innhold:
Medisinsk video: Cassia Cinnamon | Cinnamon: How to Control Diabetes by Family Therapy
Administrere mat som kommer inn i munnen er en av de viktigste nøklene for diabetikere. Deilig mat inneholder vanligvis mye høy karbohydrater og fett som ris og hvetemel og ost. Men du trenger ikke å bekymre deg fordi du kan inkludere stivelse / ris i din daglige meny, men ikke glem å måle beløpet. Hvis du vil spise mat som du liker, redusere karbohydratpartiet ved å velge matvarer som er næringsdrevne og ta bare små porsjoner.
Her er noen tips for å få mest mulig ut av karbohydratmat:
- Reduser forbruket av sukkerholdige drikker som brus, søt te og energidrikker. Alternativt kan du spise brus uten sukker.
- Å spise frisk hele frukt er bedre enn å drikke fruktjuice
- Velg søte poteter, ikke poteter
- Spis full hvete brød og full hvete pasta i stedet for vanlig brød og pasta
- forbruk rullet hele havregryn, ikke bruk vanlig frokostblanding
- Erstatt hvit ris med brun ris eller byg (jali ris)
- Prøv å lete etter referanser til andre karbohydratkilder.
Liker du donuts, pannekaker eller søtt brød? Lag en sunnere versjon av hjemmelaget ved å erstatte alle ingrediensene av mel i oppskriften med hvetemel.
Som en veiledning til din daglige del kan du:
- Fyll 1/4 av tallerkenen din med karbohydratfôr, inkludert stivelsesholdige grønnsaker eller hele korn som ris
- Fyll halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker
- Fyll et fjerdedel av tallerkenen din med proteiner som fisk eller kylling
- Slik at maten din ikke er for mye, prøv å lage matdelen din i samme størrelse som din knyttneve.
(Diabetes.org)
Hvordan maksimere karbohydratinntak for diabetikere
Rated 5/5
based on 1076 reviews
