innhold:
- Hvorfor i begynnelsen av den faste perioden føles kroppen svakere?
- Viktig ernæring ved åpning og saur for ikke å svekke seg når det fastes
- 1. Komplekse karbohydrater
- 2. sink
- 3. Vitamin C
Når du går inn i den faste måneden, er det viktig for deg å holde kroppen frisk og energisk hver dag. Faktisk, når det har vært levet, føles det lettere og mer forfriskende å faste. Men i de første dagene med faste, har kroppen en tendens til å være svak og maktløs.
Hvorfor føler du deg svak når faste er vanligvis den mest alvorlige i de første dagene? Er det en måte å unngå det på? Vel, se komplette opplysninger om kroppsløpet under fasting under.
Hvorfor i begynnelsen av den faste perioden føles kroppen svakere?
Når du faster, får kroppen ikke næringsstoffer i timer etter daggry. Faktisk trenger kroppen karbohydrater som blir behandlet til sukker. Deretter blir sukker behandlet inn i drivstoff- eller energikilden i løpet av dagen(4).
Imidlertid, ifølge en ekspert på det endokrine systemet og metabolisme, dr. David McCulloch, denne energikilden varer bare noen få timer etter at du spiser(4), Det er derfor på ettermiddagen og kvelden din kropp begynner å miste energi og du er svak.
Ikke bekymre deg, kroppen din er i stand til å tilpasse seg endringer i kostholdet ditt når du faster(1), Kroppen vil begynne å lese dine nye vaner, som ikke vil få karbohydratinntak igjen før det er på tide å bryte raskt. Så vil kroppen lagre sukker på en lengre tid enn vanlig. Hvis du ikke faster, blir sukkeret fra kål straks brent på bare noen få timer, tiden for fastende sukker blir sakte brent, noe som er til tiden for å bryte raskt.
Denne justeringen kan imidlertid ikke forekomme i blikket på øyet. Kroppen tar noen dager eller en uke til å tilpasse seg denne prosessen(1), Så, vanligvis vil du bare føle deg sliten og svak i begynnelsen av den faste måneden.
Viktig ernæring ved åpning og saur for ikke å svekke seg når det fastes
For å hindre at kroppen blir svak under fasting, spesielt i de første dagene av Ramadan, sørg for at kroppen din får følgende viktige næringsstoffer.
1. Komplekse karbohydrater
Ved daggry, multipliser forbruket av komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater. Enkel karbohydrater inneholder mer sukker mens komplekse karbohydrater inneholder mer fiber og gjær(7).
Ved å forbruke komplekse karbohydrater varer behandlingen av karbohydrater i energikilder lenger. Så kroppen din kan vare i flere timer før den går raskt uten karbohydratinntak igjen om ettermiddagen eller kvelden. Øk inntaket av komplekse karbohydrater fra hele hvete behandlet produkter, grønnsaker, frukt og nøtter(7).
2. sink
Som forklart av en klinisk ernæringsekspert fra USA Dr. Josh Axe, sink eller også kjent som sink er nødvendig for å behandle karbohydrater i kroppen. Hvis du mangler sink, vil karbohydrater du bruker ved daggry, være vanskelig å konvertere til energikilder(3), Som et resultat vil du føle deg svak når du faster hele dagen.
For det må du sørge for at du møter sinkinntaket i morgen og bryter raskt. Velg en meny som er rik på sink, som biff eller fårekjøtt. Imidlertid spiser kjøtt ved daggry og bryter raskt det er ikke nok for sink på en dag. Så om nødvendig, ved daggry og bryte raskt kan du ta kosttilskudd som er rike på sink.
3. Vitamin C
Limp kroppen under fasting kan også skyldes en svekkelse av kroppens motstand(5), Årsaken er at når fasting får kroppen ikke så mye næringsinntak og så fullstendig som vanlig. Som et resultat har immunsystemet problemer med å holde deg frisk. En måte å opprettholde utholdenhet er å konsumere vitamin C.
Derfor ikke glem å konsumere grønnsaker og frukt som er rike på C-vitamin som guava, rød chili og brokkoli. Om nødvendig kan du også ta kosttilskudd som allerede inneholder vitamin C og sink etter å ha spist saur, eller etter å ha brått det fort. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde utholdenhet i de tidlige dagene av fasting og gjennom hele måneden Ramadan.
