innhold:
Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
En treningssporing er en elektronisk enhet i form av et armbånd, halskjede eller gummistropp innpakket rundt brystet som du bruker når du trener. Fitness tracker kan også være et digitalt program lastet ned på smarttelefonen.
En treningsspor utstyrt med hjertefrekvensmåler er veldig populær i det siste å bruke når du trener. Men er verktøyet virkelig effektivt?
Hva er Fitness Tracker-funksjonen?
Hovedfunksjonen til en treningssporing er å registrere brukerens fysiske aktivitet sammen med andre data relatert til aktivitetsnivået - for eksempel antall kalorier som er brent, puls, intensitet, fart, varighet og avstand som er reist når du går eller løper, høyde når du klatrer, til natt søvnmønstre. Dette verktøyet hjelper brukeren til å oppnå optimal fysisk aktivitet for fysisk kondisjon.
Fitness tracker fungerer ved å oppdage bevegelse. All denne informasjonen samles inn og behandles etter å ha blitt sammenlignet med personopplysninger, for eksempel høyde, vekt, alder og kjønn til brukeren, for å gjøre den generelle lesingen. Jo flere sensorer din tracker har, ifølge kravet, desto mer nøyaktig blir dataene.
Bruker du en treningssporing når du trener riktig?
Effektiviteten til treningssporren til å spore kroppens kondisjon under treningen vil avhenge mye av typen enhet du bruker, og ofte er resultatene vage. En studie ledet av Dr. Marc Gillinov, hjertekirurg fra Cleveland Clinic, prøver å teste ulike typer sportssporingsutstyr. Som et resultat er hjertefrekvensberegningen som spores av treningssporingsanordningen ikke alltid nøyaktig.
Noen hjertefrekvensmonitorer på trakkerklær på håndleddet er mer nøyaktige enn de som er slitt på overarmen eller bare bagged. Forskeren fant at resultatene av å lese hjerteslag i brysttracker-treningssporing var den mest nøyaktige blant alle undersøkte typer.
En annen studie i 2013 viste at trackers montert på sko var langt mer effektive enn de som ble slitt på hofter. En 2014-studie ved Iowa State University fant at treningssporere ikke er veldig nøyaktige for å måle kalorier som er brent. Forskerne testet åtte forskjellige sporingsmodeller, og viste at prosentandelen av feildata kunne variere fra 9 til 23,5 prosent. Dette kan ha en reell innvirkning på å oppnå helsemål.
Rapportering fra andre, Dr. Mitesh Patel of Medicine og Healthcare Management ved University of Pennsylvania, kan fordelene ved treningssporing kun læres av folk som fra begynnelsen har aktiv motivasjon til å trene for å opprettholde kroppslig fitness. Årsaken er at de er bedre i stand til å forstå hva tallene betyr og hvordan man skal handle i henhold til dette.
Men hvis du bruker en tracker for bare å være nysgjerrig, eller heller som stil, men ikke håndtert med reell handling, kan disse dataene ikke være til stor nytte.
Hvis du vet hvordan du bruker den effektivt, kan treningssporing redde liv
Men hvem ville ha trodd at selv om det ble vurdert ikke veldig nyttig, kunne treningssporing redde liv. Dette er hva som skjedde med Patricia Lauder, en 73 år gammel pensjonist fra Connecticut. Lauder bruker treningssporing for sitt daglige liv, og mistenker at noe er galt når enheten viser hjertesultatene i hvilen som når 140 slag per minutt. Generelt er en normal hvilepuls for voksne 18 år og over mellom 60 og 100 slag per minutt.
Tidligere klagde Lauder ofte om å gispe for pusten, og hjertet var nervøst selv når han lå ned, men visste ikke hva som forårsaket det. Takket være dataene som ble lagret av hans tracker, oppdaget Lauder at hjertefrekvensen fortsatte å øke unormalt, fra et gjennomsnitt på 60-70 slag per minutt til mer enn 100. Lauder bestemte seg for å raskt få hjelp til akutmedisinsk hjelp.
Etter å ha undersøkt Lauders data om treningsdata og utført en rekke medisinske tester, fant sykehuset at Lauder hadde blodpropp i begge lungene, også ved lungeemboli. Lungemboli er en akutmedisinsk tilstand som kan være dødelig hvis den ikke behandles raskt.
Patricia Lauder-saken ovenfor er unik. Gillinov anbefaler imidlertid fortsatt sporingsbrukere ikke å panikk hvis de får en hjertefrekvensavlesning som virker for høy eller for lav fordi "Elektronisk utstyr kan fortsatt være feil," sa han.
"Det er lite bevis som kan sikre at opptak av hjertefrekvens hvert minutt når du ikke trener kan være til nytte for helse," sa Clinton Brawner, klinisk fysiolog ved Henry Ford Hospital i Detroit, rapportert fra Live Science.
Hvilken type treningssporing er den mest effektive?
Å kjenne din hjertefrekvens kan være nyttig når du trener, fordi dette vil hjelpe deg å vite om treningen din er intens nok til å gi helsemessige fordeler, men ikke for mye, slik at det kan forårsake helseproblemer (selv døden ved hjertestans). James Borchers, lege av idrettsmedisin på Wexner Ohio State University Hospital.
Denne sikre hjertefrekvenssonen er kjent som "målsonen", det vil si at hjertefrekvensen din i det minste skal øke med 60 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, slik at kardioarbeidet ditt er fruktbart.
"Hvis du virkelig trenger å kjenne din hjertefrekvens nøyaktig - enten det er for helse eller trening - er et treningsspor i form av en brystbelte utstyrt med elektroder det beste valget," sa Gillinov.
