innhold:
- Medisinsk video: Top 10 Snacks for Diabetes
- Snacks med et karbohydratinnhold på rundt 10-20 gram:
- Snacks med et karbohydratinnhold på rundt 30 gram (egnet til å spise før trening):
- Tips å huske:
Medisinsk video: Top 10 Snacks for Diabetes
For de av dere som har diabetes, er det sikkert viktig å forberede sunne matvarer. Men hva med snacks? Du må sikkert også ta hensyn til hvilken type matbit du bruker. C, amilan er identisk med matvarer som er høye i sukker og fett. Men du trenger ikke å bekymre deg, mange typer snacks som kan være en referanse.
Typer snacks laget av korn, frukt eller grønnsaker er det beste valget fordi disse snacks er sunnere enn salt snacks og søtsaker. Denne snacksen kan også slå og gi deg den energien du trenger.
Uansett hvor mange typer snacks du ønsker, servering er nøkkelen til å kontrollere blodsukkeret og unngå vektøkning. Så unngå å gå gjennom supermarkedets usunne snackhall og endre snacks med sunne valg.
Her er noen eksempler på snacks som kan være din referanse, også oppført hvor mange karbohydrater er i det.
Snacks med et karbohydratinnhold på mindre enn 5 gram:
- 15 mandler
- 3 selleri pinner + 1 ss jordnøtt smør
- 5 gulrøtter
- 5 tomater + 1 ss ranchsaus
- 1 kokt egg
- 1 kopp agurkeskiver + 1 ss ranchsaus
- ¼ kopp ferske blåbær
- 1 kopp grønn salat + 1/2 kopp agurk terninger + eddik og olivenolje
- 1 sukkerfri popsicle
- 1 bolle med popcorn
- 2 saltede kjeks
- ½ kopp sukkerfri gelatin
- 1 ostestreng
- 8 grønne oliven
- 2 ss gresskar eller sesamfrø
- ¼ fra avokadoer (~ 4 g.)
Snacks med et karbohydratinnhold på rundt 10-20 gram:
- ¼ kopp frukt og nøttemiks
- 1 kopp kyllingsuppe, tomatsuppe (laget med vann), eller vegetabilsk suppe
- 1 lite eller oransje eple
- 3 boller av lett popcorn
- 1/3 kopp hummus + 1 kopp friske kutte grønnsaker (grønn paprika, gulrøtter, brokkoli, agurk, selleri, blomkål eller kombinasjon)
- ¼ kopp myk ost + ½ kopp hermetisert eller frisk frukt
- 1 ost quesadilla (laget med en mais eller hvete tortilla + 1 ounce revet ost) + ¼ kopp salsa
- 2 ris kaker (4 tommer i diameter) + 1 ss jordnøtt smør
- 5 hvete kjeks (eller ¾ oz) + 1 stk ost snor
- ½ kalkun sandwich (1 stykke hvetebrød + 2 gram kalkun + sennep)
- ½ kopp tunfisk salat + 4 saltede kjeks
Snacks med et karbohydratinnhold på rundt 30 gram (egnet til å spise før trening):
- ½ peanøttsmør sandwich (1 stykke hvetebrød + 1 ss peanøttsmør) + 1 glass melk
- 6 oz yoghurt + ¾ kopp bær (blåbær, brombær, bringebær eller kombinasjoner)
- 1 muffin + 1 teskje med lav fett margarin
- 3/4 kopp hvete, frokostblanding + ½ kopp nonfat melk
- 1 medium banan + 1 ss jordnøtt smør
Tips å huske:
- Du må kjenne din porsjonsstørrelse først, og hvis du er usikker, bruk et glass og en skje;
- Ikke glem å telle karbohydrater du vil spise.
- Unngå å snakke foran en TV eller datamaskin eller mens du leser eller kjører.
- Oppbevar forsyninger med snacks til snacks, slik at du ikke trenger å kjøpe ingrediensene som trengs hvis du vil spise en matbit.
