innhold:
- Medisinsk video: The White Stripes - 'Seven Nation Army'
- Sport om natten under Ramadan, kanskje eller ikke?
- 6 ting å vurdere når du gjør sport om natten
- 1. Tren ikke umiddelbart etter å ha brått det fort
- 2. Ikke bli for nær sengetid
- 3. Velg riktig type trening
- 4. Utfør lys til moderat intensitetsøvelse
- 5. Varm opp før du trener
- 6. Møt væskeinntaket
Medisinsk video: The White Stripes - 'Seven Nation Army'
Mange føler seg svake og ikke energiske i løpet av dagens faste, så unngå trening om morgenen eller ettermiddagen. I tillegg, fordi det er fast, kan vi ikke drikke når vi føler oss tørste i midten av en sportsøkt. Ikke rart at sporten om natten er et valg av mange mennesker i løpet av måneden Ramadan. Men er dette sunt? Hvordan er reglene trygge? Se fullstendig forklaring nedenfor.
Sport om natten under Ramadan, kanskje eller ikke?
I utgangspunktet for å bestemme når den beste tiden å trene i løpet av måneden Ramadan, avhenger av formålet med sporten og tilstanden til kroppen din under trening. Noen kan velge å trene en time før de går fort, fordi det er nær måltidstid. Mens det også er de som trener om natten når kroppen har fått matinntak når de går fort.
Sitert på metrotvnews siden, Dr. En Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, et hjerte- og blodfartøyspesialist, forklarer at nattsport er like gunstig som trening utført om morgenen. Men hvis du vil gjøre sport om natten, må du fortsatt være oppmerksom på flere ting for å minimere risikoen for når eller etter trening.
6 ting å vurdere når du gjør sport om natten
1. Tren ikke umiddelbart etter å ha brått det fort
Hvis du ønsker å trene om natten, det er, etter å ha bryt, det er godt å vente om to til tre timer etter å ha spist. Årsaken, når du gjør sport med kroppsforhold som etter spising vil forårsake klager til fordøyelsessystemet slik at det vil forårsake ubehag under trening.
2. Ikke bli for nær sengetid
Sport bør heller ikke gjøres nær sengetid for ikke å forstyrre kvaliteten på natts søvn. Hvis du ønsker å trene etter tarawih bønn, må du anslå treningstiden til å bli fullført to til tre timer før sengetid.
3. Velg riktig type trening
Den type trening om natten når godfasting er kardio-lignende trening tredemølle, gå eller sykle. I tillegg kan du også gjøre lette bevegelser for å danne muskler, push-ups, sit ups og yoga. Konkurransedyktig sport som futsal kan gjøres. Det anbefales imidlertid ikke, fordi denne type trening krever mye energi og konsentrasjon, mens kroppen ikke er så passform som om morgenen, så konsentrasjonen er ikke optimal.
4. Utfør lys til moderat intensitetsøvelse
I tillegg til sportsartene er det andre ting som må vurderes, nemlig intensiteten i øvelsen som utføres. Når du gjør sport om natten, ikke gjør øvelser med høy intensitet og lang levetid. Fordi dette vil gjøre deg sårbar for ledd eller muskelskade. Gjør sport med mild til moderat intensitet konsekvent.
5. Varm opp før du trener
Ikke mindre viktig er ikke glem å varme opp og kjøle ned før og etter trening. Fordi, når du trener kroppen, utsettes melkesyre som må senkes. Hvis kroppen ikke varmes opp, vil den bli sjokkert slik at den kan forårsake muskelkramper. Tilsvarende, hvis ikke kjøling.
6. Møt væskeinntaket
Selv om du trener om natten som ikke er utsatt for høye temperaturer, må du likevel sørge for at kroppen din er dehydrert riktig. Væsken som går tapt fra kroppen når den trener om natten, er i utgangspunktet den samme som mengden væske gjort om morgenen. Det er derfor, det er veldig viktig for deg å oppfylle væskeinntaket ditt etter trening.
