innhold:
- Medisinsk video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- 1. Spis mest sunne snacks
- 2. Deceived snacks som han sa var sunne
- 3. Reduser inntaket av naturlige vitaminer og mineraler
- 4. Snacking når ikke sulten
- 5. Velg en pakkemiddag
- 6. Spiser straks snacks fra store pakker
- 7. Cravings er ikke oppfylt
Medisinsk video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Hvis du mister vekt, kan du være redd for å snakke. Faktisk, folk som er på en diett, er faktisk fortsatt lov til å snakke, vet du. Hvis du er klok i å velge snacks og ikke overspise, vil snacking på en diett ikke gjøre deg feit eller frustrere dietten.
Hvordan vil du prøve å snakke sunt for kostholdet ditt? Ikke la deg lage syv feil som oftest gjøres følgende, huh!
1. Spis mest sunne snacks
Selv om du velger sunne snacks som frukt eller fettfattig yoghurt, betyr det ikke at du kan snakke så mye som du vil. De fleste snacking på en diett kan også gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt. Fordi din sunne snack fortsatt inneholder kalorier eller sukker.
Solutions: Slik at du ikke spiser mest sunne snacks, planlegger en snacktid og ordne porsjonene slik at det ikke er noen overflødige kalorier. På den måten, når du vil snack, vet du allerede grensen.
2. Deceived snacks som han sa var sunne
Det er nå mange snacks som markedsføres med et sunnere løfte. For eksempel lavt fett, lavt sukker, konserveringsmiddelfritt, organisk eller laget av ekte frukt. Etiketter som dette er ikke nødvendigvis sant, du vet. Hvis du ikke er forsiktig og endelig lurt, kan du spise snacks som er høyt i kalorier, sukker, salt og fett.
Solutions: Før du kjøper et favoritt-snackprodukt, må du alltid lese etiketten på emballasjen igjen. Selv om ordet er lite fett, sjekk næringsinformasjonstabellen og kontroller at det totale fettinnholdet er veldig lavt.
3. Reduser inntaket av naturlige vitaminer og mineraler
Mange glemmer å oppfylle sine naturlige daglige ernæringsmessige behov som vitaminer og mineraler. Dette er fordi de føler seg fulle og har fått næringsstoffer fra snacks under kostholdet. Selv om næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler fra sunne matvarer er fortsatt langt viktigere for å kontrollere vekt enn de fleste snacks.
løsning: I stedet for å spise matte snacks som brød, iskrem eller frites, velg en som er ganske lett, men rik på næringsstoffer. For eksempel brokkoli og kokte gulrotbiter.
4. Snacking når ikke sulten
Fordi det er en vane, kan du likevel snakke mens du ikke er sulten. En diett kan også være rotete fordi du vil spise mesteparten av det hver dag.
Solutions: Reduser måltidspartiet på en diett slik at du kan spise og tilta oftere. En rekke studier har vist at det å spise i porsjoner ofte er mer effektivt når man fjerner stædig fett.
5. Velg en pakkemiddag
Å spise pakket snacks er deilig. For eksempel sjokolade, potetgull eller pakket fruktjuice. Imidlertid, ifølge en ernæringsfysiolog fra USA, Elizabeth Somer, emballerte matvarer som har blitt behandlet gjentatte ganger, inneholder høyere kalorier. Din vekt kan faktisk øke hvis du snakker tilfeldig.
Solutions: Velg snacks som er den mest naturlige prosessen. For eksempel, erstatt ferdig fruktjuice med fersk fruktjuice som du lager hjemme.
6. Spiser straks snacks fra store pakker
Hvis du blir tvunget til å spise en matbit, kan du være vant til å spise direkte fra en stor nok pakke. Som et resultat skjønner du ikke at du har snacked det meste. Dette er fordi du føler at du må tilbringe en pakke i ett måltid.
Solutions: Spis ikke direkte fra emballasjen. Flytt først til en mindre beholder og spis nok. Unngå å snakke mens du ser på TV eller spiller handphone. Fordi du kanskje ikke skjønner at du har spist mest.
7. Cravings er ikke oppfylt
Når du snakker på en diett, kan du velge matvarer som ikke tilfredsstiller tungen. For eksempel krever du frites og snacks på granola barer. Du er fortsatt ute og når du spiser stor, spiser du de fleste karbohydrater.
Solutions: Ikke at du alltid må spise snacks som tungen ditt ønsker. Bare vær så snill å forbli deilig og sunn. For eksempel, i stedet for å spise pommes frites på en fastfood-restaurant, lag dine egne bakte poteter hjemme.
