innhold:
Medisinsk video: I Tried A Period Beauty Box
Magekramper, oppblåsthet, hodepine, kvalme - høres kjent ut? Du er ikke alene. Mange kvinner lider av alvorlig menstruasjonssmerte (kjent som dysmenoré) etterfulgt av en skarp fornemmelse av piercing, throbbing, varme eller kramper i underlivet og ryggen.
Uansett hvor mye du bare vil krølle opp under et teppe for din favoritt TV-serie maraton og tilbringe en boks med søt sjokoladeostmartak langt fra menneskelig sivilisasjon, vet vi alle veldig godt at en rekke av disse tingene ikke virkelig slipper av lidelsene til PMS. Men, ifølge en ny studie publisert i Journal of Alternative and Free Medicine, rapportert fraWomen's Health Magazine, det er et lite triks som kan gi deg lettelse fra magekramper, oppblåsthet og andre PMS-symptomer: yoga.
Hvordan kan yoga overvinne menstruasjonssmerter?
Uterine sammentrekninger forårsaker mye smerte i menstruasjonssyklusen fordi strammet livmor vil forhindre at blodet strømmer jevnt til livmorveggen. Resultatet er magekramper, ryggsmerter og kjent fotpine i løpet av sekunder før menstruasjon. Ironisk nok, magekramper som gjør oss motvillige til å gjøre mye fysisk aktivitet, kan faktisk forverres hvis du mangler bevegelse.
Yoga, en bevist fysisk, mental og holistisk teknikk, kan redusere alvorlighetsgraden av magekramper på grunn av PMS som svekker mange kvinner. Yoga utgjør, eller "asanas" har potensial til å lindre visse smerter ved å strekke hofter og ledd og redusere følelsesmessig stress som kan gjøre musklene spente og stramme.
Yoga bevegelser som kan lindre magesmerter på grunn av PMS
1. Tilbakevendende vri
Tilbakegående vridning er en avslappende måte å øke fleksibiliteten til side-til-side ryggraden, noe som kan lindre mage og rygg i smerter.
Slik gjør du det:
- Ligge på ryggen, krysse venstre kne over høyre side av kroppen din.
- Forleng armene dine bred, plasser ansiktet til venstre
- Hold fem puste, følg ryggraden lengre og spinn. Du kan også være i stand til å høre noen rattling
- Bruk bukemuskulaturen til å slå kneet til startposisjonen og gjenta for den andre siden
2. Bredt barns pose
Denne posen forlenger nedre rygg og åpner hofter mens knærne er brede fra hverandre og magen er avslappet mellom dem. Denne strekningen vil redusere hoftesmerter, og bidra til å forbedre eller opprettholde hoftehelsen. Denne posen vil utløse en følelse av avslapning og ro.
Slik gjør du det:
- Legg knærne på gulvet, spred dem begge til en komfortabel avstand. Så brett kroppen din fremover, strekk armene foran deg.
- Rør pannen på matten eller legg hodet til den ene siden, hold fem puste. Vri hodet til ansiktet motsatt side og hold 5 puste igjen.
3. Arching Pigeon
Arching Pigeon er kalt "hip opener" fordi denne posen er effektiv for å redusere magekramper, og hjelper deg til å føle deg mer avslappet. Arching Pigeon stimulerer indre organer, strekker de indre bunnene, lårfolder og psoas - de lange musklene på sidene av ryggsøylen og bekkenet. Å praktisere denne posen kan gjøre hoftene mer fleksible, redusere tetthet forårsaket av stress og spenning.
Slik gjør du det:
- Sitt på gulvet med det høyre kneet bøyd og venstre benet strakt rett bak deg
- Legg hendene på hoftene dine og langsomt bøy ryggen til du føler optimal strekk på venstre venstre hofte. Hvis denne variasjonen føles for smertefull, lene seg fremover og legg hånden foran deg. Hvis du vil strekke mer, løft hendene dine ut i luften
- Hold for fem pust eller mer, gjenta posen mot motsatt side
4. Camel pose
Denne posen fokuserer på magen. Kamel holdning gir økt fleksibilitet i ryggraden, stimulerer nervesystemet, åpner brystet og skuldrene, og forbedrer sirkulasjon og fordøyelse. Våre ryggraden er mesteparten av tiden beslaglagt i en skrå fremoverstilling i flere timer som sitter ved bordet eller kjører bil. Fordi ryggraden også er beregnet på å bevege seg i begge retninger, kan denne holdningen bidra til å gjenopprette sin naturlige fleksibilitet fordi å praktisere denne posen vil forlenge ryggraden til ryggen og toppen. Denne kamelposen vil også strekke og stimulere magen, noe som er bra for å overvinne klager på magekramper.
Slik gjør du det:
- Kniel på en yoga matta og nå dine ankler med begge hender - enten en (strekk hendene fritt i luften)
- Hold vekten din fremover, på knærne, for å øke strekningen i quadriceps, mage og bryst. Senk hodet mot ryggen og hold for 5 puste. Bytt hendene hvis du bare bruker en, hold igjen i 5 pustetall
- Løft torso for å returnere kroppen din til startposisjon
5. Katt utgjør
Kattposer tillater deg å strekke overkroppen og nakken mens du gir en mild massasje til ryggraden og mageorganene. Denne strømmen vil sende energi gjennom ryggraden for å fremme blodsirkulasjon og redusere angst. Denne stillingen hjelper hvis menstruasjonskramper skyldes forstoppelse.
Slik gjør du det:
- Hviler på begge knær og palmer. Pass på at hendene er rett på skuldrene og knærne under hoftene dine
- Ta et dypt pust, så senk haken sakte til brystet ditt, så langt du kan
- Bøy ryggen din (som en katt som strekker seg) og pust ut når du stiger fra posisjon. Gjenta 3-5 ganger.
6. Tiger Pose
Tiger pose er en veldig effektiv måte å redusere smerter på. Denne yogabevegelsen sprer ryggraden sammen med nerver, og slapper også av i nackene på nerver. I tillegg bidrar tigerposen også til å strekke bukemuskulaturen.
Slik gjør du det:
- Hviler på begge knær og palmer. Pass på at hendene er rett på skuldrene og knærne under hoftene dine
- Løft nå et bein og strekk det mot himmelen. Hold tre trepustetall
- Gå tilbake til startposisjon og endre fotposisjon. Løft hodet for å se opp slik at ryggraden forblir justert
7. Halvbundet knebøy
Denne posen vil strekke hofter, hovedårsaken til magekramper.
Slik gjør du det:
- Start i en vanlig knebøystilling, legg føttene tett sammen. Senk baken mot hælen. Hvis skinken ikke kommer opp i hælene, legger du tappens brett
- Pust inn og sving kneet til venstre mens du svinger overkroppen til høyre. Pust ut, nå øvre venstre albue med høyre hånd bakfra for å forlenge torso. Hold fem puste
- Dra deretter venstre hånd mellom knærne. Senk venstre skulder til venstre kne så langt du kan (slik at du klemmer kneet med armhulen din)
- Åpne brystet og sett opp på høyre skulder. Hold hoftene justert og knærne dine parallelt med hverandre vendt fremover. Pust kontinuerlig i 30 til 60 sekunder i 5 ganger. Inhalere, se tilbake til forsiden, og puster ut for å gå tilbake til startposisjonen. Bytt posisjoner.
LES OGSÅ:
- 6 tips for selvmotivasjon å være mer flittig i å trene
- To sorbetoppskrifter, enkle å lage sunne, friske snacks
- Blodspots vises når ikke menstruasjon: burde du bekymre deg?
