innhold:
- Medisinsk video: GIVER MERE TRÆNING STØRRE MUSKLER?
- Myter i å danne muskler
- 1. "Du må spise store mengder protein for å bygge muskler"
- 2. "Løftevekter bygger langsomt større muskler"
- 3. “Ben forlengelse sikrere for kneet sammenlignet med knepene "
- 4. "Protein og aminosyre kosttilskudd er mer effektive i å bygge muskler"
- 5. "Du må gjøre minst tre sett med øvelser for å bygge muskler"
- 6. "Forbruker mer protein etter trening kan gjøre muskelveksten bedre"
- 7. "Karbohydrater er ikke viktige i muskelvekst"
Medisinsk video: GIVER MERE TRÆNING STØRRE MUSKLER?
Å bygge muskler er ikke en enkel ting, alle vet virkelig det. Derfor prøver mange mennesker ulike måter å bygge muskler med maksimale resultater. Men dessverre tror noen av dem fortsatt på feil myte, så prosessen med muskeldannelse blir ufullkommen. For å finne ut de riktige måtene å bygge muskler, la oss se på de forskjellige mytene nedenfor.
Myter i å danne muskler
1. "Du må spise store mengder protein for å bygge muskler"
Protein er svært viktig for proteinsyntese og muskelvekst, men generelt er mengden protein som kreves av kroppen faktisk ikke det samme som du forestiller deg.Styrkeutøvere (personer som er trent til å delta i muskelstyrkemesterskapet) anbefales å oppfylle et proteininntak på 1,7 gram / kg kroppsvekt per dag, noe som sikkert oppnås ved et sunt kosthold.
I mange tilfeller er denne mengden tilstrekkelig til å optimalisere proteinsyntese og muskelvekst i kroppen. Hvis proteinet forbrukes i overskudd, så forårsaker det faktisk en økning i fett.
2. "Løftevekter bygger langsomt større muskler"
Løftevekter sakte vil bare resultere i lengre trening. Universitetet i Alabama forskere nylig undersøkt to grupper løfter (folk som løfter vekter) som gjør 29 minutters praksis. En gruppe gjorde øvelsene med 5 sekunder opp og 10 sekunder ned, og resten gjorde øvelsene på den tradisjonelle måten, som er 1 sekund opp og 1 sekund ned. Den raskere gruppen brenner 71% mer kalorier og øker 250% mer vekt enn å løfte vekter sakte.
3. “Ben forlengelse sikrere for kneet sammenlignet med knepene "
En nylig studie i medisin og vitenskap i sport og trening fant at øvelsen åpenkjedete (aktiv bevegelse involverer en), for eksempel ben forlengelse farligere enn bevegelse Lukket-kjeden (involverer flere ledd), som knebøy og benpress.
4. "Protein og aminosyre kosttilskudd er mer effektive i å bygge muskler"
Det er ingen bevis på at protein og kosttilskudd er mest effektive for muskelformasjon i forhold til proteiner som finnes i mat. I tillegg er prisen også dyrere enn proteinet i mat. Men for å få høyverdig protein fra mat, kan du spise melk, egg, kjøtt og soyabønner.
5. "Du må gjøre minst tre sett med øvelser for å bygge muskler"
Selv om det virker som å gjøre mange gjentakelser, vil det være mer effektivt i proteinsyntese i kroppen, det har ingen effekt på muskelstørrelsen. Eksperter mener at muskelfibrering er nøkkelen til økt muskelstyrke og masse, noe som er viktigere enn å gjøre et stort antall treningsøkter.
6. "Forbruker mer protein etter trening kan gjøre muskelveksten bedre"
Det er sant at forbruker protein av god kvalitet etter en styrketrening kan øke muskelveksten. Imidlertid er det ingen sammenheng mellom mengden protein og mengden av oppnådd muskel. Omtrent 20 gram protein i en periode på tre timer etter trening og tilstrekkelig protein gjennom dagen er det mest effektive for muskeldannelse.
7. "Karbohydrater er ikke viktige i muskelvekst"
Mange idrettsutøvere og bodybuilders gjør feilen i å tenke at protein er det viktigste næringsstoffet i å danne muskler og karbohydrater spiller ingen rolle i muskelsyntese. Men selv om det ikke gir en byggestein for muskelvekst, er karbohydrater fortsatt det viktigste drivstoffet for muskler.
Tilstrekkelig karbohydratinntak kan øke evnen til å utøve styrke og utholdenhet ved å gi muskelenergien som trengs. Karbohydrater bidrar også til mer effektive treningsøkter og øker muskelveksten.
Proteininntak før og etter trening, karbohydrater før og under trening, og tilstrekkelig væske synes å være den mest effektive metoden for å bygge muskler.
LES OGSÅ:
- 8 feil som ofte gjøres i å danne en Sixpack Mage
- Effektiv Sport på 7 minutter: 7 minutters treningsguide
- Er det virkelig lettere å danne muskler hvis du har vært muskuløs?
