innhold:
- Avslører fordelene med vitamin D for å øke mannlig libido
- Hva er de beste kildene til vitamin D?
- Matkilder til vitamin D kan øke mannlig libido
Å redusere kjøreferansen over tid er faktisk naturlig fordi libido nivåer endres mens du går gjennom livet. Men du må være årvåken hvis libido fortsetter å være lav hele tiden, slik at du virkelig mister interessen for å elske. Så, hvordan øker du mannlig libido? Skal du alltid bruke sterke stoffer? Vent litt. Å være fri til å bruke sterke stoffer kan faktisk være en boomerang for din helse. Det gode er at du øker inntaket av sunne vitamin D-matvarer som starter i dag. Hvorfor?
Avslører fordelene med vitamin D for å øke mannlig libido
Mangel på vitamin D er ikke bare dårlig for beinhelse. Spesielt for menn, knytter en rekke studier vitamin D-mangel i forbindelse med en reduksjon i testosteron kjønnshormonproduksjon.
Alderdom er en av risikofaktorene for redusert libido som oppstår naturlig. Vel, en studie av en gruppe middelaldrende menn (gjennomsnittsalder 50 år) fant at vanlig inntak av vitamin D-tilskudd på 83 mcg hver dag i et år kunne øke testosteronproduksjonen med så mye som 25%, mens en gruppe menn som bare fikk placebopiller opplevde ikke en økning i testosteronnivået. Det er kjent at
En annen studie med 2299 menn med en gjennomsnittsalder på 62 år viste også en tilknytning mellom vitamin D og økt testosteronnivå. Inntak av vanlige D-vitamintilskudd kan øke mannlig libido, noe som i siste instans påvirker økningen i kvalitetsspermaproduksjonen.
Forbindelsen mellom rutinemessig D-vitamininntak og økt spermaproduksjon ble også påvist ved to forskjellige studier. Den første er en studie av Klinisk skole for medisinsk høyskole, Nanjing University of China, som observerte 559 menn i alderen 20-40 år som ble bedt om rutinemessig å ta vitamin D-tilskudd. Av de totale deltakerne ble nesten 200 menn inkludert friske og resten klassifisert som infertile menn. Forskere fant at i tillegg til å påvirke økningen i testosteron, kan vanlig D-vitamininntak forbedre sverdabnormiteter som er de viktigste risikofaktorene for mannlig infertilitet.
Den andre er dansk forskning, som ser på en gruppe menn i alderen 19 år i gjennomsnitt. Denne studien viser at menn som rutinemessig får høye doser vitamin D, har 13% mer smidig sædmotilitet og 34% bedre sædstruktur enn menn som bare får en lav dose vitamin D.
Det nøyaktige forholdet mellom vitamin D og testosteronnivå er ikke klart kjent. Imidlertid antas dette å være relatert til vitamin D-reseptorer som er rikelig tilstede i celler i det mannlige reproduktive systemet som testiklene, epididymene, seminalblærene og spermatozoa involvert i prosessen med spermedannelse. Høye testosteronnivåer og optimal spermekvalitet er de to viktigste tingene som kan forbedre ytelsen og seksuell oppblåsthet av menn i sengen.
Hva er de beste kildene til vitamin D?
Du kan få vitamin D fra forskjellige ting, fra mat eller vitamintilskudd. Men husk at et annet navn for vitamin D er "sol vitaminer". Dette skyldes at nesten 80% av vitamin D som kreves av kroppen, kan fås fra sollys.
Kroppen din vil produsere vitamin D automatisk når den blir utsatt for sollys ved å konvertere kolesterol til huden i vitamin D3. Kvaliteten på vitamin D3 avledet fra sollys er rapportert å være langt bedre enn vitamin D fra mat. Fordi vitamin D3 lettere fordøyes av kroppen, men varer lenger i blodsirkulasjonen.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare å bli utsatt for sollys i minst 5 til 15 minutter i armer, hender og ansikt, minst to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem, spesielt for de som har lys hvit hud. For territoriet til Indonesia, er anbefalt solingstid fra kl. 10.00 til 14.00.
Hva om du sjelden flytter utendørs. Hvilke matvarer er høye i vitamin D?
Matkilder til vitamin D kan øke mannlig libido
Ifølge National Institutes of Health, ikke for mange matvarer som naturlig inneholder vitamin D. Det meste vitamin D finnes i matvarer som har gått gjennom fortifikasjonsprosessen, også ved tilsetning av vitaminer og mineraler.
Følgende er forskjellige matvarer som er de beste kildene til vitamin D:
- Fettfisk som tunfisk, laks, sardiner og makrell
- Torsk fiskeolje
- Eggeplommer
- Oksekjøttlever
- Knapp sopp
- Melk, yoghurt
- Korn bekjempet med vitamin D
- reker
- Soy drinker
- Vitamin D fortifikasjonssmør
Men en stor del er nødvendig for å møte behovene til vitamin D fra mat alene. Derfor, så mye som mulig, sole deg for en stund i solen. Fordi huden er utsatt for sollys i kort tid, kan produsere mengden vitamin D kroppen trenger for daglige behov.
Alternativt kan du få vitamin D inntak fra vitamintilskudd. Ikke glem, før du tar kosttilskudd, konsulter legen din først for å få instruksjoner om hvordan du skal bruke og riktig dose.
