velges som snacks etter sykling på grunn av det høye proteininnholdet i dem. Innholdet av umettede fettsyrer i jordnøtter er også nyttig for å minimere dårlig kolesterol i kroppen. Det finnes flere valg av bønner som kan konsumeres etter sykling, inkludert nøtter mandler som er rik på kalsium som bidrar til å styrke bein, magnesium og kalium, og bidrar til å opprettholde muskel og nervefunksjon. Cashewnøtter som er rik på jerninnhold og har det laveste fettinnholdet sammenlignet med andre nøtter. Ikke bare spist rå, nøtter kan også blandes med tørket frukt eller laget som syltetøy.
4. Sjokolademelk
Forskning viser at sjokolademelk er en av de beste drikkene for idrettsutøvere å konsumere etter trening, ikke minst etter sykling. I ett glass med fettfattig sjokolademelk inneholder den et 4: 1 karbohydrat- og proteinforhold, som anbefalt av eksperter. Sukker inneholdt i sjokolademelk er også inkludert i gruppen av enkle karbohydrater som lett brytes ned i fordøyelsessystemet. I tillegg har melk også høyt kalsium og vitamin D innhold, og nok vanninnhold til å rehydrere kroppen etter sykling.
5. Smoothies
smoothies er en drink som ikke bare er deilig, men også sunn og inneholder nok næringsstoffer til gjenoppretting etter øvelse. I å lage smoothies, anbefales det å bruke frisk frukt, honning, kokosnøttvann eller lavmælk melk, og legg til protein som nøtter eller myseproteinpulver, Frisk frukt og honning vil gi karbohydrater som energiforsyning etter sykling, mens kokosvann inneholder elektrolytter som er gunstige for å balansere ioniske nivåer i kroppen. Den anbefalte frukten er en frukt som tilhører berklasse fordi den inneholder nesten 92% vann som hjelper til med å rehydrere kroppen, og inneholder anthocyaninpigmenter som reduserer betennelse og ledsmerter.
6. Vann med sitronsaft
Hvis du sykler med lav / lysintensitet, eller er i ferd med å miste vekt, anbefales det ikke alltid å spise tunge matvarer. Et glass mineralvann med ekstra sitronsaft kan bli konsumert etter å ha fullført sykling for å hydrere kroppen.
LES OGSÅ:
- Drikk isvann etter å ha trent, bra eller ikke?
- Drinker Foruten hvitt vann er godt å ta etter trening
- Som er bedre: Spis før sport eller etter trening?
