innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Liste over høye energikilder som ikke gjør fett
- 1. Hvete og brun ris
- 2. Frukt
- 3. Grønnsaker
- 4. Lavmette egg og kjøtt
- 5. Fisk
- 6. Yoghurt
- 7. Nøtter
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Mange av de populære kostholdstrendene gjør det vanskelig for aktivister å sulte seg ved å begrense eller til og med stoppe inntaket av noen viktige næringsstoffer. Faktisk er denne metoden ikke nødvendigvis sunn for kroppen. Å begrense matinntaket kan gjøre deg sliten og sløv raskt. Viktige næringsstoffer, som karbohydrater, fett og proteiner, er fortsatt nødvendig av kroppen for å produsere energi. Hvis du fortsatt vil diett uten å gå tom for energi, er et bredt utvalg av matkilder til energi fortsatt trygt å spise uten frykt for fett.
Liste over høye energikilder som ikke gjør fett
Følgende er typene energikilde matvarer som kan være ditt alternativ, slik at du holder deg glad for aktivitetene dine hele tiden, men ikke gjør deg fett.
1. Hvete og brun ris
Kroppen trenger energi til å fungere. En høyverdig matkilde er alt som lukter av karbohydrater. Men ikke carelessly spise karbohydrater. Velg mat som inneholder karbohydraterkompleks, for eksempelbrun ris, havregryn og full hvete brød.
Komplekse karbohydrater inneholder fiber, slik at det er vanskeligere og lenge fordøyd av kroppen. Den produserte energien varer lenge uten at du må føle deg sulten fort. Det er omvendt proporsjonalt med enkle karbohydrater som raskt gjør det svakt.
2. Frukt
Frukt kan være en høye energikilde, takket være vitamininnholdet og mineralene. Frukt som avokado inneholder god fett som kan være en kilde til energi.
Frukt er også lavt i kalorier, så du trenger ikke å være redd for fedme fordi du spiser mye frukt. Velg frisk frukt for de beste resultatene.
3. Grønnsaker
Som med frukt er grønnsaker også rike på mineraler, fibre og vitaminer som er gode for å lage høye energikilder. Å legge til flere grønnsaker i måltidssmenyen, kan også hjelpe deg med å redusere vekten fordi grønnsaker ikke inneholder fett.
Fiber er lenger brutt ned i kroppen slik at den vil føle deg full lengre. I tillegg fungerer fiber også for å rense fordøyelseskanalen, og derved reduseres risikoen for kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, kreft, hjerneslag mot hjertesykdom.
Velg friske grønnsaker eller dampede grønnsaker uten tilsatt saus. Hvis den ikke smaker godt, kan du spise den sammen med proteinkilder som fettfattig fisk eller kjøtt.
4. Lavmette egg og kjøtt
Mager kjøtt kan være det beste valget som en energikilde med høy energi, for eksempel skinless kyllingbryst, kalkun, fisk eller biff mørtelbiter. Selv om navnet er nonfat, gjør ingen feil, disse kjøttene inneholder fortsatt en liten mengde fett med et trygt beløp. Husk, lMor trenger fortsatt kroppen til å utføre sine funksjoner og holde cellene og organene i god stand.
I tillegg kan egg også være et alternativ. Likevel, husk delen slik at du ikke overdriver det. Den beste prosessen for matlaging med lavmett kjøtt og egg er å koke dem. For variasjon kan du også bake det, men uten ekstra sauser eller andre fettkilder som olje og smør.
5. Fisk
Eksempler på fisk som er bra for høye energikilder er laks. Denne typen fisk er rik på omega 3 som kan forhindre hjertesykdom og opprettholde hjernens helse. Omega 3 fungerer også som et viktig fett. Denne typen fett kan ikke produseres i menneskekroppen, så det må hentes fra maten du spiser.
6. Yoghurt
Yoghurt er en høy kilde til protein. Protein er viktig for muskeldannelse og vil få deg til å føle deg full lengre. I tillegg har yoghurt probiotika som vil forbedre helsen til tarmene og hjernen, slik at det kan forbedre humøret ditt. Selvfølgelig med økende humør, vil du bli mer spent i å gjennomføre super tette aktiviteter.
7. Nøtter
Nøtter er også en god kilde til protein. Et eksempel er soyabønner laget i tempeh. I tillegg har nøtter også magnesium som fungerer for energiproduksjon og hjelper kroppen med å utføre funksjoner som å kontrollere blodsukkernivå og muskelfunksjon. Mennesker som er i stand til å trenge magnesium vil trenge mer oksygen. Faktisk kan deres hjertefrekvens øke til 10 slag i minuttet. Det betyr at kroppen må jobbe ekstra hardt for å utføre aktiviteter.
