innhold:
- Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
- Bevegelse for å redusere lårfettet
- 1. Gate svinger
- 2. Sumo squat skyver inn
- 3. Skyv shuffle-bryteren
- 4. Lavt lunge med isometrisk bortføring
- 5. Sideplank av heisen
Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
Lårfett irriterer ofte mange mennesker, du kan også være en av dem. Selv om lårfett ikke er lett å fjerne, betyr det ikke at det ikke er mulig. Det er mange bevegelser som kan hjelpe deg med å redusere magefett. Men du må også kombinere trening med et sunt kosthold for å få maksimale resultater. Du kan gjøre følgende bevegelser en etter en uten pauser mellom dem. Deretter gjenta opptil 2-3 sett og gjør denne øvelsen 3-4 dager i uken.
Bevegelse for å redusere lårfettet
1. Gate svinger
Denne bevegelsen er en god oppvarming. Bortsett fra å kunne målrette innvendige lår, kan dette aktivere kjernen og stabilisere musklene.
Slik gjør du det: Stå på venstre ben med armene dine foldet bak hodet. Bøy høyre kne og sving bena til venstre og høyre uten å berøre gulvet, løft knærne så høyt som mulig. Gjenta 10 ganger frem og tilbake, og gjør det samme med den andre foten.
tips: Hold magen under bevegelser for å balansere kroppen.
2. Sumo squat skyver inn
Det er grunner til at ballerinaer har vakre ben. Sumo squatgrand plies) er en ekstraordinær form for indre lårmuskel. tilleggs lysbilde i denne bevegelsen tvinger musklene til å jobbe hardere.
Slik gjør du det: Stå med føttene sammen, med knærne og fingrene spinnende i 45 grader. Ta et stort skritt ut på siden med din høyre fot, så knekk så lavt som mulig. Hold ryggen rett, senk hoftene dine og plasser fingrene foran bakken. Når du står opp, skyv høyre fot til venstre, og trykk på føttene dine sammen for å berøre hælen, og plasser armene ved siden av hodet. Gjenta 20 ganger, og bytt deretter på bena.
tips: Husk å holde knærne over tærens posisjon når du er i knebøyestilling.
3. Skyv shuffle-bryteren
Denne raske bevegelsen kan øke hjertefrekvensen og tvinge lårmusklene til å fungere for å hjelpe deg med å endre retningen raskt. Dette er en effektiv måte å kvitte seg med lårfett.
Slik gjør du det: Stå med føttene sammen med armene dine på siden. Flytt foten din for å ta tre raske skritt til høyre (med høyre, venstre, høyre fot), og stopp ved å løfte det øverste venstre kneet mens du svinger høyre hånd fremover. Deretter legger du høyre fot ned, så begynner du å bevege deg raskt til venstre (med venstre, høyre, venstre ben). Løft ditt høyre kne opp mens du svinger venstre hånd fremover. Gjenta 20 ganger på rad så fort du kan.
tips: Denne bevegelsen krever fart med stabil rytme. For iu, prøv å telle 1, 2, 3 for å hjelpe deg med å holde deg rask og rask når du flytter fra side til side.
4. Lavt lunge med isometrisk bortføring
Denne isometriske sammentrekningen aktiverer musklene i lårene og i hele kroppen. Dette er en mer effektiv måte enn bortføringsmaskinen på treningsstudioet.
Slik gjør du det: Stå med føttene sammen med armene dine ved siden av deg. Ta et bredt skritt fremover med høyre fot og gå ned til posisjonen utfall, Legg hendene på gulvet på innsiden av høyre fot. Trykk høyre kne ut av høyre skulder. Hold sammentrekninger for 10 teller. Skyv gulvet med høyre fot for å stå igjen. Gjenta med venstre fot for å fullføre et sett. Gjør 3 sett for hele.
tips: Ta vare på armene dine for å presse fast på gulvet slik at du kan sette hindringer på føttene når du presser føttene mot skuldrene.
5. Sideplank av heisen
Denne ene bevegelsen gir en utfordring for hele underkroppen, så vel som armene og kjerne.
Slik gjør du det: Ligg på høyre side og støtte overkroppen med høyre arm med håndflaten din trykket til gulvet. Forleng høyre ben og rett finger. Bøy det venstre kneet og legg venstre fot på gulvet bak din høyre fot. Skyv vekten til venstre ben, slik at ditt høyre ben blir lettere. Hold for en telling og senk deretter deg selv. Gjør 15 reps med høyre fot, og 15 reps med venstre fot.
tips: Hold magen, prøv å holde overkroppen fortsatt og hofter i en rett linje når du løfter og senker beina.
LES OGSÅ:
- Hvorfor Sit Ups kan ikke eliminere magefett
- Raskere Lag Slim: Reduser Eating Fat eller Carbo?
- Hva skjer med kroppen hvis vi reduserer å spise ris
