innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Oppvarmer det seg?
- Hva er effekten hvis du ikke varmes opp før du trener?
- 1. Øk risikoen for skade
- 2. Redusere ytelsen
- 3. Du er ikke klar til å gjøre sport
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Liker sport? Ikke glem å varme opp først. Mange sier at oppvarming før trening er svært viktig. Hvis ikke, har du større risiko for å oppleve skader under treningen. I tillegg er oppvarming før trening også nyttig for å forbedre ytelsen din under sport.
Faktisk, hva skjer faktisk med kroppen din når den varmes opp? Hvorfor er det viktig?
Oppvarmer det seg?
Som navnet antyder, er oppvarming en aktivitet som utføres før trening for å øke kroppstemperaturen. Dette bidrar til å forberede kroppen eller gjøre kroppen tilpasning til sportsaktivitetene du vil gjøre, slik at kroppen ikke er "sjokkert" under sport.
Oppvarming kan bidra til å øke hjertefrekvensen og pusten, slik at blodstrømmen som er rik på næringsstoffer og oksygen som musklene trenger når du trener, kan strømme jevnt. En god oppvarmingsøkt foregår innen 5-10 minutter
Aktiviteter utført under oppvarming er det som gjør alle de store muskelgruppene flytte, for eksempel kardiovaskulære øvelser kombinert med strekking. Kardiovaskulær trening kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, øke kroppstemperaturen og øke hjertefrekvensen. I mellomtiden er strekkøvelser gjort for å forberede muskler før trening. Du kan gjøre bevegelser på plass mens du svinger armene så enkelt oppvarming.
Hva er effekten hvis du ikke varmes opp før du trener?
Ikke varme opp før du trener, kan forårsake skade. Denne skaden kan oppstå på et mildt til sterkt nivå. Ikke bare det, som ikke varmes opp før du trener, kan også føre til andre ting som skader deg, som følgende.
1. Øk risikoen for skade
Hvordan kan skader oppstå? Muskelskade kan oppstå når musklene får for mye press, vanligvis når de strekkes under trykk, for eksempel ved senking av store belastninger. Skade kan oppstå fordi muskelen ikke gir nok styrke til å støtte seg selv eller fordi musklene ikke samler seg til rett tid for å gjøre visse bevegelser.
Dette kan skyldes at blodet som strømmer til musklene, ikke gir energi til musklene for å utføre sine aktiviteter. Hvorfor er det? Ikke nok til å varme opp før trening kan resultere i mindre blodtilførsel til musklene, slik at musklene er mindre klar til å gi energi til å gjøre bevegelser når du trener.
2. Redusere ytelsen
Oppvarming kan bidra til å forberede kroppen sakte før trening. Dette kan gradvis forbedre blodsirkulasjonen og hjertefrekvensen, slik at leddene løsner og blodstrømmen som musklene mottar øker. Dette gjør kroppen mer klar til å gjøre sport, enda flere energireserver i musklene er tilgjengelige for å støtte muskler når de trener. Slik at ytelsen din når du gjør sport kan være mer våken.
Det er annerledes hvis du ikke varmes opp før du trener. Du kan føle deg trøtt raskere, slik at du reduserer ytelsen din mens du trener.
3. Du er ikke klar til å gjøre sport
Når det gjelder mentalitet, er folk som ikke varmes opp vanligvis ikke klar til å gjøre sport, spesielt tung trening eller ferdig i lang tid. Oppvarming er en god mulighet for deg å forberede deg mentalt før en sportskamp. Foruten økt blodtilførsel til muskler og ledd øker oppvarming også blodstrømmen til hjernen, noe som bidrar til økt fokus og årvåkenhet når du trener.
