innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- En rekke høyfibre matvarer som du finner rundt
- 1. Høyfibrer fruktgruppe
- 2. En gruppe av høyfibergrønnsaker
- 3. En gruppe av høyfibre bønner
- 4. Høyfibre stapelfôr
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Kanskje du allerede vet om fiber trengs av kroppen, spesielt for fordøyelsessystemet. Å spise fiber med høy fiber er ikke bare bra for å forebygge ulike kroniske sykdommer, men kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Og selvfølgelig er det ikke vanskelig å få fibrøs mat fordi fiber finnes i ulike typer mat. Så hva er maten som inneholder mye fiber?
En rekke høyfibre matvarer som du finner rundt
Ifølge næringsdekningskravet fastsatt av Helsedepartementet, trenger voksne kvinner fiber minst 30 gram per dag. mens menn trenger ca 38 gram fiber. Følgende er høyfibre matvarer som er gruppert i henhold til type mat, nemlig:
1. Høyfibrer fruktgruppe
Egentlig har alle typer frukt fiber i dem, men det finnes flere typer frukt som inneholder fiber som er ganske høy i forhold til de andre, nemlig:
- Avokadoer, selv om det selvfølgelig er en god kilde til fett - selvfølgelig - denne frukten viser seg å ha en ganske høy fiber på rundt 6,7 gram per 100 gram avokadoer.
- Epler, i ett mellomstort eple kan du finne så mye som 4,4 gram fiber
- Pærer, inkludert høyfibermatvarer fordi de inneholder 5,5 gram fiber i en mellomstor pære.
- Bær, som jordbær og bringebær, inkluderer høyfiberfrukt. For eksempel er det i 100 gram bringebær 6,5 gram fiber.
- Bananer, foruten å være en kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium, er fiberen av bananer 3,1 gram i en mellomstor banan.
2. En gruppe av høyfibergrønnsaker
På samme måte som frukt, kan du stole på alle grønnsaker for å møte dine daglige fiberbehov. Flere typer grønnsaker inkludert høyfibre matvarer, nemlig:
- Brokkoli, i 100 gram grønne grønnsaker finner du 2,6 gram fiber.
- Gulrøtter er grønnsaker som kommer fra planterøtter som inneholder mye vitaminer, mineraler og fibre. Beviset er at fiber i 100 gram gulrøtter er 3,4 gram fiber.
- Kale blad, som regnes som en av de aller beste grønnsaker for helse, har 3,6 gram fiber i 100 gram kale.
- Spinat, inneholder 2,2 gram fiber i 100 gram spenat.
3. En gruppe av høyfibre bønner
Nøtter viste seg å være inkludert i høyfibre matvarer, og her er noen av de mest fiberrike nøtene:
- Røde bønner har fiber som er ganske høy, som er rundt 7 gram per 100 gram røde bønner.
- Mandler inneholder 3,5 gram fiber per 23 mandler.
4. Høyfibre stapelfôr
Selvfølgelig har stift mat som er hovedkilden til karbohydrater, sikkert fiberinnhold i dem. Fordi faktisk fiber er en type karbohydrat. Her er de typene av stift mat som er høy i fiber:
- Havre, er en stiftfôr som passer for de som har en streng diett. I tillegg til dens tette form kan havre gjøre deg veldig full fordi den inneholder 10,6 gram fiber i 100 gram havre.
- Brun ris, i motsetning til hvit ris som ikke har mye fiber. Denne typen ris har 3,5 gram fiber per ett glass brun ris.
