innhold:
- Medisinsk video: WHY IS TYLER AT THE DOCTOR AGAIN? | WILL HE PLAY FOOTBALL? | We Are The Davises
- Er vann nok?
- Hvorfor trenger du sportsdrikker?
- Hvilke sportsdrikker anbefales?
Medisinsk video: WHY IS TYLER AT THE DOCTOR AGAIN? | WILL HE PLAY FOOTBALL? | We Are The Davises
Når du trener, er det viktig for alle å holde sine væskebehov oppfylt. På den annen side ser vi ofte idrettsutøvere som drikker sportsdrikker, ikke bare vann. Sportsdrikker er drikker som inneholder elektrolytter / salt og sukker i en viss mengde. Denne drikken anses å øke ytelsen under treningen. Men må sportdrikker tas? Eller er det nok vann? Hvordan vurderer du fotball?
Er vann nok?
Energimangel kan være et problem når det konkurrerer, spesielt for spillere som stiller krav til at de skal kjøre mer enn andre. Dette kan bli lurt av å spise mye karbohydrater før du konkurrerer og ved å spise kalori drikker mens du konkurrerer.
Forbruket av væsker og energi under spillet kan forhindre at spillere opplever tretthet mot slutten av kampen, noe som er øyeblikket som bestemmer et lags gevinst eller tap. I tillegg er spillere som opplever tretthet også mer utsatt for skade.
Derfor trenger en spiller mer enn hvitt vann for å oppnå optimal ytelse. Hvitt vann kan holde noen godt hydrert eller med andre ord, kan de møte sine væskebehov. Men dessverre inneholder vann ikke karbohydrater som trengs for å unngå tretthetstilstander (trøtthet) som kan redusere ytelsen til en spiller.
Hvorfor trenger du sportsdrikker?
Å møte behovene til karbohydrater under en kamp er vanskeligere enn å møte væskebehov. Spillere har ikke tid til å spise mens de konkurrerer. Men karbohydratbehov kan tilfredsstilles gjennom drikkevarer som inneholder karbohydrater. Sitert fra boken Ernæring for fotball- En ernæringsveiledningsbok laget av FIFA Medisinsk vurdering og forskningssenter (F-MARC) -, kan væsken og energibehovet i konkurransen oppfylles ved å konsumere kommersielle sportsdrikker som inneholder karbohydrater så mye som 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Forbruk av karbohydrater så mye som 20-60 gram pr. Time anses å være gunstig for ytelse under konkurransen.
I tillegg er natriumforbruk også nødvendig når du trener i 1-2 timer. Natrium er nødvendig spesielt av de som er mer utsatt for å miste salt gjennom svette eller også kalt "salte gensere". Folk som tilhører denne gruppen vil ha en sirkel med salt på klærne på slutten av en tung treningsøkt på en varm dag.
Spillere som er utsatt for å miste mye salt er i fare for å oppleve muskelkramper. Drikke kommersielle sportsdrikker som inneholder natrium, hjelper til å erstatte tapt natrium.
Hvilke sportsdrikker anbefales?
Sitert fra en vitenskapelig tidsskrift Sportscience, sportsdrikker eller sportsdrink anbefales en drink som inneholder salt (natriumklorid, NaCl) på 20 mM og sukker (karbohydrat) på 6% (6 gram per 100 ml). Denne anbefalingen anbefales imidlertid kun for forbruk i konkurranser som krever utholdenhet (utholdenhet), ikke under treningsøkter.
Sammensetningen av sportsdrikker som passer for treningsøkten krever ytterligere justeringer basert på type treningsøkt og ulike andre faktorer.
