innhold:
- Medisinsk video: String Theory Explained – What is The True Nature of Reality?
- Grunnleggende yoga for nybegynnere
- 1. Mountain pose
- 2. Downward Facing Dog
- 3. Warrior
- 4. Trær utgjør
- 5. Broen utgjør
- 6. Triangle pose
- 7. Cobra
Medisinsk video: String Theory Explained – What is The True Nature of Reality?
Hvis du ønsker å mestre ulike stillinger i yoga, er det første du må gjøre, å mestre grunnleggende. For å beskytte deg mot ulike skader er det viktig at du blir ledet av en erfaren yoga instruktør, første gang du gjør yoga. Hvis du har en skade på nakke, rygg, ledd eller problemer med fleksibilitet, må du snakke med legen din før du gjør en yoga rutine. For å finne ut hvilken yoga som helst må styres av nybegynnere, la oss se det fulle under.
Grunnleggende yoga for nybegynnere
1. Mountain pose
Dette trinnet virker enkelt, men hvis du gjør det riktig, kan det bidra til å forbedre stillingen og balansen. Stå med tærne på gulvet og la dine hæler skille seg (eller bredere) fra hverandre ved å plassere armene dine ved siden av kroppen din. Tenk deg at du løfter kroppen din fra tankene dine. Trekk skuldrene ned og spred kragebenet ditt. Plasser hodet parallelt med skulderen (ikke bakover eller fremover), og haken er parallell med gulvet. Bekkenet og nedre ryggen må være nøytral, ikke gjemt eller buet. Hold i 30 sekunder til 1 minutt.
2. Downward Facing Dog
Denne pose fungerer på overkroppen og strekker armene, brystet, bena og ryggen. Trikset er å ta en krypteringsposisjon, trykk deretter hele foten og tåen til gulvet, og legg hendene litt foran skulderen. Pust ut og begynn å strekke bena og la dine hæler komme opp fra gulvet. Løft skinnene dine i taket og trykk hælene dine på gulvet. Trykk forsiktig håndflaten på gulvet og rette armer når du trekker skuldrene nedover. Gjør hodet avslappet, og prøv å holde det mellom dine øvre armer. Hold fra 1-3 minutter.
3. Warrior
Stå ved å skille føttene dine 4 trinn, og bøy deretter høyre bein for å danne en 90 graders vinkel. Ta hendene dine i hofter og slapp av skuldrene, og utvide armene til siden med håndflatene dine nedad. Deretter snu blikket mot høyre hånd. Hold i 1 minutt og gjenta på forskjellige sider.
4. Trær utgjør
Stå med hendene på siden, løft deretter sokkelen på venstre fot. Løft ditt høyre ben og legg det i venstre benlår, og hold hoftene vendt fremover. Når alt er balansert, ta hendene frem i en bønnsposisjon, som er å sette palmer sammen. Når du inhalerer, strekker armene dine opp med håndflatene dine mot hverandre, men ikke ved å berøre. Hold i 30 sekunder, kast deretter pusten tilbake og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne bevegelsen på motsatt side.
5. Broen utgjør
Utvid brystet og lårene for å strekke beinene. Ligg på gulvet med knærne bøyd og legg det direkte på hælen. Legg hånden på siden med håndflaten vendt nedover. Løft hofter til lårene parallelt med gulvet, og ta brystet til haken. Hold i 1 minutt.
6. Triangle pose
Stå med føttene dine ca 3 trinn fra hverandre. Pek på høyre tær til høyre, og venstre tær framover. Utvid hendene på begge sider ved å vende nedover. Slipp kroppen din til høyre til fingeren på høyre hånd berører høyre fot eller berører kneet hvis du ikke kan. Forleng venstre hånd med fingrene vendt mot taket. Endre blikket ditt til taket, og hold det for 5 åndedrag. Stå deretter opp og gjenta i motsatt retning.
7. Cobra
Ligg ansiktet ned på gulvet med fingrene under skuldrene. Strek bena til tippene på tærne berører gulvet. Stram bekkenbunnen og lås magen. Trykk skulderen opp ved å skyve tommel og pekefinger. Pek brystet fremover. Håndens posisjon må være rett parallelt med gulvet. Etter en stund slapper du av og gjentar igjen.
LES OGSÅ:
- 7 Sport for å øke høyden
- Typer av oppvarming for et bredt spekter av sport
- 4 av de beste sportene for å styrke hjertet
