innhold:
- Medisinsk video: The Toy Master is Everywhere!
- Ofte tenk på det fortsetter, kan være et tegn på depresjon
- Tips for å eliminere forvirring grunnet tanken om det samme hele tiden
- 1. Avlede oppmerksomheten
- 2. Lag en plan og gjør noe omgående
- 3. Gjør feil som erfaringer og leksjoner
- 4. Forstå avtrekkeren og prøv å roe seg ned
- 5. Endre tenkningen din til å være mer rolig og positiv
Medisinsk video: The Toy Master is Everywhere!
Enten du skjønner det eller ikke, kan du ha tenkt på en ting igjen og igjen, noe som til slutt gjorde deg nervøs og engstelig. For eksempel, tenk på det fortsett om kontorprosjektet vil være "mål" selv om planen er faktisk umoden. Kanskje du bare bekymrer deg for å kunne bestå en avhandling eller ikke, va? Andre kan ikke vite hva deres kilde til bekymring er. Det de føler er en følelse av hjelpeløshet og ubehag på grunn av å være hjemsøkt av negative tanker som ikke er tydelige i opprinnelsen. I den psykologiske verden kalles denne tilstanden rominering.
En rekke negative ting som egentlig ikke trenger å bli vurdert i lang tid, kan utløse stress. Så, hvordan stopper du de negative tankene som fortsetter å hjemsøke?
ofte tenk på det fortsetter, kan være et tegn på depresjon
Som rapportert av Psych Central, avslørte Susan Noeh Hoeksema, PhD, en professor i psykologi ved Yale University, at personer med depresjon, angstlidelser, PTSD eller narkotikabrukere ofte er hjemsøkt av negative tanker som ikke går bort. En rekke av disse forholdene påvirker hjernens funksjon for å regulere, behandle og føle følelser.
I tillegg sier American Psychological Association (APA) at det er flere grunner til at folk hele tiden kan tenke det samme, nemlig:
- Overbevist om at tenkning om noe kan forbedre opplevelsen om et problem.
- Har opplevd følelsesmessig eller fysisk traumer.
- Facing stress som ikke kan kontrolleres.
- Å ha en perfeksjonistisk personlighet eller nevrotisme.
Hvis ikke behandlet, kan denne tilstanden påvirke mental helse negativt. Utgifter mesteparten av tiden nedsenket i negative tanker forstyrrer hjernens evne til å tenke tydelig og behandle følelser. Dette kan også forverre de psykiske lidelsene du opplever.
Jo verre, jo strengere tilstanden, jo mer isolert blir du.
Tips for å eliminere forvirring grunnet tanken om det samme hele tiden
Når du er fanget i negativ tenkning, er det vanskelig å komme seg ut av den tilstanden. Så, bør du umiddelbart finne en måte å forhindre at det blir verre.
Følgende er trinn som kan hjelpe deg med å eliminere gjentatte tanker, for eksempel:
1. Avlede oppmerksomheten
Hvis du innser at du begynner å reflektere, lete etter noe som kan distrahere deg og ditt sinn. Trikset, se deg rundt, ikke ta for lang tid til å bestemme hvilke valg som kan distrahere deg og ikke la tankene dine bli tomme. For eksempel ved å peke neste venn til å chatte, spille spill på mobiltelefoner, se på filmer, tegne eller skrive, lese bøker eller velge å gå utendørs.
2. Lag en plan og gjør noe omgående
I stedet for å gjenta de samme tankene gjentatte ganger, lage en plan for å overvinne dem. Tenk på hvert trinn du tar for å overvinne det eller ta et stykke papir og skriv planen din. Å gjøre dette kan forstyrre hjernens "intensjon" for å sette negative ting i tankene dine og hjelpe deg å komme deg ut av fellen.
3. Gjør feil som erfaringer og leksjoner
Gjentatte tanker som ofte oppstår i form av frykt for feil. Hvis du har gjort en feil, ikke prøv å ignorere disse følelsene, men ikke tenk for mye om det. Dette kan faktisk utløse negative tanker å oppstå.
Husk at hvert menneske i denne verden må ha gjort en feil i sitt liv. Det beste du kan gjøre er gå videre og gjør disse feilene som erfaringer og leksjoner.
På den måten kan du være mer rolig og tenke på en løsning slik at sinnet sannsynligvis ikke kommer til syne igjen.
4. Forstå avtrekkeren og prøv å roe seg ned
Hver gang du kommer tilbake, merk deg umiddelbart om situasjonen du står overfor, for eksempel hvor du befinner deg og når den negative tanken vises? Hvem er rundt deg, eller hva gjør du den dagen?
Dette notatet kan hjelpe deg med å finne utløseren, slik at du kan unngå det senere.
Berolig deg selv ved å lete etter et roligere rom, som regulerer dyp og langsom pust, og begynner å tenke på noe morsomt eller hyggelig, kan redusere sværhetsgraden av drøvtygging.
5. Endre tenkningen din til å være mer rolig og positiv
Enkle endringer, spesielt i å tenke og løse et problem, kan eliminere gjentakende tenkning. Positive tanker holder deg fra angst, pessimisme og negative tanker som kan utløse romsing. Ta deg tid til å se på tankene dine, for eksempel å gjøre ting du mestrer og liker.
Hvis du fortsatt tenk på det Fortsett å være veldig forstyrrende aktiviteter, be om hjelp fra nærmeste person til å støtte og gi positiv innsats. Kanskje du kan konsultere en psykolog for å finne måter å kontrollere disse negative tankene på.
