innhold:
- Medisinsk video: 5 minutters workout
- Hvordan fysisk aktivitet hjelper mennesker med diabetes
- Tips for fysisk aktivitet
- Det må vurderes
Medisinsk video: 5 minutters workout
Som om noen, er mennesker med diabetes sikkert sunnere når de gjør mye fysisk aktivitet. De har også samme mulighet til å lykkes innen sport. Ønsker du å nå en gullmedalje eller bare fotturer hjemme? Diabetes vil ikke avskrekke deg.
Hvordan fysisk aktivitet hjelper mennesker med diabetes
Fysisk aktivitet er en viktig del i å overvinne diabetes og opprettholde helse. Her er noen av fordelene med fysisk aktivitet:
- Hjelper kroppen din til å bruke insulin, et hormon som hjelper kroppen din til å få energi fra maten du spiser.
- Brenn kalorier og bygg muskler, som kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde din ideelle kroppsvekt.
- Styrker bein og muskler.
- Redusere risikoen for hjertesykdom og visse typer kreft.
- Forbedre koordinasjon, balanse, styrke og utholdenhet.
- Øk energinivået ditt.
- Få deg til å føle deg bra om deg selv og dine egne evner.
- Lindre stress og forbedre humøret.
Alle gode fysiske aktiviteter å gjøre, fra å ta en hund for en tur, sykle, delta i lagsporter, men sørg for at du er aktiv hver dag. Å endre dine fysiske aktiviteters vaner kan være vanskelig først, men når du føler hvordan fysisk aktivitet har hjulpet kroppen din, fortsetter det blir lettere.
Tips for fysisk aktivitet
Legen din vil hjelpe deg med å forberede deg til fysisk aktivitet eller delta i en sport. Følgende tips kan hjelpe:
- Sjekk deg selv Legen vil fortelle deg når du skal sjekke blodsukkeret ditt. Det kan hende du må gjøre det før, under og etter fysisk aktivitet.
- Bruk insulin hvis du trenger det. Legen kan også erstatte insulindoser for fysisk aktivitet og trening. Hvis du injiserer insulin, prøv å ikke injisere i kroppens deler som du bruker til å trene (for eksempel ikke injiser det i foten før du spiller fotball). Hvis du bruker en insulinpumpe, må du sørge for at det ikke forstyrrer aktivitetene dine senere. Når du forstyrrer, snakk med legen om løsningen.
- Spis riktig. Legen din vil også hjelpe deg med å vite hva du skal spise for å fortsette aktiviteten. Du kan trenge ekstra snacks før, under eller etter fysisk aktivitet. I tillegg kan du følge ditt vanlige kosthold.
- Ta med snacks og vann. Enten du spiller fotball på skolen eller svømmer hjemme, må du ha snacks og vann i nærheten av deg.
- Pakke og ta med det. Hvis du skal trene langt hjemmefra, pakke testsett, medisiner, medisinsk armbånd, nødkontaktinformasjon og en kopi av diabeteshåndteringsplanen.
- Fortell treneren din. Hvis du spiller organisert sport, sørg for at du forteller treneren om din diabetes. Fortell dem hva du må gjøre for å kontrollere diabetes før, under eller etter spillet.
- Ta kontroll. Du kontrollerer din egen helse. Vennligst slut på å trene eller få fysiske aktiviteter når du føler at du må drikke, spise lett mat på grunn av lavt blodtrykk, gå på toalettet eller kontroller blodsukkernivået. Stopp også hvis du føler at noe er galt.
Det må vurderes
Når et barn med diabetes har fysisk aktivitet, kan det hende en rekke ting i kroppen. De kan oppleve lavt blodsukker, eller hypoglykemi, og de kan også oppleve høyt blodsukker eller hyperglykemi.
Du kan få lavt blodsukker hvis du:
- svette
- se stjerner
- riste
- svak
- bekymret
- sulten
- hodepine
- Vanskelig å konsentrere seg
- forvirring
Du kan ha høyt blodsukker hvis du:
- Føl deg veldig tørst
- Hyppig vannlating
- Føler seg veldig sliten
- Har sløret syn
Hvis du starter en ny rutine med fysisk aktivitet, for eksempel å øve på visse sportsgrenser, kan legen din endre dosen av insulin for å forhindre problemer som dette. Merk om det er kutt eller slitasje og fortell legen umiddelbart hvis såret er veldig rødt, hovent eller festende - såret kan være infisert, dette kan gjøre diabetes vanskeligere å overvinne.
Barn med type 1 diabetes kan ikke trene fysisk hvis de har keton i blodet. Når dette skjer, kan fysisk aktivitet gjøre ting verre og deretter bli alvorlig syk. Legen din vil fortelle deg hvordan du finner ut om det er keton i blodet, behandle dette problemet, og kom deg tilbake på farten.
Legen vil også skrive ned hva du må gjøre hvis et problem oppstår. For eksempel må du kanskje hvile eller spise snacks. Hvis du opplever disse tegnene, må du stoppe aktiviteten og følge legenes instruksjoner.
Hvis legen har avtalt, og du vet hvordan du skal håndtere diabetes, er du klar til å gjøre mye sunn fysisk aktivitet.
