innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- En enkel måte å krympe magen etter fødselen
- 1. Få nok søvn
- 2. Amming
- 3. Øvelse
- 4. Spis sunn mat og drikke nok vann
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Mange nye mødre ser etter måter å krympe magen etter fødselen. Fordi bukemuskulaturen slynger, er huden saktende, og fett i magen, vil føre til at mange kvinner har lav tillit etter fødselen.
Faktisk, som tiden går, vil størrelsen og fettet i magen krympe seg selv. Det må imidlertid balanseres med et sunt kosthold og livsstil. Her er noen enkle, enkle måter å krympe magen etter fødselen:
En enkel måte å krympe magen etter fødselen
1. Få nok søvn
Det er vanskelig å få nok søvn, spesielt når babyen din er mindre enn 1 år gammel. Dette er faktisk en utfordring for deg, men det er triks du kan gjøre. For eksempel trenger bare en nyfødt baby mer enn 14 timer per dag. Vel, når babyen sover, kan du også sove etter et par timers søvntid samtidig.
Tilstrekkelig søvn er svært viktig for langsiktig helse og har en positiv innvirkning på å opprettholde og miste en sunn vekt. En studie fra 2005 publisert av journalen SLEEP fant at personer som sov minst 7 ganger daglig var tilbøyelig til å være overvektige. Mange andre grunner sier at søvn påvirker mange hormoner i menneskekroppen, hvorav den ene er hormonet kortisol (som øker blodsukkernivået).
2. Amming
En måte å krympe magen etter fødselen er å amme barnet. Ved amming kan du forbrenne kalorier, spesielt amming i de første månedene etter fødselen, din vekt kan gå ned ganske raskt.
En studie av Klinisk og eksperimentell obstetrik og gynokologi i 2013 sa også at kvinner som ammer utelukkende kan gå ned i vekt lettere i de første 6 månedene postpartum.
3. Øvelse
Krymping av magen etter fødselen kan sikkert gjøres ved å trene. Sporten trenger ikke å være tung øvelse, vurderer at du fortsatt er i postpartumstadiet. Sørg også for at du har fått lov av en lege å gjøre fysisk aktivitet. Vanligvis kan ny fysisk aktivitet tillates etter en postpartumundersøkelse, omtrent 6 uker etter fødselen.
Gå eller trene med en baby
Hvis du fortsatt er vanskelig å bli skilt fra barnet, prøv å involvere barnet ditt i sportsprosessen. Du kan prøve det ved å gå mens du trykker på barnevognen, mer eller mindre i en avstand på 1,5 km per dag. Fordi avstanden er i stand til å forbrenne kaloriene dine opptil 100 kalorier.
Utfør Kegel øvelser
Kegel øvelser du kan gjøre for å krympe magen etter fødselen. Trikset, ligge komfortabelt på gulvgulvet, ved å plassere knærne for å bøye seg halvt oppe. Inhalere, og løft bekkenet opp sakte. Prøv å ikke røre gulvet i 15 sekunder.
I Kegel øvelser, kroppsdelen som beveger bare bekkenet og knærne. Du kan også sette babyen på magen for å gjøre det ekstrabelastet. Etter at 15 sekunder har gått, senk det, og du kan gjenta det 3 ganger i flere ganger hver dag.
4. Spis sunn mat og drikke nok vann
Krymping av magen etter fødselen er den samme som å krympe andre kroppsdeler til diett eller hva som helst. Du kan erstatte maten med grønnsaker, frukt, melk og andre proteiner. Foruten å kunne krympe og redusere fett, er ernæringen av morsmelk i babyen din også næringsrik sunn.
Husk! Du trenger ikke å gå på kosthold under amming, du trenger bare å spise fettfattige matvarer og er rik på næringsinntak. Ikke å spise, i stedet for å påskynde prosessen med å redusere fett i magen, kan det faktisk føre til at kroppens metabolisme reduseres.
Ikke glem å holde kroppen hydrert. Å drikke nok vann kan hjelpe elastisiteten til huden din, og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. I det minste trenger du åtte glass mineralvann om dagen, og selv trenger du mer enn det når du ammer.
