innhold:
- Medisinsk video: BLEIE-BONANZA! - Ville Veier 2 - Ep 6
- Veier om morgenen
- Før du trener
- Konsistens av tid og bruk av veieutstyr
- Vanlige fordeler med veiing
- Ikke hold deg til tallene på skalaen
Medisinsk video: BLEIE-BONANZA! - Ville Veier 2 - Ep 6
Vektvekting er et must ting å gjøre hver dag eller hver uke. Dette er fordi veiing kan være en måte å opprettholde en balanse av kroppsvekt i løpet av diettprosessen. Eksperter støtter også dette, fordi det kan bidra til å stoppe vektøkningen langsomt og viktigst gjøre deg ærlig.
Før du veier, må du kontrollere at skalaene fungerer som de skal. Kontroller at nåleskalaene alltid vender tilbake til null når de ikke er i bruk. Og dette er riktig tidspunkt å veie vekt slik at resultatene er nøyaktige.
Veier om morgenen
Tiden som oftest brukes til å veie vekt er om morgenen. Ideelt sett veier du vekten før frokost og etter avføring. Årsaken vil bli sett din reelle vekt fordi du ikke har ekstra vekt fra mat eller rester som er i fordøyelsen.
Når du ønsker å veie vekt, er det best å veie uten klær, eller hvis du vil bruke klær, bruk veldig lette klær. Husk at tykke klær vil øke din kroppsvekt og påvirke vektene.
Før du trener
Når du trener om morgenen, veier du vekten før du trener. Fordi, når du veier etter trening, er kroppsvekten din ikke ren på grunn av kroppen tiltap av væske fra svette, og dette kan variere fra dag til dag.
Konsistens av tid og bruk av veieutstyr
Selv om morgen er den vanligste tiden å veie, spiller ingen rolle når du veier så lenge du er konsistent. Hvis du vil veie om ettermiddagen eller om natten, kan dette også gjøres.
Husk at vekten din kan variere rundt 1,5 kilo hver dag. Hvis du veier deg selv i formiddag senere på ettermiddagen neste gang, vil du ikke kunne sammenligne de to vikene fordi du veier på forskjellige tidspunkter.
Vektene kan variere med hensyn til nøyaktighet. Prøv å bruke de samme skalaene når du veier, og ikke tenk om din vekt er forskjellig fra andre skalaer.
Vanlige fordeler med veiing
Forskning fra National Weight Control Registry (NWCR) viser at vei under vektkontrollfasen kan bidra til å bekjempe vektøkning. NWCR leter etter mennesker som lykkes i å miste vekt og opprettholde vekt, funnet at syttifem prosent av mennesker på NWCR veier rutinemessig minst en gang i uken.
En studie i 2007 viste også at deltakere som ikke regelmessig veide etter å ha gått ned i vekt var mer utsatt for å oppleve vektøkning senere. En av grunnene til at vekten i vektprosessen er viktig er at du er mer sannsynlig å være følsom for vektøkning selv i liten skala, og raskt gjøre atferdsendringer før du får mer vekt senere.
Ikke hold deg til tallene på skalaen
Å bruke vekt konsekvent kan gi en positiv effekt som et verktøy for kontroll for å opprettholde vekt og helse i samsvar med banen. Det er imidlertid svært viktig å huske om tallene på skalaen ikke gir et videre bilde av hva som skjer med kroppen din. Vektene gir ikke informasjon om hvorvidt kroppen din er tynn eller fett, og gir ikke informasjon om hvorvidt du mister vekt eller faller. Noen ganger prøver man å fokusere på ett tall på en skala, anses i noen tilfeller urealistiske.
Det er flere skalaer solgt på markedet som har gitt estimater av kroppsfett gjennom bio-elektrisk impedans. Dette er en annen måte du kan kontrollere helsen din, men husk at mange ting er kan påvirke nøyaktigheten av veier, som for eksempel hydratiseringsnivået.
Ikke hold i tankene dine, hvis du bare setter fast på tallene på skalaen, og du er villig til å gjøre noe for å nå et visst tall på skalaen. Din generelle helse er bedre målt ved vaner med å kontrollere kosthold, mosjon, søvn og stress, i stedet for å fikse på tallene på skalaen.
