Vektløfting Opplæringsguide for nybegynnere

innhold:

Medisinsk video: Kristina G. N. | Veteran-VM i styrkeløft 2018 i Canada
Noen vektløftekoder for nybegynnere
Vanlige feil som må unngås
Retningslinjer for å løfte vekter for nybegynnere

Medisinsk video: Kristina G. N. | Veteran-VM i styrkeløft 2018 i Canada

Når du går inn i treningsrommet, kan du bli utsatt for mange spørsmål som, "Hvor mye vekt skal jeg løfte?"; "Hvor mange repetisjoner skal jeg gjøre?"; "Er min stilling riktig?" Og andre. Som nybegynner er det viktig å finne ut mer før du begynner å trene. Husk at mastering av øvelsene riktig er hovednøkkelen, uansett hvor tung eller lett du løfter vekter.

Noen vektløftekoder for nybegynnere

Dette er regelen du må gjøre når du går i vektløfting:

For å komme i gang, ta alltid med et håndkle og en maskin, benk og utstyr du bruker.
Husk å tilbakestille all vekt på maskinen og erstatt alle dumbbells eller barbells som brukes.
Ikke hvil lenge på maskinen, fordi noen kanskje venter på at du blir sving. Eller du kan be ham om å hjelpe hverandre. Mange mennesker vil være villige hvis du ber om det bra.
La din mobiltelefon stå i et skap eller en bil. Det er ingenting mer urovekkende enn å høre andres samtale.

Vanlige feil som må unngås

Det er noen vanlige feil gjort av nybegynnere når du løfter vekter, som nedenfor:

Bruk for mye belastning, og gjør det også for tidlig. Dette vil få kroppen til å støtte noe større enn kroppens styrkekapasitet. Hvis du holder en byrde som er tyngre enn din evne, vil potensialet for skade øke, slik at det kan redusere effektiviteten til målrettede muskelgrupper.
Ikke bruk tung belastning. Dette påvirker ikke musklene dine. Derfor gjør det med riktig vekt, og hvis du kan overleve gjør 30 reps, så kan du øke din vekt med 5%.
Flytt med repetisjoner som er for fort. Dette vil ikke gi deg fordel. En god måte å løfte vekter på er å løfte dem sakte og på en kontrollert måte. På den måten reduseres risikoen for traumer til muskelvev. Husk at felles styrke er den samme som muskelstyrken som krysser den, hvis du ikke har eller ikke har løftet i lang tid, må du virkelig være oppmerksom på leddene dine.
Ikke hvile i tilstrekkelig tid eller for lenge. Dette kan være morderen av din praksis. En god stund å hvile er mellom 30-90 sekunder.

Retningslinjer for å løfte vekter for nybegynnere

Denne øvelsen er designet for helse og fitness i hele kroppen, både for voksne personer som aldri har løftet byrden før, eller som er veldig erfarne i det. Du kan merke seg at flertallet av vektopplæring for nybegynnere bruker maskiner. Hvis du bruker frie vekter med en gang, for eksempel dumbbells og barbells, vil du føle press i leddene, mangler kjernebalanse som støtter hele kroppen, og har en tendens til å bli skadet når du først prøver det.

Gjør mosjon minst to ganger i uken, fordi betydelig styrke og kondisjon kan oppnås med bare to øvelser per uke.
Ta en dag for å ta en pause fra vekt trening.
For helse, minst 8-12 reps til du er oppbrukt. Dette betyr at belastningen er tung nok til å kaste ut musklene i 8-12 reps.
For fitness, gjør to sett med 8-12 reps til tretthet. Du kan hvile i 30-90 sekunder før du gjør det andre settet.
Du må ta 4-5 sekunder for å fullføre en repetisjon gjennom en rekke komplette bevegelser som utføres sakte og på en kontrollert måte.
Hvil i minst 30 sekunder minimum og maksimum 90 sekunder mellom sett og 1-2 minutter mellom øvelsene.

Etter at du har mastertrening for nybegynnere, avhenger din fremgang av dine mål. Kanskje du har et problem med muskel ubalanse, så du gjør en øvelse for å fikse det og støtte dine svake punkter. Ikke glem å legge til vekt hvis du allerede er vant til denne nybegynnerens trening. Så lenge strukturen i treningen din endrer seg i 6-8 uker, bør du utvikle seg.

LES OGSÅ: