innhold:
- Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Hva er typer sportsdrikker?
- Isotonisk
- Hyperton
- Hypoton
- Hva er funksjonene til sportsdrikker?
- 1. Hydrering
- 2. Energikilder
- 3. Bytte av tapte elektrolytter
- Hva finnes i sportsdrikker?
- 1. Karbohydrater
- 2. Elektrolytter
- 3. Følelser
- 4. annet innhold
Medisinsk video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Når du trener, frigjør kroppen din mye væske. På denne tiden, kanskje du trenger en sportsdrink. Hvorfor? Sportsdrikker er egnede drikker som forbrukes før, under eller etter trening. Disse drikkene inneholder vanligvis karbohydrater og elektrolytter som trengs av kroppen din etter trening. Sportsdrikke er bevisst designet for å erstatte tapt kroppsvæsker under treningen.
Hva er typer sportsdrikker?
Det finnes tre typer sportsdrikker. Disse tre typene inneholder forskjellige væsker, elektrolytter og karbohydrater.
isotonisk
Isotoniske sportsdrikker inneholder samme konsentrasjon av salt og sukker som kroppen din. Isotoniske drikker kan erstatte tapt kroppsvæsker raskt og gir også karbohydrater som kroppen trenger i høyere mengder. Fordi balansen er den samme som i kroppen, blir denne drikken absorbert av kroppen langsommere, slik at den kan gi mer energi til kroppen. Denne drinken er et godt valg for mange idrettsutøvere før de begynner å trene, spesielt hos idrettsutøvere som har lang treningstid.
hyperton
Hypertonic drinker inneholder høyere konsentrasjoner av salt og sukker enn de som finnes i kroppen. Hypertonic drinker har også et høyere proteininnhold, slik at de absorberes lenger. Vanligvis drikkes denne drikken etter praksis å møte daglige karbohydratbehov og øke glykogenreserver i muskler.
hypoton
Hypotoniske drikker inneholder lavere konsentrasjoner av salt og sukker enn de i kroppen. Hypotoniske drikker kan raskt erstatte væsker som er tapt gjennom svette, og kroppen kan absorbere sukker fra hypotoniske drikker raskere. Denne formelen gir deg høy energi på kortere tid, slik at du kan gjøre flere bevegelser. Hypotoniske drikker kan være full i løpet av sportstid, Vanligvis er denne drinken egnet for idrettsutøvere som trenger væsker uten å øke inntaket av karbohydrater, for eksempel idrettsutøvere.
Så, du kan spise sportsdrikker, både før, under og etter trening for å gjenopprette kroppens tilstand. Hver type sportsdrikke (isotonisk, hypertonisk og hypotonisk) er utformet med forskjellige mål, som beskrevet ovenfor.
Hva er funksjonene til sportsdrikker?
Sportsdrikke har flere hovedfunksjoner før, under og etter trening, nemlig:
1. Hydrering
American College of Sports Medicine anbefaler at du drikker minst 500 ml om 2 timer før du trener. Dette tar sikte på å få nok hydrering for kroppen og også å gi kroppen tid til å slippe for mye vann. Du bør også drikke regelmessig under trening for å erstatte væsker som er tapt gjennom svette. Dette er bra for å forhindre dehydrering under trening.
2. Energikilder
Karbohydrater tilgjengelig i sportsdrikker kan gi kroppen den energien den trenger når de trener, slik at du ikke opplever tretthet raskt. 6-8% karbohydratinnhold i sportsdrikker er den optimale prosentdelen for å øke hastigheten på utskifting av væsker og energi i kroppen.
3. Bytte av tapte elektrolytter
Natrium, kalium og klorid er elektrolytter som vanligvis går tapt gjennom svette under trening. Sportsdrikker gir dette elektrolyttbehovet for kroppen.
Hva finnes i sportsdrikker?
Selvfølgelig inneholder sportsdrikker mange næringsstoffer som kroppen trenger å erstatte næringsstoffer som går tapt under trening. Noen av hovedingrediensene som vanligvis finnes i sportsdrikker, er:
1. Karbohydrater
Karbohydrater er den viktigste energikilden når du trener. Selvfølgelig er karbohydrater næringsstoffer som går tapt når du trener. Av denne grunn er sportsdrikke designet for å inneholde nok karbohydrater. Ideelt sett bør konsentrasjonen av karbohydrater i sportsdrikker ikke være mer enn 8%, eller enda mindre. Høyt karbohydratinnhold i sportsdrikker kan faktisk forstyrre gastrisk tømming under treningen.
2. Elektrolytter
Når du trener, mister kroppen din også elektrolytter, så du trenger en erstatning av elektrolytt som går tapt slik at elektrolyttbalansen oppstår i kroppen. Riktig elektrolytt erstatning kan forsinke tretthet under trening. Sportsdrikker inneholder natrium, kalium og andre elektrolytter. Tilsetning av natrium i sportsdrikker har mange fordeler, noe som kan oppmuntre væskeinntaket ved å skape en tørstmekanisme, det kan også øke absorpsjon og oppbevaring av væsker. Vanlige sportsdrikker inneholder vanligvis natrium rundt 10-25 mmol / l, eller kanskje lavere.
3. Følelser
Det er ubestridelig at smaken av drinker påvirker din preferanse for drinker, inkludert sportsdrikker. Av denne grunn inneholder sportsdrikker også smaksstoffer for å ha en deilig smak når de tas i munnen. Jo mer du nyter smaken av drikke, desto mer drikker du den.
4. annet innhold
I tillegg til disse tre ingrediensene inneholder sportsdrikker også andre ingredienser, som vitaminer, mineraler og protein. Noen mineralinnhold inneholdt i sportsdrikker, som klorid, kalsium og magnesium, er også nødvendig for å erstatte elektrolytter som er tapt gjennom svette under trening. I mellomtiden drikker vitamininnholdet i sport, for eksempel vitamin E og vitamin C, som inneholder antioksidanter, men i små mengder.
LES OGSÅ
- Hva skjer med kroppen og musklene når du stopper å trene?
- Hvorfor morgensport bør gjøres før frokost
- 5 matvarer som ikke kan spises før trening
