innhold:
Biotin supplement ellerB7. også kjent som vitamin H (Haar og Haut som betyr hår og hud), har fordelene lenge vært kjent for å opprettholde sunt hår, hud og negler.Fordelene med biotin for hår er spesielt antatt å kunne styrke og tykkere hår også redusere håravfall, Er det riktig?
Fordeler med biotin for tykt, vakkert og sunt hår
Biotin er et komplekst vitamin B som finnes i kosttilskudd og mat. Matkilder med mest mengde biotin er nøtter (spesielt mandler), eggeplommer, soyabønner og fisk. Andre kilder inkluderer hele hvete brød, ost, avokado, bringebær og blomkål.
Bakteriene i tarmene dine kan også bidra til å produsere nok biotin for å møte kroppens behov. Derfor er problemet med mangel på biotin ganske sjelden i samfunnet.
I kroppen reagerer biotin med spesielle enzymer som fungerer for å produsere aminosyrer for å produsere proteiner. Hår er laget av keratin, som er et protein. Derfor antas fordelene med biotin å bidra til en sunn hårvekst.
Likevel er medisinsk forskning med fokus på fordelene med biotin for å forhindre håravfall fortsatt svært begrenset.Hittil har det vært lite bevis på at økt biotininntak kan bidra til å forbedre hårveksten.
En studie ble gjennomført i 2015. Kvinner med tynt hår ble gitt et marine proteintilskudd (MPS) som inneholder biotin og placebopiller, to ganger daglig i 90 dager. Som et resultat, opplever kvinner som bruker MPS betydelig hårvekst i områder som opplever hårtap.
Men noen fersk mat som inneholder biotin inneholder også flere andre vitaminer som også kan bidra til å opprettholde sunt hår. En av dem er vitamin A og B6.
Anbefalt dosering av biotintilskudd
Mat og legemiddeladministrasjon Ikke ha biotin diett anbefalinger per dag, fordi tilfeller av biotinmangel er ganske sjeldne. Imidlertid kan biotindoser variere ut fra alder, kjønn og helbred.
Eksperter anbefaler følgende retningslinjer for dosering.
- Alle som er 10 år eller eldre må få mellom 30-100 mikrogram (mcg) per dag.
- Spedbarn og barn må få 10-20 mcg per dag (alder 0-3 år). 25 mcg (4-6 år) og 30 mcg (alder 7-10 år).
Kvinner som er gravide eller ammer kan trenge høyere mengder biotin.
Snakk med legen din om riktig daglig inntak for deg. Leger kan gi veiledning om hvordan du trygt øker biotindosen for å gi maksimale fordeler. Du kan oppfylle den anbefalte biotindosen via matmenyen eller ved å ta biotintilskudd.
