innhold:
- Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
- Tips for å fjerne fett og danne muskler på en gang
- 1. Fokus på styrketrening
- 2. Påfør et kaloriunderskuddssystem
- 3. Velg høy intensitetsintervalltrening
- 4. Rutinemessig gjensidig øvelse
- 5. Spis variert mat
- 6. Nok hvile
Medisinsk video: 7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt
Å danne en ideell kropp er en lang reise som ikke er så lett som tanke. På den ene siden må du ha kostholdsdisiplin og regelmessig trening for å eliminere fett fordi kaloriene som går inn, er mindre enn de som slippes ut. Men å gjøre begge er ikke bare direkte muskel. For å kunne bygge muskler er alt du trenger å gjøre rettferdig motsatt: Spis mer og reduser fysisk aktivitet utenfor treningsplanen din. Så, hvordan å håndtere to ting som er motsatte, men må gjøres sammen som dette? Følgende tips.
Tips for å fjerne fett og danne muskler på en gang
For å bli kvitt fett og danner muskler på en gang, trenger du ...
1. Fokus på styrketrening
Vektløfting er en type trening som er ideell for å danne og øke muskelmassen. Men faktisk blir resultatene av muskeldannelse mer effektiv hvis du bare begynner å løfte vekter som treningsplanen denne gangen - eller for de som bare tar en pause fra styrketrening. Dette er fordi kroppen din ikke er kjent med prosessen med å danne muskler fra å løfte vekter, slik at de nye musklene fremdeles enkelt blir dannet.
En annen historie hvis du alltid har vært flittig i styrketrening, for eksempel i 6-8 måneder uten pause. I denne tilstanden,Du har en tendens til å ha problemer med å gjøre begge på en gang fordi musklene vanligvis har begynt å danne seg.
Foruten løftevekter, trene andre styrker som push ups, trekke opp, sitt opp, og knebøykan også være den beste måten å bygge muskler på. Prøv å flytte alle de store muskelgruppene under treningen ved å gjøre 4 til 7 repetisjoner i hver øvelse.
2. Påfør et kaloriunderskuddssystem
Ved å bruke et kaloriunderskudd betyr det at du må redusere antall kalorier om dagen for å gå ned i vekt. Du gjør dette ved å spise færre kalorier, oftere / intensivt trening eller en kombinasjon av begge.
Kaloriunderskuddssystemet hjelper kroppen til å akselerere kroppens metabolisme for å eliminere fett mens bremse ned proteinprosessen. Denne effekten påvirker i siste instans kroppens evne til å bygge muskler effektivt.
Prøv å bruke moderat kalori desifit, som er å redusere ca 20-25 prosent av dine daglige kaloribehov i kostholdet ditt, som gjør at du kan miste fett under prosessen med muskelbygging.
3. Velg høy intensitetsintervalltrening
Kombiner din valgte styrketrening (enten det løfter vekter eller knep) med høy intensitetsintervall kardiosport, aka HIITca 10 til 20 minutter. Denne kombinasjonen av to forskjellige typer trening hjelperFettforbrenning er mer effektiv selv etter at du er ferdig med å trene.
HIIT sports sesjoner kan bestå av mange typer kardio øvelser, ysom må gjøres for 3 til 6 dager i uken med lengre varighet. For eksempel går på tredemølle i 45 minutter kombinert med vekt trening tre ganger per uke.
Mens du løper utendørs og sykler, er det en intensiv kardiointervalløvelse som må gjøres utenfor fri praksis, som er ca 2 til 3 ganger per uke.
4. Rutinemessig gjensidig øvelse
Etter hvert som tiden går, blir kroppen din vant til øvelsene og bevegelsene i sporten din. Vel, for det er det viktig å rutinemessig variere type øvelser for å trene forskjellige muskler og fortsette å få forskjellige fordeler fra øvelsen utført.
Prøv å endre treningsformen hver 4. til 6 uker. Den enkleste måten er å øke intensiteten i treningsøkten, endre hvileperioden, variere belastningen, øke bevegelseshastigheten og gjøre fellesøvelser med andre typer trening.
5. Spis variert mat
Trening er bare en måte å kvitte seg med og få muskler. For å optimalisere det må du spise balansert, variert og sunn mat.
Midt i ditt travle liv, ikke la kostholdet ditt være sunt og til og med få deg til å bli syk på grunn av feil mat. Kroppshelsen forblir hovedfokuset i stedet for å fjerne fett og bygge muskler.
6. Nok hvile
Bare slik at målene dine er oppfylt, ikke press deg selv ved å trene i syv dager i uken. Fordi, ifølge Clark, er gjenopprettingsprosessen like viktig som trening. En viktig gjenopprettingsprosess er å få nok søvn.
Søvn er veldig viktig å hvile og reparere muskelvev som kan være sliten og skadet under trening. Søvn hjelper også kroppen til å gjenopprette full styrke og eliminere muskel smerte under trening.
