Hva skjer med kroppen og musklene når du stopper å trene?

innhold:

Medisinsk video: Hva skjer i kroppen når du trener? Og hvordan påvirker det blodsukkeret?
Forskjellige endringer som oppstår når du stopper trening
1. Soaring blodtrykk
2. Blodsukkeret skyrocket
3. Muskeldegenerasjon
4. Tap av styrke
5. Hjernen lider
6. Vektøkning

Medisinsk video: Hva skjer i kroppen når du trener? Og hvordan påvirker det blodsukkeret?

Engasjere i regelmessig trening vil forbedre din generelle helse, mobilitet og utholdenhet. Dette gjør at kroppen din bedre absorberer vitaminer, mineraler, andre næringsstoffer, og også oksygen i kroppen din. Men hvis du etter en rekke rutineøvelser du bor, så stopper du, så endres hele kroppen din også. Hva er endringene? La oss se mer nedenfor!

Forskjellige endringer som oppstår når du stopper trening

1. Soaring blodtrykk

Denne effekten skjer på kort sikt og umiddelbart. Blodtrykket ditt vil bli høyere når du ikke trener, sammenlignet med når du trener aktivt. Dine blodårer tilpasser seg langsom blodstrøm bare etter 2 uker med å stoppe treningen. Innen en måned sender stive arterier og vener blodtrykket tilbake til hvor du var da du ikke gjorde noen bevegelse, ifølge Linda Pescatello, Ph.D., fra University of Connecticut.

2. Blodsukkeret skyrocket

Et mindre mobilt liv fører til at glukosenivået øker. Dette kan føre til at du er i fare for hjertesykdom og diabetes. Når du slutter å trene, kan muskler og annet vev ikke absorbere sukker for energi. Som et resultat øker blodsukkeret ditt kraftig. Dette kan skje selv etter 5 dager er du ikke aktiv. Alt dette kan produsere magen som begynner å bøye på grunn av at potensialet for fettforbrenning forsvinner og reduserer metabolisme. Men hvis du trener igjen i en uke, vil blodsukkernivået minke, dette gjelder også for personer som har type 2-diabetes, ifølge Dr. James Thyfault fra University of Missouri.

3. Muskeldegenerasjon

Hvis du endrer seg fra å være veldig aktiv til å være inaktiv, blir du faktisk ansett som sunn av en idrettsfysiolog, men du vil bli merket "dekondisjonering". Så, hvis du slutter å trene av en eller annen grunn, vil du få en negativ innvirkning. Muskelatrofi vil ta over, så du vil begynne å oppleve felles- og ligamentproblemer. Kroppen din begynner å miste muskel, og utvikler muskelatrofi, spesielt hvis du er vant til motstandstrening. Hvor fort du mister muskelmasse avhenger av alderen din. Jo eldre du er, jo raskere vil du miste muskler.

Vanligvis quads og biceps krympe raskere. Selv om du ikke er trent idrettsutøver, dr. Harry Pino sa at i 10-28 dager vil du se muskler miste styrke og kraft, inkludert fart, smidighet, mobilitet, beveger seg fra side til side, og også koordinering. I løpet av en uke, vil musklene dine miste noe fettforbrenningspotensial og langsom metabolisme. Som et resultat begynner fett å øke og dekke musklene dine.

4. Tap av styrke

Når du slutter å trene, vil din fysiske utholdenhet forsvinne. Kraftuttap oppstår vanligvis etter to og en halv til tre uker med inaktivitet, ifølge Molly Galbraith, en sertifisert styrke- og tilstandsekspert. En studie utført av Universitetet i Murcia, Spania, Fakultet for idrettsvitenskap, med tittelen Fysiologiske Effekter av Tapering og Detraining i World Class Kayakers, som indikerer at de kortsiktige resultatene av treningsopphør er størrelsen på reduksjonen i muskelstyrken og utholdenheten til utøveren.

5. Hjernen lider

Bare to uker etter å ha stoppet trening, viser folk som trener regelmessig seg som er lett trøtt og irritabel, ifølge en studie i tidsskriftet Brain, Behavior and Immunity. Selv om bevisene er små hos mennesker, viser forskningen hos mus som presenteres av Society for Neuroscience at dyr som slutter å flytte i en uke, har lite vekst i hjerneceller, og gjør også labyrintprøver verre enn de i stabile vandringsrutiner.

6. Vektøkning

Innen en uke, vil musklene dine miste noe av potensialet for fettforbrenning og redusere metabolisme, ifølge Paul Arciero, D.P.E., en idrettslærer ved Skidmore College. I sine funn, publisert i Journal of Strength & Conditioning Research, stoppet treningen i 5 uker presset en svømmers fettmasse i college så mye som 21%.