innhold:
- Medisinsk video: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan
- Hva er LISS sport?
- Hva er HIIT sport?
- Så det er bedre å velge HIIT sport eller LISS sport?
Medisinsk video: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan
Hvis du bestemmer hvilken øvelse som er mest hensiktsmessig for å miste vekt og brenne kalorier, kan du prøve å identifisere hvilke typer kardioøvelser som har vært populære i noen tid nå. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) og LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sport er to typer kardio øvelse som har helsemessige fordeler. Denne øvelsen preges av intensiteten og typen trening.
Så, hvilken av de to typer trening er bedre å gjøre? Finn svarene i følgende gjennomgang.
Hva er LISS sport?
LISS står for Low Intensity Steady State, som betyr at cardio utføres med lav aktivitet, men i lang tid. Tiden går fra 20-45 minutter. Eksempler på LISS-sport er svømming, sykling, casual jogging, hoppetau og statiske sykler.
Selv om intensiteten er lavere enn HIIT-sport, er fordelene ikke dårligere enn HIIT fordi LISS øvelse spiller en viktig rolle i å redusere kroppsfett. LISS øvelse er vanligvis anbefalt for nybegynnere som tidligere sjelden har sport og ønsker å starte fra lett trening, diabetikere, personer med overvekt og fedme.
Hva er HIIT sport?
High Intensity Interval Training (HIIT) er en høy intensitet cardio øvelse som utføres på kort tid, rundt 10-20 minutter. Likevel er denne øvelsen like gunstig med 2 moderate intensitetsøvelser.
Aktiviteter som kan gjøres under HIIT-sport varierer. For eksempel sykling, kjører sprints, zumba, pilates og annen tung trening. Høy intensitetsintervalltrening innebærer en kort treningsperiode, men med denne typen anstrengende øvelse for å øke hjertefrekvensen raskere. Mønsteret starter fra medium intensitet, og bytter deretter til høy intensitet vekselvis med forutbestemte intervaller.
Eksempler på øvelsene, ved å lage en lys jogging varm i 5-10 minutter. Fortsetter et sprintløp på rundt 15-20 sekunder, og til slutt kan du gå i 60-90 sekunder som en gjenopprettingstid. Gjenta disse trinnene 5 til 10 ganger, målet er å øke kroppens kapasitet.
HIIT sport er også spioneringen som en av de mest effektive metoder for å brenne fett og forbedre helsen til hjertet og blodårene.
Så det er bedre å velge HIIT sport eller LISS sport?
Før du bestemmer hvilken kardioøvelse som er best for deg, må du først avgjøre hvilke helseutfall du forventer. Hvis målet ditt er å brenne fett, kan det beste valget falle i LISS sport. Fordi denne sporten prioriterer å redusere fett i kroppen. Jo lenger treningen varer, desto mer fett vil bli brent.
Imidlertid tyder forskningen på at å gjøre LISS i over 45 minutter kan føre til tap av muskelmasse. Fordi er det ikke lenger fettet som omdannes til en energikilde, men muskelmasse fordi kroppen bruker muskelvev som energikilde. I HIIT-sport er hovedoppgaven å brenne karbohydrater som skal brukes som energi, og bare fett som en alternativ kilde.
Hvis du er ute etter kardio trening som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdom, er HIIT øvelsen svaret. Fordi denne sporten gir fordeler for hjertes helse og vekttap.
Alt du trenger å huske, selv om HIIT-sporten kan brenne mer karbohydrater, men intensiteten i denne sporten krever noe hensyn. Fordi, denne øvelsen er mer anbefalt for de som er vant til å trene. Hvis du er nybegynner eller sjelden sport, vil risikoen for skade bli større.
I hovedsak er det beste valget i hendene mens du fortsatt vurderer frekvensen og hensikten med treningen din. Ikke få gode fordeler fra sport du ikke kan få på grunn av å velge type sport.
