innhold:
- Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
- Når skal gravide kvinner slutte å trene?
- Når skal du sjekke med en lege før du trener?
- Hvilke sport er trygge under graviditeten?
- Hva bør vurderes når du gjør sport?
Medisinsk video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke
Når du er gravid, vil du definitivt gjøre noe for å beskytte helsen din og din baby. I tillegg til å spise mat godt, få nok hvile og holde seg hydrert, trening er en annen viktig ting for en sunn graviditet. Men ettersom magen vokser og smerten i ryggen ser ut, kan den gjøre trening for risikabel. For å være trygg må du kjenne grensene når du trener, og når gravide skal slutte å trene.
Når skal gravide kvinner slutte å trene?
I løpet av de tre siste månedene av svangerskapet vil treningen være vanskelig og gjøre deg ubehagelig. Hvis du blir bedt om å ligge i sengen, må du kanskje slutte å trene helt. Men hvis du har en sunn graviditet, trenger du kanskje bare å justere og redusere mengden av din praksis. I andre trimester har du ikke lov til å ligge i en liggende stilling, så du bør ikke gjøre yogabevegelser som trenger denne stillingen. Gjennom hele graviditeten din, bør du unngå trening som risikerer å skade deg og din fremtidige baby.
Det er visse idretter og aktiviteter som er farlige hvis de gjøres under graviditet. Dette inkluderer:
- Aktiviteten til å holde pusten i enhver aktivitet.
- Sport som lar deg falle (som å ski, ridning, etc.).
- Sport som gjør mye kroppskontakt, for eksempel softball, fotball, basketball, volleyball og andre.
- Øvelser som kan forårsake mildt abdominal traumer som aktiviteter som inkluderer plutselige bevegelser, eller endringer i retning veldig raskt.
- Aktiviteter som krever hopp, refleksjoner eller løp.
- Sit-ups.
- Stretching som krever et sprang.
- Midje rotert.
- Kraftig øvelse etterfulgt av en lang periode med inaktivitet.
- Tren under varm og fuktig luft.
I tillegg anbefaler American College of Obstetricians og Gynecologists (ACOG) ikke å gjøre hjerte under graviditet hvis du har ett av følgende forhold:
- Flere typer lunge og hjertesykdom.
- Cervical insufficiency eller cerlage (for tidlig utvidelse).
- Twin graviditet, hvis du er i fare for tidlig graviditet.
- Kontinuerlig blødning i andre eller tredje trimester.
- Placenta previa etter 26 uker.
- For tidlig arbeid under graviditet.
- Membranbrudd.
- Preeklampsi eller svangerskapet hypertensjon.
- Alvorlig anemi.
Noen gravide kvinner med denne tilstanden kan fortsatt være i stand til å trene under nøye medisinsk tilsyn. Snakk med legen din for de beste forholdene.
Når skal du sjekke med en lege før du trener?
Hvis du har visse helsemessige forhold, må du være forsiktig før du begynner å trene. Spør legen din om å anbefale regelmessig trening og være trygg hvis du har ett eller flere av følgende forhold, nemlig:
- anemi
- Unormal hjerterytme
- Type 1 diabetes er dårlig kontrollert
- Ukontrollert høyt blodtrykk
- Morbid fedme eller veldig tynn
- Passiv livsstil historie
- Skader på bein eller ledd
- Ukontrollerte anfallssykdommer
- Ukontrollert hypertyreose
- Historie om tung røyking
Hvilke sport er trygge under graviditeten?
De fleste idrettene er trygge under graviditet (unntatt de som er nevnt ovenfor), forutsatt at du gjør det nøye og ikke overdriver det. Den sikreste og mest produktive sporten er svømming, rask spasertur, sykling på en statisk innendørsmotor, og lavbelastende aerobic (må undervises av sertifiserte instruktører). Sport har bare liten risiko for skade, slik at du kan gjøre det før du fødes. Tennis og badminton er faktisk trygt, men endringer i balanse under graviditet kan påvirke bevegelsen. Andre aktiviteter som jogging kan gjøres sakte.
Hva bør vurderes når du gjør sport?
For maksimalt treningsøkt, bør et treningsprogram under graviditeten være i stand til å styrke og forandre musklene dine. For å komme i gang, varme alltid opp og strekk i 5 minutter hver. Inkluder kardiovaskulær trening, minst 15 minutter. Mål hjertefrekvensen din ved aktivitetstoppen. Følg med 5-10 minutter lys aerobic gradvis, som slutter med kjøling.
Her er noen retningslinjer for sport for gravide, nemlig:
- Bruk løst og behagelig klær, og en god sportsbh.
- Velg sko spesifikt for hvilken type trening du skal gjøre for å unngå skade.
- Spis nok kalorier for å møte dine graviditetsbehov og treningsprogrammet ditt.
- Avslutt å spise minst en time før du trener.
- Drikk vann før, under og etter trening.
- Stå sakte og gradvis etter trening for å unngå svimmelhet.
- Tren aldri til tretthet. Hvis du ikke kan snakke normalt mens du trener, er det et tegn på at du må bremse aktivitetene dine.
LES OGSÅ:
- Spis ananas når gravid kan gjøre feil, egentlig?
- Reiser under graviditet Vi anbefaler at når alderen er i mange måneder?
- 8 næringsstoffer mest nødvendige under graviditet
- Flittige gravide kvinner trener gir fødsel til smarte babyer
