innhold:
Medisinsk video: Dension DAB+U i 2014 Hyundai ix35
Tretthet og svakhet kan være den klareste indikasjonen på at du kan være mangelfull i jern.
Problemet er at det er vanskelig å vite om lave jernnivåer får deg til å føle seg på denne måten, eller er dette bare vanlig tretthet opplevd av nye mødre og ny omsorg? Du kan også være svak på grunn av det baby blues, eller mange utfordringer i omsorgen for et nyfødt barn.
Det kan være lettere å finne andre jernmangel symptomer, for eksempel et raskt eller uregelmessig hjerterytme, eller ikke å kunne puste. Du kan også se blekere enn vanlig.
Andre symptomer som virker sjeldnere når jernmangel er:
- Ønsker å spise uvanlig mat som sprø grønnsaker
- Mat smaksendringer
- Ringende ører (tinnitus)
- Tungen gjør vondt
- hodepine
- kløe
Hvis jernnivået er lavt, kan du også være mer utsatt for infeksjoner, for eksempel hoste og influensa.
Kroppen trenger jern for å produsere hemoglobin, som lagrer og bærer oksygen i røde blodlegemer. Å spise jernrike matvarer vil hjelpe kroppen til å gjøre det. Det finnes to typer jernrike matvarer:
- Rødt kjøtt, fisk og kylling inneholder jernkrok, som lett kan brukes av kroppen
- Korn, tørket frukt, frokostblandinger og grønne grønnsaker inneholder ikke jern, noe som er vanskeligere for kroppen å absorbere
Vitamin C hjelper kroppen å absorbere ikke-jern i mat. Drikker appelsinjuice eller å spise mat som er rik på vitamin C og grønnsaker som brokkoli, paprika eller kiwi-frukt på måltidstid, vil hjelpe.
Spinat er egentlig ikke en god kilde til jern fordi den inneholder oksalat, noe som gjør det vanskelig å absorbere jern. Andre grønne grønnsaker som kål, bredbakt rødbeter, watercress og brokkoli er bedre.
Unngå å drikke te og kaffe mens du spiser fordi de inneholder polyfenoler, noe som gjør det vanskelig å absorbere jern fra mat. Antacid medisiner som lindrer halsbrann forhindrer også kroppen i å absorbere jern fra maten du spiser.
Hvis du ammer, kan du ta vitamintilskudd som inneholder jern. Ta godt vare på deg selv, og prøv å hvile i løpet av dagen, når babyen sover.
Hvis du mistenker at du er mangelfull i jern, fortell legen din om dette problemet. Lav jernnivå kan påvirke humør og bånd med babyer. Du kan være irritabel og følsom, og bli mer utsatt for postpartum depresjon. Tretthet kan også gjøre det vanskeligere for deg å amme.
Du kan ikke ha blodtest etter fødselen hvis du ikke har hatt keisersnitt, mistet mye blod under fødsel, eller opplever andre problemer, som svimmelhet. Så fortell legen din, jordmor eller sykepleier hvis du tror du er mangelfull i jern, så de kan gjøre en blodprøve.
Hvis du er diagnostisert med anemi på grunn av jernmangel etter fødselen, vil du bli gitt en jerntablett for å eliminere problemet.
