innhold:
- Bevegelse av sport i henhold til kroppsform som kan prøves hjemme
- 1. Formen på en pærekropp
- 2. Apple kroppsform
- 3. Hourglass kropp
Hvert menneske har en annen kroppsform. På den måten er øvelsen i henhold til hver kroppsform viktig å merke seg. Hvorfor? Fordi hver kroppsform har deler som må trenes i styrke, redusert eller overskredet muskelmasse.
Hvis du uforsiktig gjør sportbevegelser, vil du kanskje finne det vanskelig å få kurver og kroppsform som du ønsker. La oss se, treningsbevegelsene i henhold til kroppsformen som du kan øve hjemme.
Bevegelse av sport i henhold til kroppsform som kan prøves hjemme
1. Formen på en pærekropp
Hvis kroppen din er pæreformet, er kroppen av lårene, baken og kalvene større enn brystet og armene. Du kan stramme og prøve øvelsene med sportsbevegelser i henhold til kroppsformen nedenfor:
knebøy: Du kan begynne med å utvide begge føtter skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne sakte og flytte rumpen tilbake og slipp ned. Gjør så dypt som mulig, men ikke la bunnen røre bakken. Pass på at du kan løfte tilbake og holde vekten din med en sterk hæl.
Walking lunges: Denne bevegelsen fokuserer på å krympe bekkenet og hofter. Trikset, stå opp med beina helt åpent. Deretter går du frem med et ben og bøyer knærne, gjør det med vekslende ben. Husk å holde ryggen og overkroppen rett med føttene parallelt.
2. Apple kroppsform
Denne kroppsformen har en skulder og overkropp, størrelse og form bredere og fattere enn underkroppen (hofter, rumpe og ben) (som har en tendens til å være mindre. Her er en sport som passer til et eples kroppsform, slik at overkroppen kan ser mindre og balansert ut:
Triangle trykk opp: Faktisk er denne bevegelsen lik push ups generelt. Forskjellen er at hånden din er plassert under brystet, slik at den ligner en trekants form. Denne bevegelsen retter seg mot musklene i armene og skuldrene.
Hammerkrølle: Bevegelse for å stramme og krympe kroppens øvre muskler er veldig lett å gjøre. Du trenger bare en håndbarke (vekt i henhold til din evne), og en madrass. Hvordan, ved å stå opp og utvide begge beinene, mens du løfter vektstangen med palmen som vender innover. Gjør det med begge hender skiftevis, ikke glem å bruke posisjonen til kroppen slik at den alltid er oppreist.
3. Hourglass kropp
Hvis du har en kropp med store skuldre og hofter, men din midje og mage er små, så er kroppen din en timeglasstype. Følgende er en sportsbevegelse som passer til timeglassets kroppsform du kan gjøre:
Plank: Du trenger bare en madrass for å gjøre denne liggende bevegelsen. Du kan ligge på magen mot matten og hvile på albuen bøyd. Plasser føttene for å holde seg rett og parallelt med den hevede kroppsdelen. Hold i 10-20 sekunder.
Tricep forlengelse knebøy: Denne bevegelsen er i utgangspunktet den samme som knepbevegelsen generelt. Du trenger bare å legge til lykter som brukes til å styrke armmusklene. Hvordan, når du bøyer knærne (i en knebøyning), kan du plassere vektstangen bak eller foran. Juster barbellbevegelsen i hånden for å balansere knebøyningen.
