innhold:
- Sang, hvordan du fjerner snorking uten bivirkninger som har vist seg å være effektive
- Hvorfor er det så?
- Slik trener du å synge for å redusere vane med snorking mens du sover
- Ikke bare sangøvelser for å redusere snorking
Den tordende lyden av snorking forstyrrer ikke bare søvnen til andre mennesker i nærheten av deg, men også kvaliteten på din egen søvn. Vel, du er en hobby av å synge eller synge på badet. En studie fant at syngepraksis kan være en måte å kvitte seg med snorking som er presis og uten bivirkninger.
Sang, hvordan du fjerner snorking uten bivirkninger som har vist seg å være effektive
Rapportering fra NHS Choice-siden fant et team av forskere fra Royal Devon og Exeter NHS Foundation Trust at sangpraksis kan være en effektiv måte å kvitte seg med snorking. Denne konklusjonen ble oppnådd etter å ha observert 127 personer som har mild snorking til kronisk snorking på grunn av søvnapné.
Studien fant at folk som ble bedt om rutinemessig praksis 20-minutters vokaløvelser i 3 måneder, ble mindre tilbøyelige til å snore enn de som ikke ble bedt om å synge. De som praktiserer vokal hver dag viser også høyere utholdenhet under aktivitetene og viser ikke døsighet i løpet av dagen.
Regelmessige sangøvelser, rapporterer forskeren, kan redusere alvorlighetsgraden av snorking, snorkingsfrekvensen og snorkingsvolumet slik at det i siste instans kan forbedre søvnkvaliteten til deltakerne. Det er omvendt proporsjonalt med de som ikke trener sang.
Hvorfor er det så?
Så lenge vi sover, vil kroppens muskler slappe av. Inkludert muskler i tungen og luftveiene på baksiden av halsen. Smerter i luftveiene vil tette luftveiene, slik at de er mer tilbøyelige til å vibrere når de dreneres av luft fra lungene, mens tungenes posisjon under søvn presses svakt tilbake, vil blokkere passasjen av luft inn og ut under søvnen. Kombinasjonen av disse to tingene er da produsere en særegent irriterende snorkingslyd.I tillegg vil kroppens muskelmasse redusere og slappe av naturlig når vi blir eldre.
Rapportert på Livestrong-siden, sa Alise Ojay, en vokal og musikk trener, at sangen trener styrken av musklene på baksiden av halsen mens du også styrker tungen og det myke vevet i baksiden av munnen. Forskerne konkluderte også med at sang vil øke styrken på spiserøret i spiserøret og omgivelsene slik at det ikke lett slapper av og gjør smale luftveier inn og ut under søvnen.
Denne forskningen, men fortsatt har mange begrensninger, og videre forskning er nødvendig. Likevel gir dette funnet en alternativ måte å eliminere ny og sikker snorking på.
Slik trener du å synge for å redusere vane med snorking mens du sover
Ikke vær redd eller flau hvis stemmen din er dårlig når du sang. Du trenger ikke å forstå hvordan du skaller skalaene som en profesjonell musiker for å øve på hvordan du kan redusere snorkingen.
Bare uttalt det"La la la" eller "ma ma ma" fra det laveste til det høyeste du kan, deretter tilbake fra høyeste til laveste tone. Etterpå, erstatt uttalen med lyd "Ung-gah". Den "unge" lyden gjør det myke vevet på ganen din nede på baksiden av tungen, og "gah" lyden kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Gjenta disse lydene vil trene musklene rundt halsen slik at de er sterkere og hindrer dem i å slappe av under søvnen.
Ikke bare sangøvelser for å redusere snorking
Rapportert på Medical News Today siden, Malcolm Hilton, en ENT lege på Exeter Hospital, University of Exeter Medical School sa at hvordan å eliminere snorking er ikke bare ved å gjøre en ting. Øvelse av å synge alene gjør absolutt ikke nødvendigvis å stoppe snorking i det hele tatt.
Hilton anbefaler å følge med livsstilsendringer. For eksempel:
- Miste vekt
- Reduser alkoholforbruket
- Slutte å røyke
- Unngå å bruke beroligende midler
- Pass på at du drikker nok vann før du legger deg til sengs
I tillegg til livsstilsendringer er det en rekke ting du også kan gjøre før du går i seng, nemlig:
- Endre soveposisjon. Plasser hodet høyere mens du sover.
- Rengjør nesen, sove med nesekontroll gjør risikoen for snorking lettere å forekomme
- Hold soverommet fuktig. Luften som er for tørr, kan irritere nese- og halsmembranen og gjøre det hovent. Luftfuktere eller luftfuktere hjemme kan hjelpe deg med å holde luftfuktigheten i rommet.
