innhold:
- Hvordan forhindrer du vekttap i den faste måneden?
- 1. Sett riktig del av maten
- 2. Ikke gå glipp av saur
- 3. Gjør regelmessig mosjon
- 4. Velg matvarer som er solide og høye i kalorier
- 5. Nok til å sove og unngå stress
- Må jeg bekymre meg om vekttapet som oppstår?
Når du går i fasting, opplever ikke noen få mennesker vekttap. For noen mennesker vil dette ha en negativ effekt på kroppen, spesielt hvis kroppen din er for tynn. Men ikke bekymre deg, du kan fortsatt gjøre faste mens du forhindrer vekttap på følgende måter.
Hvordan forhindrer du vekttap i den faste måneden?
Naturligvis, hvis du går ned i vekt rundt 1-2 kg etter en måned med faste. Dette vekttap oppstår på grunn av endringer i kosthold som oppstår mens du faster. Fordi inntaket av kaloriinntaket reduseres, bruker kroppen til slutt fettavsetninger - som har vært ansvarlig for vekten din. Fettet minker og til slutt går du ned i vekt.
Så hvordan mister du ikke? Her er noen ting du kan gjøre for å hindre vekttap mens du faster.
1. Sett riktig del av maten
Kaloribehovene dine vil i utgangspunktet være det samme som vanlig. Hvis for eksempel, i henhold til kalori-tallet, trenger ditt en-dagers inntak rundt 2000 kalorier. Da bør du prøve å oppfylle dette inntaket selv om du er fastende. For eksempel er det delt inn i 3 måltider, nemlig når sahur, bryter raskt, og etter tarawih-tjenesten.
Du kan også stole på noen matvarer som er høyt i kalorier og næringsstoffer tett for å gjøre inntaket tilstrekkelig og forhindre vekttap.
2. Ikke gå glipp av saur
Ikke sahur når fasting er en dårlig ting, fordi det vil være svært vanskelig å balansere kaloriene som bør tilpasses dine behov hvis du spiser bare en gang om dagen. Du kan ikke bare stole på å kaste raskt, fordi magen din ikke kan bli tvunget til å motta mat i direkte mengder. Derfor er å spise sahur en av de enkle måtene å hindre vekttap.
3. Gjør regelmessig mosjon
Det er ganske vanskelig å gjøre regelmessig mosjon når det fastes. Men gjør ikke fast som en unnskyldning for din latskap. Å utøve regelmessig regelmessig kan forhindre vekttap og ikke krympe muskelmassen - på grunn av at ingen fysisk aktivitet utføres. Hvilke sportsgrenser kan du gjøre mens du faster? Finn ut svaret her.
4. Velg matvarer som er solide og høye i kalorier
Fordi du bare har en begrenset tid å spise, må du være smart å velge hvilken type mat du spiser. Velg mat som er høyt i kalorier, men også tett, ikke som stekte matvarer som bare vinne fett. Noen matvarer du kan konsumere for å hjelpe deg med å fylle inntaket som melk full krem, ost, ulike typer bønner, avokadoer og smoothies.
5. Nok til å sove og unngå stress
Fasting endrer også søvnmønstrene, noe som kan påvirke antall skalaer du veier. Prøv å sovne med nok tid, slik at kroppens metabolisme ikke forstyrres, slik at den kan forhindre vekttap. Og ikke glem, du må unngå langvarig stress.
Må jeg bekymre meg om vekttapet som oppstår?
Faktisk trenger du ikke å være så bekymret for vekttapet som oppstår. Dette er kritisk eller viktig hvis din ernæringsmessige status eller kroppsmasseindeksverdi er normal, mellom normal og underernærd - finn din kroppsmasseindeks her.
Men hvis du har en normal kroppsmasseindeks, trenger du ikke å bekymre deg for vekttap som skjer, med mindre dette skjer veldig drastisk eller ekstremt. Hvis vekttapet er ganske drastisk, bør du umiddelbart konsultere en lege.
I mellomtiden, hvis du har overdreven vekt, kan fasting hjelpe deg med å endre kostholdet ditt og hjelpe dietten din gradvis - finne ut hvordan du skal gå ned i vekt mens du er fastende her.
