innhold:
Opprettholde et nivå av konsentrasjon og fokus under arbeidet er ikke lett, spesielt hvis du faster. Mangel på søvn og endringer i kosthold, fordi kroppens metabolisme også endres, inkludert hjernens ytelse. Derfor må du ha en sunn og næringsrik matmeny slik at du fortsatt kan konsentrere deg godt.
Limp kroppen og utseende av døsighet, må forstyrre produktiviteten på jobben. Du har problemer med å forstå ting og få ting gjort. Det er mange måter å overvinne, fra å få nok søvn, regelmessig trening, og selvfølgelig god mat valg for å lage sahur-menyen. Følgende liste over effektive matvarer hjelper deg med å forbedre konsentrasjonen og holde fokus ved fasting.
Sahur-menyen som hjelper deg å holde fokus når du faster
1. Egg
Egg er den rimeligste og enkle å spise næringsrik måltid. Ikke bare deilig, å spise ett helt egg gir omega-3 fettsyrer, kolin og andre næringsstoffer som trengs av kroppen. Dens funksjon er å holde hjernemembranen sunn og øke gode kolesterolnivåer. Disse hjernevennlige matvarene forbedrer hukommelsen og påvirker stemningen.
Hvis hjernen er godt næret, kan du holde fokus mens du arbeider. I tillegg kan næringsrik mat også opprettholde energinivåer, slik at du ikke blir svak og mister konsentrasjon. Du kan legge egg i sahur-menyen ved å lage egg, ku egg, eggerøre eller sauteed med grønne grønnsaker.
2. Avokado
Avokado er en proteinrik frukt med det laveste sukkerinnholdet i andre frukter. Denne frukten inneholder essensielle fettsyrer, vitamin B, vitamin C, vitamin K og folat. Samlet sett er disse næringsstoffene gunstige for kroppens helse. Avokado kan redusere sult under fasting, opprettholde blodsukkernivåer, og holde kolesterolet stabilt og holde huden sunn og glødende.
I tillegg kan spise avokadoer øke blodstrømmen til hvert organ i kroppen din, inkludert hjernen. Dette er grunnen til at avokadoene hjelper hjernens evne til å konsentrere seg og holde fokus når det fastes. Du kan legge avokadoer til din saur-meny. Enten det er juiced, spist direkte og spist med havregryn eller vanlig brød.
3. Brokkoli
Brokkoli er faktisk en populær grønnsak som støtter kroppens helse, spesielt i hjertet og hjernen. Innholdet av kolin og vitamin K danner sphingolipider, som er faste fett som er viktige for hjerneceller. Dette gir en anti-inflammatorisk og antioksidant effekt som beskytter hjernen mot skade. Så, brokkoli påvirker sterkt hjernens funksjon, inkludert konsentrasjonsnivåer.
Vitamin C inneholdt i brokkoli hjelper kroppen til å produsere ekstra energi som gjør at du ikke er svak når du faster. Du kan nyte brokkoli for sahur-menyen med sautert, bakt eller gjort suppe.
4. Spinat
Spinat inneholder vitamin K og vitamin A som bidrar til å bekjempe betennelse og holde bein sterk. Ikke bare det er rutinemessig å spise grønne grønnsaker, inkludert spinat, vist å redusere risikoen for demens i alderen. Hvorfor? Innholdet av lutein, folat og beta-karoten finnes i spinat holder cellene i hjernen fra å fungere skikkelig. Du kan spise en rekke saur-menyer med spinat, for eksempel suppe laget med mais eller sauteed.
5. Laks
Blant alle typer fisk er laks den høyeste leverandøren av omega 3 fettsyrer. Denne fettsyren er nødvendig av kroppen for å hindre betennelse samtidig som hjernens helse og forbedring av hukommelsen opprettholdes. Rapportering fra Dr. Axe, barn som rutinemessig spiser laks hindrer dem fra ADHD og bidrar til å forbedre fokus.
