innhold:
- Kan kardio trening være når du har knepine?
- Den type cardio trening som passer for deg med knesmerter
- 1. Svømming
- 2. Elliptiske elektriske sykler
- 3. Roning
- 4. Sykling
- 5. Step-up
Smerter i ledd og knesmerter er et stort hinder for de som liker kardio. Dessuten er kardiovaskulatur veldig stramt med bevegelser som undertrykker alle leddene, inkludert bena og knærne. Ikke bekymre deg, du kan fortsette vanen med kardio selv om du har knepine, vet du! Hvilke cardio øvelser kan gjøres og hvordan å gjøre det for å være trygg for knepine? Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Kan kardio trening være når du har knepine?
Ifølge dr. Willibald Nagler fra Cornell Medical Center i New York, trening er den beste behandlingen for å lindre kronisk knesmerte, som rapportert av Prevention-siden. Fordi øvelsen kan styrke musklene rundt leddene som kan redusere presset på kneet.
Den gode nyheten er at en ankel- eller kneskade ikke forhindrer deg i å gjøre cardio. Faktisk kan radiosport faktisk hjelpe sårheling ved å flyte oksygenholdige blodceller til det berørte området.
Den type cardio trening som passer for deg med knesmerter
Selv om treningen er gunstig for å opprettholde knehelsen, kan du ikke bare gjøre cardio. Du må følge visse teknikker slik at knærne ikke blir mer smertefulle. Vel, her er typer kardio trening som er gode og trygge for de av dere som har problemer med knesmerter, inkludert:
1. Svømming
For de som liker svømmersport, inkluderer dette gode nyheter for deg. Fordi svømming er en av de beste kardiosportene som ikke byrder knærens arbeid. Svømming med sommerfugl eller bakstil kan for eksempel bidra til å forbrenne kalorier betydelig mens du trener alle hovedmusklene i kroppen, spesielt bukemuskler og brystmusklene.
I tillegg til disse to svømmestilene, kan du også velge en freestyle som kan bidra til å brenne 100 kalorier mer enn jogging. I hovedsak, hvilken stil du gjør når du svømmer sammen bidrar til å styrke musklene i hele kroppen din.
2. Elliptiske elektriske sykler
Selv om du har knesmerter, kan du likevel gjøre kardio med en elliptisk elektrisk sykkel. Selv om det innebærer bevegelse av pedaling på sykkel, er dette verktøyet faktisk bra for å minimere skade på knær, rygg, nakke og hofter så lenge du ikke løser fotstøtten til pedalene på den elektriske sykkelen.
Dette verktøyet er nyttig for å øke hjertefrekvensen og selvfølgelig får du svette. Hvert slag du gjør kan øke kroppens utholdenhet, uten å gjøre knærne mer smertefulle.
3. Roning
Denne sporten innebærer definitivt ikke styrken på kneet. Ja, roing er en av de beste hjertesportene for å brenne kalorier uten å sette press på kneledd. Ikke bare trening kroppens muskler, vil roing også maksimere styrken til hjertet kjernen hver gang du trekker din år så hardt som mulig.
4. Sykling
Denne sporten innebærer definitivt styrken av kneet og andre deler av foten. Ei, vent et øyeblikk. Syklingssporter er trygge og gjør ikke knesmerter betraktet, i stedet øker fleksibiliteten og styrken på kneet. Dette støttes av American Arthritis Society som sier at noen tilfeller av kneskade og slitasjegikt kan gradvis bli bedre med sykling.
Pass på at du ikke legger for mye press på knærne ved å unngå oppoverbakken. Sett sykkel setet litt høyere for å redusere trykket på knekken.
5. Step-up
Hvis du vil gjøre kardiovaskulær med lav intensitet, kan du prøve det med trinnvise bevegelser. Her trenger du hjelp fra en solid stol eller benk med en viss høyde før du starter denne bevegelsen.
Først og fremst må du holde din høyre fot på benken, og skyv deretter kroppen din opp med baken, slik at beina er helt rett og venstre ben løftes fra bakken. Sakte senke kroppen til venstre fot berører bakken, deretter etterfulgt av høyre fot. Gjenta 10 ganger for å brenne flere kalorier.
