innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hva er den beste øvelsen for å opprettholde benstyrken?
- Ulike eksempler på vekt trening
- Som må vurderes før du prøver vekttrening
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Når du blir eldre, blir bein og muskler mer skjøre og sårbare for skade. Dette er grunnen til at mange eldre opplever hoftefrakturer, kneskade eller hyppige fall. Ta det enkelt, du har fortsatt muligheten til å opprettholde beinstyrken samtidig som osteoporose forebygges. Trikset er å gjøre vekttrening!
Hva er vekttrening? Hva er fordelene med bein? Direkte henvis til forklaringen under, ja.
Hva er den beste øvelsen for å opprettholde benstyrken?
Ifølge en undersøkelse av et team av eksperter fra University of Missouri viste tyngdeopplæringen seg å være en av de beste øvelsene for å behandle bein og muskler. Fra denne studien er det kjent at vekt trening kan kontrollere sclerostin nivåer samtidig øke produksjonen av spesielle hormoner som spiller en viktig rolle i bein vekst.
Sclerostin i seg selv er en av de naturlige proteiner i menneskekroppen. Hvis sclerostin nivåene som samler seg i beinene har overskredet grensen, blir beinene mer utsatt for tap. Mens et spesielt hormon kalt IGF-1 er ansvarlig for å opprettholde knoglevekst.
På den måten kan denne øvelsen bidra til å forhindre symptomer på osteoporose og opprettholde beinstyrken tidlig. Du som har blitt diagnostisert med osteoporose, kan også forsinke ytterligere beinskade ved å gjøre vektstrening.
Ulike eksempler på vekt trening
Som forklart av Dr. Paul Mystkowski, en hormonekspert fra University of Washington, er vekttrening en type trening som kan sette press på bein og muskler, og overskrider dine daglige aktiviteter.
Ikke gjør feil, vekt trening er forskjellig fra løfte vekter. Denne øvelsen inkluderer fysisk aktivitet som krever at du holder vekten av kroppen ved hjelp av muskler eller ben av ben eller armer.
Følgende er ulike typer vekt trening gruppert av slagdet er det, Høy effekt betyr at føttene knapt berører bakken når du trener eller bare rører bakken på et øyeblikk. Det motsatte, lav innvirkning betyr at når du trener en eller begge føttene, går du på bakken ganske bra.
trening stor innvirkning
- Brisk gange
- jogging
- Kjør bort
- Hopp tau
- Klatre fjellet
- Opp trappen
trening lav innvirkning
- Walk (utenfor eller på tredemølle)
- Gå med et verktøy elliptisk trener
- Dansing (f.eks. Poco-poco eller salsa)
- yoga
- Tai Chi
- Pilates
Som må vurderes før du prøver vekttrening
Før du prøver trening som er bra for beinhelse, bør du konsultere legen din eller treneren. Fordi øvelsene ovenfor er utsatt for skade. Spesielt for eldre og personer som har blitt diagnostisert med osteoporose.Du kan ta medisiner som påvirker koordinasjonen og balansen.
Legen eller treneren vil foreslå metoden for vekt trening som er mest egnet og trygg for din fysiske tilstand. For eksempel trening lav innvirkning.
