innhold:
- Medisinsk video: 24 HOURS OF MAKING SLIME | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
- Innholdet i et glass melk
- 1. Kasein
- 2. Whey
- 3. BCAA
- 4. Karbohydrater
- 5. Fett
- 6. Kalsium
- 7. Vann
- 8. Elektrolytter
- 9. Andre næringsstoffer
- Fordeler med å drikke melk etter trening
- 1. Øk muskelmassen
- 2. Fettfjerning
- 3. Gjenoppretting (rehydrering)
- 4. Billige og enkle å få sammenlignet med andre proteintilskudddrikker
Medisinsk video: 24 HOURS OF MAKING SLIME | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
Møte ernæringsmessige behov etter trening er svært viktig, spesielt for å gjenopprette muskel etterøvelse og erstatte kroppsvæsker som kommer ut med svette (rehydrering). En måte er å spise mat eller drikke som er rikt på næringsstoffer, hvorav den ene er melk. Melk er en næringsfylt drikke som domineres av protein av høy kvalitet (~ 34 g / l), karbohydrater (~ 50 g / l) og elektrolytter. Melk inneholder kasein og protein whey med et forhold på 4: 1, slik at konsentrasjonen av aminosyrer i blodet vil øke etter å ha konsumert melk.
Denne egenskapen gjør melk til en god utvinningsdrink for forbruk etter trening. Faktisk viser forskning at forbruk av melk etter trening har en bedre effekt enn å konsumere andre kommersielle kosttilskudd - i tillegg til å være billigere og enklere å skaffe seg.
Innholdet i et glass melk
1. Kasein
Melk består av 80% kasein, et animalsk protein som finnes i pattedyrsmelk, som tjener til å hjelpe mettethet lenger og forbedrer muskeløvelsen.
2. Whey
whey er et komplett protein som inneholder ni essensielle aminosyrer og lavt laktoseinnhold. Melk inneholder 20% whey som spiller en rolle i muskel reparasjon etter trening. whey funnet i melk med samme ingredienser som whey i protein supplerende drinker.
3. BCAA
BCAA står for forgrenet aminosyre, nemlig essensielle aminosyrer som kun kan hentes fra ekstra matvarer fordi kroppen ikke er i stand til å produsere denne typen aminosyre. BCAAer i melk består av leucin, isoleucin og valin. BCAA er også ofte funnet i protein supplement drikkevarer.
4. Karbohydrater
Melk er rik på laktose, som er en type sukker som kan etterfylle energireserver etter trening. Karbohydrater i melk spiller en rolle som leverandør av substrater for dannelse av glykogen i musklene som brukes under trening.
5. Fett
Det tar lang tid å fordøye fett i kroppen. Fettinnholdet i melk kan få deg til å føle deg full lengre og redusere overdreven sult.
6. Kalsium
Kalsium i et glass melk har en funksjon i ferd med å redusere fett og forbedre beinhelsen. Bone helseforbedring er viktig, spesielt for kvinner, for å redusere risikoen for osteoporose.
7. Vann
Melk inneholder 87% vann som vil hydrere kroppen, forbedre muskelgjenoppretting og forhindre overdreven utmattelse.
8. Elektrolytter
Melk inneholder natrium (natrium) og kalium (kalium) som øker rehydrering ved å holde ned væskene som forbrukes etter trening. I tillegg erstatter disse to elektrolyttene også kroppsvæsker som er tapt med svette.
9. Andre næringsstoffer
Biotin, magnesium, vitamin A, vitamin B-12, vitamin D, vitamin K, riboflavin og så videre.
Fordeler med å drikke melk etter trening
1. Øk muskelmassen
Forskning fra Roy BD fra Brock University, Canada viser at en kombinasjon av proteiner som er enkle å fordøye og som er vanskelige å fordøye, er svært nyttig for å øke muskelmassen. Melk er en drink som inneholder begge, som er 80% kasein og 20% whey, Melkforbruk etter vekttrening vil øke økningen i muskelmasse hos både kvinner og menn. Videre, hvis vanen med å konsumere melk etter trening kontinuerlig utføres med jevnlig trening i ca. 12 uker, er økningen i tillegg av total muskelmasse større.
2. Fettfjerning
I ferd med å fjerne fett, må en person spise færre kalorier enn vanlig og / eller brenne flere kalorier. Trening vil brenne kalorier, mens melk vil begrense forbruket av flere kalorier. Kalsiumet i melk bidrar til å redusere fett i kroppen. I mellomtiden gir fett i melk deg full lengre tid og reduserer sulten, slik at fettfrekvensen som blir lagret i kroppen, øker og fett minker raskere enn normalt.
3. Gjenoppretting (rehydrering)
Elektrolyttinnholdet i melk hjelper til med utvinning etter trening, spesielt i prosessen med å rehydrere kroppen. Ikke bare har rehydrering for voksne, melk har også muligheten til å gjenopprette kroppens kroppsvæsker etter å ha trent i den varme solen. Innholdet av protein og elektrolytter i melk anses å være mer effektivt enn vann eller karbohydrat / elektrolyttoppløsning (CES) i ferd med å erstatte barns kroppsvæsker etter utendørs trening. Dette forhindrer dehydrering som, hvis den ikke er merket, kan ha en ytterligere innvirkning på helsen, fra å forstyrre organens funksjon til å forårsake farlige sykdommer.
4. Billige og enkle å få sammenlignet med andre proteintilskudddrikker
Melk kan velges som en alternativ drikke som forbrukes etter trening, gitt sin viktige funksjon for kroppsgenoppretting og muskeldannelse, og prisen er mye billigere enn supplerende drinker. Imidlertid bør det bemerkes at forbruk av melk etter trening ikke er anbefalt for personer som har laktoseintoleranse.
LES OGSÅ:
- Som er bedre: Spis før sport eller etter trening?
- 5 matvarer som ikke kan spises før trening
- Den beste maten å spise før og etter trening
