innhold:
- Medisinsk video: Karbohydrater
- Utilstrekkelig næringsinntak kan forårsake visse mangler i kroppen
- 1. Jern
- 2. Folsyre
- 3. Kalsium
- 4. Vitamin D
Medisinsk video: Karbohydrater
Kroppen trenger vitaminer og mineraler til å fungere så godt som mulig. På den annen side kan kroppen ikke produsere alle disse næringsstoffene alene, så det trenger hjelp fra matinntaket. Dessverre unnlater de fleste å oppfylle ernæringsbehovene til kroppene sine. Selv mennesker som har et sunt kosthold, kan fortsatt mangle næringsstoffene de trenger. Kernæringsmessige behov som noen ganger ikke er i tråd med inntaket av næringsstoffer som kommer inn, kan øke risikoen for å oppleve underernæring. Her er noenernæring og ernæring som ofte er oppgitt som mangler i kroppen.
Utilstrekkelig næringsinntak kan forårsake visse mangler i kroppen
1. Jern
Jern er en av de mineraler som kroppen trenger for å produsere og opprettholde sunne røde blodlegemer. Jernkravene er svært høye, spesielt hos unge kvinner og gravide kvinner. Det hyppige behovet for jern er imidlertid vanskelig å oppfylle fordi det bruker mindre matvarer med høy jern eller andre grunner.
Jernmangel kan føre til at kroppen produserer færre røde blodlegemer, mindre røde blodlegemer og lysere farger. Røde blodlegemer blir også mindre aktive i å levere oksygen i hele kroppen. Som et resultat kan du oppleve anemi, med symptomer på tretthet, svakhet, tretthet, sløvhet og svakhet.
For å unngå dette er forbruk av matvarer med høy jern nødvendig, spesielt hos unge kvinner og gravide. Du kan få strykejern fra mat, som rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker og eggeplommer.
2. Folsyre
Folsyre eller også kalt vitamin B9 kan hjelpe kroppen til å lage røde blodlegemer og produsere DNA. Folsyre er også et viktig mineral som trengs av gravide for hjernens utvikling, funksjon av nervesystemet og føtal ryggmargen.
Behovet for høy folsyre gjør gravide kvinner sårbare for mangel på folsyre. Som et resultat kan gravide kvinner oppleve anemi og fosteret de inneholder kan oppleve fødselsskader og vekstproblemer. Du kan få folsyre fra nøtter, sitrusfrukter (som appelsiner), grønne grønnsaker, kjøtt, skalldyr og hvete.
3. Kalsium
Kalsium hjelper benveksten og utviklingen, så kalsiumbehovene er svært høye i alderen av barn til ungdom. I tillegg hjelper kalsium også arbeidet med hjertet, nerver og muskler. Kalsiummangel viser vanligvis ingen symptomer, men kalsiummangel kan forårsake alvorlige helseproblemer fra tid til annen.
Hvis du ikke spiser nok kalsiumkilder til mat (gjennomsnittlig 1200 mg per dag), vil kroppen ta kalsium fra beinene dine. Dette kan til slutt forårsake bein tap eller osteoporose. Kalsiummangel kan også forårsake abnomalt hjerteslag. For det, bør du møte dine kalsiumbehov. Du kan få kalsium fra melk, yoghurt, ost, fisk med bein (som ansjos), grønne grønnsaker og frokostblandinger.
4. Vitamin D
Foruten kalsium, er vitamin D også nødvendig av bein for å holde seg frisk og sterk. Vitamin D kan hjelpe kroppen til å absorbere kalsium, og dermed støtte veksten av bein og tenner. Den beste kilden til vitamin D er fra sollys, men det kan også hentes fra mat. Mennesker som sjelden eksponeres for sollys og bruker mindre vitamin D-rike matvarer, er i fare for å utvikle vitamin D-underernæring. Rapportert fra Healthline er risikoen for vitamin D-mangel lav, spesielt hos personer med mørk hud.
Ifølge National Institutes of Health, kan soluttak for 5-30 minutter to ganger i uken på ansikt, armer, nakke eller rygg gi deg nok vitamin D. I tillegg må du også få vitamin D fra mat, som fettfisk, sopp, eggeplommer, fiskeleverolje, lever og vitamin D-beriget melk.
