innhold:
- Medisinsk video: Overview of glycolysis | Cellular respiration | Biology | Khan Academy
- Hva er aerobic trening?
- Hva er Anaerob Øvelse?
- Så hvilken sport skal jeg velge?
Medisinsk video: Overview of glycolysis | Cellular respiration | Biology | Khan Academy
Trening er en viktig vane for å opprettholde den generelle kroppshelsen og opprettholde en normal kroppsvekt. Trening har i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging en rekke fordeler for kroppen, for eksempel å redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes mellitus, visse typer kreft, øke muskel og beinstyrke, forbedre mental helse og opprettholde stemninger, redusere risikoen for depresjon, og senk aldringsprosessen.
Kanskje du ofte hører aerobic trening, men har du hørt om anaerob trening? Hva er forskjellig fra aerobic med anaerob? Har begge de samme fordelene og effektene for kroppens helse?
Hva er aerobic trening?
Aerob trening som har vært kjent av de fleste er at idrett holdes innendørs, gjør gymnastikkbevegelser, eller til og med bruker sportsutstyr. Men faktisk aerob trening er definert som en sport som krever mye oksygen og innebærer mange store muskler. Denne typen trening utføres i lav intensitet og over en tidsperiode.
Hver fysisk aktivitet, kroppen vil danne energi for å bli brukt som energi. Når vi gjør aerob trening, bruker det meste av glykogen eller muskelsukker og fettreserver som de grunnleggende ingrediensene i energidannelse. Denne typen trening er bra for å miste vekt og opprettholde hjertehelsen. Derfor er aerob trening sterkt anbefalt for personer som er overvektige. Ved å gjøre aerob trening, kan du også redusere fettnivået i kroppen, hindre deg i å oppleve stress og redusere ulike risikoer for degenerative sykdommer.
Denne typen aerobic trening er en sport som er behagelig å gjøre, uten å gjøre det vanskelig for deg å puste, for eksempel å gå, svømme, danse og sykle. Hver type aerob trening har en annen varighet. Men Cleveland Clinic anbefaler å gjøre moderat intensitet aerob trening, som utføres i 30 minutter hver dag i uken.
Hva er Anaerob Øvelse?
Ved anaerobe forhold bruker ikke kroppen oksygen i form av energi. I motsetning til aerobic trening som bruker nesten alle musklene i kroppen, har anaerob trening som mål å styrke visse muskeldeler. Hovedbrennstoffet som brukes til å produsere energi ved anaerob trening, er sukker i muskler eller glykogen. Glykogen vil gå tom 2 timer etter bruk.
Under denne øvelsen vil kroppen produsere melkesyre, som er et resultat av å brenne glykogen til energi. Melkesyre, som er ganske høy i kroppen, kan forårsake muskelkramper og overdreven tretthet. Derfor blir anaerob trening bare gjort på kort tid for å unngå forstyrrelser av kroppsfunksjoner som kan oppstå.
Hvis aerobic trening er gjort for å gå ned i vekt, så denne anaerobe øvelsen tjener til å opprettholde kroppsvekt og danne muskelmasse. Faktisk vil flere kalorier bli brent av kroppen hvis kroppen har mer muskelmasse, derfor ved å gjøre anaerob trening, kan flere kalorier bli brent. Foruten denne øvelsen er det også nyttig å trene muskel- og benstyrke og redusere risikoen for osteoporose.
Cleveland Clinic anbefaler å gjøre anaerob trening minst en eller to ganger i uken. Når du har trent kan du starte med å løfte en lett vekt ved å gjøre det gjentatte ganger 12 til 20 ganger. En annen type anaerob trening kjører sprint fordi det krever mye energi og forårsaker tretthet etter å ha gjort det.
Så hvilken sport skal jeg velge?
Først avgjøre hva dine viktigste mål og mål er. Hvis du har overvekt eller er overvektig, er det best å gjøre aerob trening først. Etter at du langsomt har gått ned i vekt, må du opprettholde vekt og øke muskel og beinstyrke. Dette er hva du får når du gjør anaerob trening. Når det gjelder maksimale resultater og opprettholde helse, kan du kombinere aerob trening med anaerob trening.
LES OGSÅ
- 5 utendørssporter du kan gjøre sammen med venner
- 8 Skilt du må slutte å trene
- 10 måter å miste vekt uten trening
