innhold:
- Medisinsk video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Romtemperatur påvirker kvaliteten på søvnen din om natten
- Hva er den ideelle romtemperaturen for søvn?
Medisinsk video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Nattesøvn er mer komfortabel i et mørkt og kjølig rom. Men hva er synspunktet ditt, akkurat hva er riktig romtemperatur å sove slik at du blir holdt unna klager frem og tilbake for å våkne midt om natten - om det dør for å tisse kaldt eller til og med på grunn av sweltering? Forskning svarer på det for deg.
Romtemperatur påvirker kvaliteten på søvnen din om natten
Under søvn vil kroppstemperaturen minke fra normal fordi den påvirkes av hjernens arbeid. Denne nedgangen i kroppstemperatur hjelper deg til å føle deg trøtt og sover da. Derfor sier eksperter at riktig soverommetemperatur kan hjelpe deg med å sove bedre.
Ralph. Downey III, PhD, leder av søvnproblembehandlingen av Loma Linda University, sier at en nedgang i kroppstemperaturen vil opptre raskere i kjøligere temperaturer. Men hvis du er i et varmt rom, er du mer utsatt for å våkne opp midt på natten på grunn av varme eller følelser i søvn.
Imidlertid hevder H. Craig Heller, Ph.D, professor i biologi ved Stanford University at hvis romtemperaturen når du sover for varmt eller for kaldt, vil kroppen kjempe for å nå møtestedet slik at det også kan forstyrre din komfort.
Romtemperatur påvirker også kvaliteten på REM søvn (drømmesøkefase). Denne søvnfasen oppstår vanligvis 90 minutter etter at du sovner. Hjernen og andre kroppssystemer forblir aktive under REM-søvfasen, mens musklene blir mer avslappet. Kroppens evne til å regulere temperaturen hampes også når denne fasen, så romtemperaturen som er for varm eller kald, kan forstyrre søvn.
Derfor trenger du riktig romtemperatur, slik at kvalitet og komfort mens du sover, vedlikeholdes.
Hva er den ideelle romtemperaturen for søvn?
Dr. Rachel Salas, MD, en nevrolog ved Johns Hopkins University citerer en studie fra National Sleep Foundation som sier at den beste romtemperaturen for søvn er rundt 18-22º Celsius. Downey og Heller kom også med på uttalelsen ved å si at temperaturområdet 18-22ºC kunne være din referanse når du bestemmer riktig romtemperatur før du legger deg til sengs.
Kanskje noen av dere lurer på hvorfor temperaturen er så lav? Eksperter sier at kroppens kjernetemperatur vil avta naturlig når du sover godt og vil øke mot slutten av søvncyklusen. Økt kroppstemperatur blir et slags signal til kroppen for å komme opp umiddelbart.
Derfor er det viktig å holde romtemperaturen lav slik at kroppen gjør jobben sin riktig mens du sover. I tillegg er romtemperaturen for kald og for varm bry justerer kroppens naturlige temperatur og gjør deg rastløs hele natten, som vil påvirke helsen negativt.
I tillegg anbefaler en ekspert fra American Academy of Sleep Medicine at soverommet ditt blir så komfortabelt som mulig. Prøv å holde det kult og vekk fra støy. I tillegg kan du også bruke sokker for å holde føttene varme slik at søvnkomforten opprettholdes.
