innhold:
- Fordeler med mannlige Kegel øvelser
- Hvordan gjør du mannlig kegel gymnastikk?
- 1. Finn hvor bekkenmusklene dine er
- 2. Utfør Kegel øvelser regelmessig
- 3. Når trenger du å gjøre Kegel øvelser?
- 4. Lag variasjoner
- Hva må man vurdere når man gjør mannlig kegel gymnastikk?
Kegel øvelser er enkle og enkle bevegelser som er nyttige for å styrke bekkenbunnsmusklene. Kegel øvelser utføres vanligvis av kvinner for å stramme skjeden, selv denne øvelsen anbefales for gravide å lette leveringsprosessen. Det viser seg imidlertid at Kegel-øvelser også kan være gunstige hvis de gjøres av menn. Hva er fordelene med mannlig kegel gymnastikk? Sjekk ut mer nedenfor.
Fordeler med mannlige Kegel øvelser
Mannkegelgymnastikk er nyttig for å hjelpe mennesker som lider av urininkontinens, nemlig manglende evne til noen til å kontrollere blæren, noe som resulterer i beser.
I tillegg kan mannlige Kegel øvelser også hjelpe til med gjenopprettingsprosessen etter å ha gjort prostata kirurgi. Dette fremgår av forskning gjort hos menn som har prostata kirurgi viser at Kegel øvelser kan forbedre utvinningsprosessen av blæren etter operasjonen.
Andre studier som kan vise Kegel-øvelser, kan hjelpe til med å gjenopprette menn som opplever impotens (erektil dysfunksjon). Gruppen utøver bekkenbunnsmusklene ved å gjøre Kegel øvelser i 6 måneder med jevne mellomrom. Resultatet er at 40% av dem har normal erektil funksjon.
Mannkegelgymnastikk er også spioneringen som en terapi for personer som opplever for tidlig utløsning og kan øke penisstørrelsen, men det er ingen vitenskapelig bevis for å bevise dette.
Hvordan gjør du mannlig kegel gymnastikk?
1. Finn hvor bekkenmusklene dine er
Pelvic gulvmuskulaturen er plassert på bunnen av bekkenhulen og dens posisjon strekker seg fra skjebnebenet til den nedre ryggraden. Før du gjør Kegel-øvelser, bør du finne og vite hvor bekkenmuskulaturen er på en måte, late som å urinere, så prøv å stoppe urinstrømmen med raske muskelkontraksjoner. Kontraherende muskler er bekkenmusklene dine.
2. Utfør Kegel øvelser regelmessig
Etter å ha kjentet til bekkenmuskulaturen, er det neste trinnet å gjøre kegeløvelse regelmessig. Det første trinnet er å bøye musklene, prøve å lage bevegelser som å holde urin, og gjør det i 5 til 20 sekunder, og slipp deretter ut. Bevegelser som dette er veldig enkle å gjøre, og du kan gjøre det 10 til 20 ganger per trenings tid, med om lag 3 eller 4 ganger daglig.
3. Når trenger du å gjøre Kegel øvelser?
Prøv å få Kegel øvelser til å bli din daglige rutine, for eksempel når du tar en dusj, etter å ha urinert, eller til og med når du ler og løfter tunge belastninger. Denne veldig enkle bevegelsen gjør kegelgymnastikk ikke tidkrevende i praksis, det kan gjøres hvor som helst og når som helst.
4. Lag variasjoner
Du kan gjøre variasjoner av Kegel øvelser ved å holde musklene veldig fort eller veldig sakte. Kombiner varianter av bevegelsen i en øvelse. Sørg for at kroppen din er avslappet og ikke involverer andre muskler som lårmusklene, baken eller buken. Utfør Kegel øvelser ved å slappe av og puste normalt.
Hva må man vurdere når man gjør mannlig kegel gymnastikk?
Hvis du føler smerte i magen eller ryggen etter å ha gjort Kegel øvelser, indikerer det at du ikke gjør gymnastikk riktig. Kegel øvelser involverer bare bekkenbunnsmusklene og sørg for at de andre musklene ikke trenger å kontrakt.
I tillegg må du ikke overdrive det i Kegel øvelser fordi musklene blir slitne og til slutt ikke kunne fungere ordentlig.
Folk som fortsatt er unge, har vanligvis bekkenmusklene som fortsatt er stramme og sterke, men vil svekke seg med alderen. Derfor, som med andre kroppsmuskler som buksmusklene, armmusklene og andre, må bekkenmusklene også regelmessig trent med mannlige og kvinnelige kegelgymnastikk, men med de rette bevegelsene.
