innhold:
- Medisinsk video: MammaTV - Babyverden - Yoga på matten 5/10
- Hvordan gjør du kroppen din mer fleksibel?
- 1. Finn ut dine fleksibilitetsbehov
- 2. Bestem hvilke muskler som ikke er fleksible
- 3. Gjør det sakte
- 4. Lev opplæring så konsekvent som mulig
- 5. Vedlikehold av fleksibilitet i kroppen din etter at du har fått det
Medisinsk video: MammaTV - Babyverden - Yoga på matten 5/10
Hvis du føler at kroppen din er en stiv og ikke fleksibel kroppstype, er du ikke den eneste. Mange opplever følgende problemer, vanligvis føler seg ufleksible:
- lår, skuldre eller andre muskler spente
- føler seg stiv og ikke smidig
- Begrenset fysisk bevegelse
Alle disse er vanlige symptomer på dårlig fleksibilitet.
Hvordan gjør du kroppen din mer fleksibel?
I vår travle livsstil, bytte fra hjemmet ansvar til jobbansvar og tilbake igjen, har vi nesten ikke tid til å kjøre rutinemessige treningsrutiner.
Det er vanskelig nok å finne 45 minutter for en full treningsøkt, enda mindre enn 20 minutter eller mer for å strekke det vi trenger. I stedet for å kaste bort tid med ineffektive strekkrutiner, følg disse trinnene:
1. Finn ut dine fleksibilitetsbehov
Først av alt, la oss være klare hvorfor du må strekke og øke fleksibiliteten. Det er mange grunner til at du skal strekke:
- redusere muskel smerte etter trening
- reduser risikoen for skade
- forbedre ytelsen
- økende rekkevidde av bevegelse
- redusere smerte
Holdning i trening fleksibilitet er:"Hvis du ikke kan nå en posisjon du vil ha aktivt, må du finne en måte å nå den bevegelsen på."
Ja, det er veldig enkelt.
Så hvordan vet du om du må strekke?
- Hvis stillingen er når håndstanden er dårlig fordi armene dine ikke er helt løftet over hodet ditt, bør du strekke.
- Hvis du vil leke med barnet ditt, men du har problemer med å sitte på gulvet med beina rett fordi du er for spent, må du strekke.
Som vi sa før, må du finne den rette motivasjonen.
Mange mennesker kan si at "du må strekke" av ulike grunner, men ikke bekymre deg for det. I stedet fokusere på de faktorene som motiverer deg.
Finn dine personlige grunner, fordi det vil gjøre deg nå dine mål raskere og ta deg lengre enn noen annen begrunnelse gjort.
2. Bestem hvilke muskler som ikke er fleksible
Når du har et mål i tankene, vil du finne ut hva som spesielt hindrer deg fra å oppnå det.
Vet du hvilke muskler du skal strekke? Du kan ha problemer med å bøye seg fremover for å berøre tærne, og dette vil naturligvis få deg til å tenke på muskler hamstring(baksiden av låret) Du er for spent, men det finnes også en rekke andre ting som kan være en barriere, som for eksempel nedre ryggmuskler, hoftefleksorer, glutes (muskler i rumpene) osv.
3. Gjør det sakte
Det er umulig å være fleksibel så snart som mulig. De fleste må gjøre det langsommere.Du kan ikke øke toleransen for å strekke ved å tvinge smertefulle strekker. Faktisk vil dette sannsynligvis hindre fremgangen din.
Manglende evne til å bevege seg innenfor et bestemt område på grunn av "spenning" kan være relatert til flere faktorer:
- myke vevsår (faktiske strukturelle vedlegg som hindrer bevegelse)
- felles hypomobility (begrensning av leddet selv på grunn av skade eller medfødte faktorer)
- høyere muskelform i hvile (muskelmotstand mot strekk i ro)
De to hovedfaktorene ovenfor er best behandlet ved å konsultere en profesjonell direkte, men den siste faktoren er grunnen til at folk flest skal utføre deres strekkregime sakte.
4. Lev opplæring så konsekvent som mulig
Nå har du funnet dine personlige mål, identifisert grensene dine, og gjort dem sakte. Den siste siste tingen å gjøre er følg en konsekvent plan og gjør det så regelmessig som mulig..
Konsistent trening vil gi kroppen muligheten til å tilpasse seg resultatene av strekningen.
5. Vedlikehold av fleksibilitet i kroppen din etter at du har fått det
Dette kan skje med folk på grunn av kroppens naturlige tendens til å gå tilbake til det som det anser å være normale forhold. Kroppen vår nekter å endre på kort tid.
En god måte å forhindre dette på er å få kroppen til å benytte seg av denne nye fleksibiliteten.
Utforsk aktivt med det nye spekteret av innad og utadgående bevegelser, og kroppen din vil tolke dette som "new normal".Du må ta deg tid til å trene den nye posisjonen sakte. Gjør dette på forskjellige måter og virkelig utforske bevegelsene dine vil styrke fleksibiliteten din og hjelpe deg med å opprettholde resultatene av ditt bevegelsesområde.
