Sport når syk, kan du gjøre det?

innhold:

Medisinsk video: 20 things to do when you’re bored👍🏼 (ps. Norwegian speech)
Når kan du trene når du er syk?
Når skal du ikke trene når du er syk?
Hvordan påvirker trening immunforsvaret?
Koblingen mellom trening, stress og immunfunksjon
Forbindelse mellom alvorlig trening og infeksjon

Medisinsk video: 20 things to do when you’re bored👍🏼 (ps. Norwegian speech)

Å trene når det er syk kan høres rart ut. Mange sier at folk som er syke, ikke bør trene. Men hva om det viser seg at trening når det er syk kan forbedre immunforsvaret og hjelpe avvise sykdommer i kroppen? Det avhenger egentlig av hvilken type sykdom som led, og hvilken type trening som ble utført. Her er den fulle forklaringen.

Når kan du trene når du er syk?

Hvis symptomene er over nakken, har du vanligvis lov til å trene selv med lavere intensitet enn vanlig. Inkludert symptomer som:

uerfaren
Nesekramming
nysing
Sår hals
hodepine

Hvis du har nok energi til å ignorere symptomene, øker kroppstemperaturen ved å svette fordi trening kan hjelpe kroppen å drepe mange virus. Faktisk, ifølge forskning, trener når feber er faktisk anbefalt. På slutten av en 10-dagers forsøk følte personer som trente 40 minutter hver dag ved å bruke 70% av deres maksimale hjertefrekvens, seg bedre i forhold til personer som ikke trente, selv om deres kliniske alvor og symptomvarighet var nesten identiske.

Nøkkelen til å trene når syk er å gjøre det nøye. Å trene for mye vil forårsake stress på kroppen din, som kan undertrykke immunforsvaret. Gjør nok mosjon hvis du føler deg uvel. Øvelse og Sport Science Reviews, sa at langvarig intensjonstrening forårsaker immunosuppresjon, mens moderat intensitetsøvelse kan forbedre immunfunksjonen og redusere risikoen og respiratoriske infeksjoner på grunn av virus.

Når skal du ikke trene når du er syk?

Legen din vil generelt anbefale deg å unngå trening hvis du har symptomer på bunnen av nakken din, for eksempel:

feber
Hoste eller tetthet i brystet
trøtthet
Muskel smerte
Oppkast, magesmerter og / eller magekramper

Uansett hvilke symptomer du har, må du være veldig forsiktig og alltid være oppmerksom på kroppen din. Hvis du ikke føler disse symptomene, men du vil bare hvile, så er det det kroppen din trenger. Hvis du tvinger kroppen din til å gjøre noe uønsket, blir sykdommen din verre.

Hvordan påvirker trening immunforsvaret?

Øvelse kan spille en rolle i medfødt immunrespons og adaptiv immunitet. Slik gjør du det:

En langvarig treningsøkt vil føre til at kroppen blir utsatt for infeksjon. For eksempel kan kjører en maraton å undertrykke immunforsvaret i opptil 72 timer, og det er derfor mange idrettsutøvere blir syk etter racing.
Imidlertid vil en tung treningsøkt ikke forårsake den samme effekten av immuntrykk. Bare en treningsøkt som virkelig kan øke immuniteten hos friske mennesker.
Interessant kan vedvarende motstandstrening stimulere medfødt immunitet (men ikke med adaptiv immunitet). I mellomtiden kan vedvarende lett trening styrke det adaptive immunsystemet.

Til slutt kan moderat trening og utholdenhetstrening styrke immunsystemet over tid. Så, du kan trene hardt når du er frisk, selv om en tung treningsøkt kan forstyrre immunfunksjonen. Så når du er syk, kan du gjøre lett trening.

Koblingen mellom trening, stress og immunfunksjon

En gruppe forskere samlet data om treningsvaner og influensasykdom, de fant ut at:

Folk som aldri trener, blir syk ganske ofte.
Folk som trener mellom en gang i måneden og tre ganger i uken er de beste.
Folk som trener mer enn fire ganger i uka blir syk oftest.

Så, i enkle termer, folk som er for lat og trening, opplever for ofte nedsatt immunitet. Men moderat trening kan forbedre immuniteten.

Forbindelse mellom alvorlig trening og infeksjon

Plutselig økning i volum og intensitet av trening kan skape stress, og tillate virus eller bakterier å komme inn i kroppen og forårsake sykdom. På Los Angeles Marathon i 1987 ble en av syv utøvere syk en uke etter løpet. Og de løper over 68 km per uke før løpet, og de har dobbelt så stor sjanse for å få sykdommen i forhold til de som trener mindre enn 25 km per uke.