innhold:
- Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- 1. Planlegg ferien nøye
- 2. Unngå å hoppe over måltider
- 3. Spis på restauranten en gang om dagen
- 4. Reduser forbruket av koffein
- 5. Unngå å bruke kalorier fra drikkevarer
- 6. Reduser deler i ett måltid
- 7. Velge en sunn meny
- 8. Flytter aktivt under ferien
- 9. Tilstrekkelig hvilebehov
Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Foto kilde: Parentinghub
Ferie er en tid hvor vi er skilt fra ulike aktivitetsmønstre, så vær ikke overrasket om det er hyppige endringer i vaner i ferien, hvorav en er diett. I tillegg til å ikke spise mat som vi normalt bruker hjemme, har mat mens du er på ferie på turiststeder, vanligvis en større del og inneholder mer fett, salt og kolesterol. Uten å innse det, kan dette endre dietten som vi har bevart før, og kan øke vekten etter ferie.
Likevel betyr det ikke at vi ikke kan nyte tid til å reise uten å opprettholde et sunt kosthold. Her er noen måter du kan nyte mens du er på ferie uten å få overvekt:
1. Planlegg ferien nøye
Finn ut om overnattingsmuligheter, tid og avstand, og juster den deretter til dine diettbehov. Planlegg et sted å spise som du vil besøke mens du reiser, eller når du kommer til et feriested Hvis turen tar lang tid, sørg for små måltider og nok drikkevann for å forhindre overdreven sult og dehydrering.
2. Unngå å hoppe over måltider
Selv om feriedestinasjonen krever en lang reise tid, ta deg tid til å spise mat. Å spise regelmessig er fortsatt nødvendig fordi å reise på ferie krever fortsatt energi. I tillegg kan tretthet og overdreven sult utløse usunn matematikk i løpet av ferien.
3. Spis på restauranten en gang om dagen
Å bære mat til en sunn frokost som full hvete brød og havremel bidrar til å spare penger og opprettholde kaloriforbruket mens du er på ferie. Forbruk som er rik på protein og fiber er nødvendig for å opprettholde energi og holde ønsket om å spise mens du er på ferie. I tillegg kan du også kjøpe lett-å-spise frukt for å fullføre måltidssmenyen og erstatte snacks.
4. Reduser forbruket av koffein
Husk at koffein fra kaffe eller energidrikker ikke er lik energien som er oppnådd av mat og tilstrekkelig hvile. Kroppen trenger fortsatt kalorier og hvile for å holde stoffskiftet fungerer som det skal. I tillegg vil du fortsatt føle deg sliten etter at koffein påvirker kroppen, ikke lenger påvirker kroppen.
5. Unngå å bruke kalorier fra drikkevarer
Generelt har ulike matvarer på turistattraksjoner høye kalorinivåer, slik at du ikke lenger trenger overflødig kalorier fra drikkevarer. For å redusere det, velg et utvalg av drinker som mineralvann eller ulike drikker som te, kaffe, fruktjuice og sukkerfri brus. I tillegg unngår alkoholforbruk fordi det inneholder rundt 150-450 kalorier eller kan oppfylle 25% daglig kaloriforutsigelsesgrense.
6. Reduser deler i ett måltid
Mangler muligheten til å smake en rekke kulinariske på et turiststed er synd å savne. En måte å komme seg rundt på er å redusere matportioner ved å ta med mat til å spise på inn eller dele med venner eller familie.
7. Velge en sunn meny
Når du spiser mat fra en restaurant, kan du oppleve vanskeligheter for typen mat å spise. Men for å minimere dette, velg en matmeny med sunnere behandlingsmetoder som steking eller koking og unngå å spise for mye stekt mat. Foruten å spise grønnsaker så ofte som mulig når du er på ferie.
8. Flytter aktivt under ferien
Kanskje dette er sjelden tenkt på mens du er på ferie, men ved å flytte aktivt vil du føle deg mer energisk på ferie og kan balansere høyt kaloriforbruk i løpet av ferien. Fysisk aktivitet under en ferie kan gjøres ved å gå mer, spesielt om morgenen. Bære sportsutstyr som er lett å bære som løpesko, vil gjøre deg mer komfortabel å utforske turistattraksjoner til fots.
9. Tilstrekkelig hvilebehov
Nattesøvn er det viktigste ved å opprettholde en sunn livsstil, spesielt i å administrere dietten. Mangel på energi på grunn av døsighet gjør at du kan nyte mindre ferie tid og utløse mer matforbruk. Nok for behovene til fysisk aktivitet og ernæring under en ferie for å oppnå kvaliteten på en optimal natts søvn.
LES OGSÅ:
- Ferietips for gravide kvinner: Hva du kan og ikke spiser
- Tips for å leve et rent kosthold
- 5 måter å behandle sunnere poteter fra stekte poteter
