innhold:
- Medisinsk video: CrossFit, min treningsbag og protein milkshake I VLOG 12
- Fordeler med Crossfit trening
- 1. Forbedre hjertehelsen
- 2. Brenn mye kalorier
- 3. Øk felles mobilitet
- 4. Forbedre den generelle helse
- 5. moro
- 6. Møt flere venner
- 7. Forbedre livsstilen
Medisinsk video: CrossFit, min treningsbag og protein milkshake I VLOG 12
CrossFit brenner mer kalorier på svært kort tid. Ifølge en nylig studie fra American Council on Exercise, brenner kvinner i gjennomsnitt 12,3 kalorier per minutt når de gjør Crossfit-øvelse, mens øvelser som jogging på tredemølle vanligvis kan bare brenne 8-10 kalorier per minutt. Vi trenger å vite at denne typen mosjon er en god øvelse for å holde kroppen din i orden og også gjøre noen kjent med aerobic trening og grunnleggende styrketrening mer utfordrende. Så, hvilke fordeler kan vi få hvis vi gjør denne øvelsen?
Fordeler med Crossfit trening
1. Forbedre hjertehelsen
Din hjertefrekvens forblir høy under treningen, så det kan øke ditt utholdenhet. Faktisk viste data fra et American Council on Exercise-studie at deltakerens hjertefrekvens økte med 90% fra deres maksimale hjertefrekvens (HRmax), som ble opprettholdt for to øvelser. Retningslinjer i treningsindustrien antyder (HRmax) mellom 64 og 94 prosent for å øke utholdenheten i hjertet. Forskerne fant også at alle kan øke nivået av oksygen i kroppen ved å gjøre intens trening.
2. Brenn mye kalorier
Som nevnt ovenfor er en av de største fordelene med CrossFit effektiviteten av å brenne store mengder kalorier på kort tid, ifølge Heidi Jones, en leder i New York. En CrossFit-økning varer i gjennomsnitt 10-20 minutter i gjennomsnitt, men din metabolske hastighet (hastigheten som du brenner kalorier) forblir høy, til treningen avsluttes. Så, kroppen din vil fortsatt brenne fett selv om du hviler.
3. Øk felles mobilitet
Dette er resultatet av ulike typer funksjonelle bevegelser involvert i Crossfit trening. Du gjør ikke bare enkle biceps øvelser, men også mens du beveger føttene i alle forskjellige retninger. I tillegg, ved å lære riktig vei å løfte tunge belastninger fra gulvet, og holde dem over hodet ditt, er risikoen for skade i hverdagen betydelig redusert.
4. Forbedre den generelle helse
CrossFit ble opprettet for å fokusere på de viktigste tingene, som utholdenhet, styrke, koordinering, fleksibilitet, utholdenhet, fart, smidighet, balanse og nøyaktighet. Dette oppnås ved å bygge nevrologiske og hormonelle tilpasninger i hele stoffskiftet i kroppen. Kombinasjonen av bevegelser som er svært varierte kan føre til en total forandring i kvaliteten på ditt personlige liv.
5. moro
Daglig trening kalt WOD (Workout of the Day) vil alltid være annerledes, så du vil ikke føle deg lei av å gjøre den samme øvelsen hver dag. I CrossFit vil du omdanne et dekk, løfte lykter, gjøre gymnastikkbevegelser, gjøre pull-ups, etc., og fordi det kan justeres, kan alle i alle aldre og evner gjøre det.
6. Møt flere venner
Denne øvelsen kan skape en ny fellesskapsgruppe, ifølge Will Lanier, en daglig leder New York CrossFit. Enten du liker det eller ikke, hvis du har sluttet seg til denne øvelsen, er alle familie. Og på grunn av det vil du få flere venner, som kan holde deg motivert til å delta i øvelsen. Mange ganger i treningsstudioet er det mange grupper av mennesker som tilfeldigvis fokuserer på ulike øvelser, i henhold til deres preferanser. Men i CrossFit praksis har alle samme mål for å få den beste kroppsformen.
7. Forbedre livsstilen
Omgitt av folk som bryr seg om fitness og helse, vil det være vanskelig for deg å gi opp en usunn livsstil. Før du vet det, vil du slippe en matbit junk foodDu for noe mer sunt. For eksempel, i stedet for å møte noen til lunsj og kaffe, vil du velge å møte noen i treningsstudioet.
LES OGSÅ:
- Vektløfting Opplæringsguide for nybegynnere
- 5 fysiske øvelser som må gjøres før du klatrer fjellet
- Retningslinjer for Prenatal Yoga Øvelser hjemme: 14 Stående Poser (Stående Poser)
