innhold:
Medisinsk video: Spend $1 Billion Dollars In 24 Hours or LOSE IT ALL - CHALLENGE
Sport, uansett formålet, betyr ikke at du må bruke all fritiden i treningsstudioet. Av og til stopper du ved byparken og inviterer venner til å trene sammen. Ikke bare får du endelig frisk luft - fortsatt forestill deg, rett, den muggen lukten av svette i treningsromet? - Å trene ute vil også gi deg hjerteopplæring og styrke kroppens muskler som er like intense (eller enda mer!) enn trening i et treningssenter.
Dessuten kan sport med venner øke motivasjonen ytterligere, og det er ikke noe galt for ikke å tenne en liten brann av konkurranse mellom venner for å få deg til å prøve enda vanskeligere?
Hva er sporten med venner som du kan gjøre?
Her er 5 sport med venner som beviser at samarbeid kan gjøre treningen mye morsommere.
1. Fartlek Trening
Ordet 'fartlek' kommer fra svensk for 'speed play'. Denne typen trening har blitt brukt til å øke aerob og anaerob kapasitet for løpere, sykkelutøvere og for militært personell. Ikke bekymre deg, du kan også få mange fordeler med denne treningen.
Enkelt sagt, Fartlek trening er definert som en periode med rask løping blandet vekselvis med en lavere kjørehastighet.
For å prøve ut Fartlek denne helgen, samle vennene dine for å løpe rundt byparken eller favorittjoggeløpet. "Tilordne" en av vennene til å fungere som en kommandør for å ringe for ordrer som "Fra denne polen til den fremre kjøttkulevognen der!" Som et signal for deg og dine venner å løpe så fort som mulig til den angitte målstreken. Omvendt spiller du kommandørens rolle, og du kan også tukle med treningstypen og dens intensitet, for eksempel ved å hoppe, sidestille eller rask gå fra et utgangspunkt til sluttpunktet.
2. Håndkletrekk
Spør noen av vennene dine om å ta med et tynt håndkle (eller du kan bruke et motstandsbånd). Sett et håndkle rundt livet på din sportspartner og instruer ham om å løpe mot "fellen" av håndkleet mens du gir motstand mot at du ikke blir trukket sammen med ham. Dette er en fin måte å legge til motstandstrening til kardio treningsøktene.
3. Shuttle Race
Plasser fem steiner, blokker, alt du kan bruke som markør, hver 10 meter (en total avstand på 50 meter) på en flat overflate. Du og dine venner starter ved første markør. På tellingen "Klar, sett, gå!" Kjør så fort som mulig til den andre markøren, rør bakken, løp tilbake til den første markøren. Ved første markør, trykk på bakken og løp så fort som mulig til den tredje markøren, trykk på bakken, gå tilbake til startlinjen. Fullfør denne ene løpssesjonen etter mønsteret over til siste markør. Den første personen som lagde den tilbake til den første markøren og rørte bakken, var han vinneren. Enig på premier for vinnere og "straffer" for de som mister i starten av spillet
3. High Intensity Interval Training (HIIT)
Byparken hvor du trener har en volleyball eller basketballbane? Gjør dette fotballfeltet et "treningsstudio" improvisert for at du skal trene med venner. High Intensity Interval Training (HIIT) brenner så mange kalorier samtidig som du øker maksimal aerob kapasitet.
Trikset: bruk fotballbanelinjen som en referanse når du gjør øvelsen som er angitt nedenfor
Sprint løp (5 ganger): Fra den ene enden av feltet til den andre, sprinten som du vanligvis kjører og jogge bakover når du kommer tilbake til startpunktet. Gjenta fem ganger.
Lateral hop (30): Hopp over feltgrenslinjen, og hopp tilbake til startpunktet. Ser frem hele tiden du gjør det, og følg med på feltet. Må 30 hoppe langs feltet.
Shuffle sideveis (6): Shuffle sidelengs langs feltlinjen, frem og tilbake 6 ganger.
Alle de komplette settene av HIIT spenner bare fra 10-15 minutter, men vil få deg til å svette kraftig som etter en times treningsstudio
4. Crossfit
Crossfit i et åpent rom krever ikke mye utstyr. Gjør dette med vennene dine:
1. økt (5 runder):
- 5 push ups
- 10 sitteplasser
- 15 knep
Øvelse 2 (5 runder):
- 10 burpees
- 20 benk hopp
- 30 push ups
- 40 knep
- 50 lunge
5. Street Workout (Calisthenics)
Calisthenics er trening som består av ulike brutto motorbevegelser; rytmisk og uten tilleggsutstyr, hvor du bruker din egen kroppsvekt til å bygge muskler.
De vanligste calisthenics øvelsene er push ups og pull-ups. For push ups, endre bevegelsene litt med en høy fem push up eller T skyve opp, gjør push ups på en treningsball eller medisin ball. For trekkopptak, prøv å endre bredden på grepavstanden, eller bruk en stamme eller apenbar som du finner i barnas lekeområde rundt byparken.
Alternativt, følg dette grunnleggende calisthenics-programmet:
- Statisk chin-up: 8 reps
- IKKE BREV
- Forhøyet push up: 10 reps
- IKKE BREV
- Benoppløp: 10 reps
- IKKE BREV
- Inverterte rader 45: 15 reps
- IKKE BREV
- Benkdips: 10 reps
- Squat: 20 reps
- 90 ANDRE BREAK
Ovennevnte programserie må gjøres i 3 runder uten å ligge mellom programendringer, men hviler mellom runder.
LES OGSÅ:
- Er det sunt hvis du bare spiser salater?
- Weekend Warriors Fenomen: Bare Weekend Sports
- 7 måter å brenne kalorier mens du spiller Pokemon Go
