innhold:
- Medisinsk video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Hva er sunt snacks for diabetes som?
- 1. Yoghurt med rosiner
- 2. Popcorn
- 3. Epler og ost
- 4. matbit som inneholder soyabønner
Medisinsk video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Hvem sier at folk med diabetes ikke burde snack? Diabetes trenger ikke å stoppe deg fra å spise snacks mellom dine viktigste spiseplaner. Å prøve å holde sukkerivået normalt er et must, men det betyr ikke at du unngår snacks og foretrekker å motstå sult, dette er faktisk feil. Du trenger bare å velge riktig snack for deg diabetes.
Hva er sunt snacks for diabetes som?
Akkurat som hovedmat, matbit det gode skal også bestå av en kombinasjon av karbohydrater, fiber, fett og protein. Det som må vurderes er delen eller serveringsstørrelsen på snacken, ikke overskride serveringsstørrelsen som er informert. Vel, hva er noen eksempler på sunne snacks for diabetes? Her er noen matbit med riktig mengde kan diabetikere takle sult.
1. Yoghurt med rosiner
Forbered en halv kopp yoghurt plain (uten smak), og dryss en skje med rosiner. Hvis du bruker gresk yoghurt, er dette enda bedre.
I en studie utført i mars 2014, studerte forskere i Hellas diabetikere som rutinemessig spiser rosiner, som er antioksidantrike matvarer, men inneholder også karbohydrater. Resultatet, selv om det er søtt, i tilstrekkelige mengder rosiner, vil ikke øke blodsukkeret, og kan faktisk senke blodtrykket.
2. Popcorn
Popcorn kan også være en sunn snack for diabetes. Popcorn er laget av mais som er rik på fiber, lavt kalorier og næringsrik. Hvis laget uten ekstra smør, kan popcorn være din sunne snack.
Popcorn tilberedt på ovnen bruker olivenolje eller ikke-kunstig canola er mye sunnere og bedre enn mikrobølge popcorn. Trikset, hell en spiseskje olivenolje eller rapsolje i pannen, vent en stund til det er varmt, og hell deretter kornkjernen i pannen. Ikke glem å dekke pannen, så rist pannen i en stund til kornet går ut, åpne lokket når alt kornet har slukket.
Det anbefales ikke å lage popcorn for lenge. Etter alt er gjort, kan du dryss en kvart teskje salt, en kvart teskje hvitløkspulver, en spiseskje med revet parmesanost. Denne sunne snacken for diabetes har 40 kalorier, 5,8 g (2%) karbohydrater, 1,0 g (4%) kostfiber og 0,1 g sukker i en kopp.
3. Epler og ost
Personer med diabetes kan ikke spise frukt som de liker, fordi visse frukter inneholder høyt sukker. Når du vil legge til frukt i din daglige meny, velg frukt som er lite sukker, som meloner og epler, og prøv å alltid velge mindre hele frukter eller kutte frukten i halvparten, eller noen deler avhengig av størrelsen på frukten.
Du kan blande biter av eple med ost. Ost inneholder proteiner som bidrar til å stabilisere blodsukkeret, redusere sult, og gir kalsium til sterke ben. Klipp ett lite eple i 4 skiver. Deretter kutt ett stykke fettfattig ost i fire deler og legg den i epleskiven. Ikke legg for mye ost, fordi ost inneholder høyt mettet fett.
4. matbit som inneholder soyabønner
Visste du at å spise soya eller matvarer som inneholder soya før store måltider kan kontrollere appetitten? Soyabønner er matvarer med lav glykemisk indeks, slik at den fordøyes sakte av kroppen og gjør den full lengre.
Hvorfor er den lave glykemiske indeksen viktig? Den glykemiske indeksen (IG) er et matvurderingssystem som inneholder karbohydrater. Dette tallet er en indikator på hvor raskt maten forbrukes øker blodsukkernivå i kroppen.
Matvarer med lav glykemisk indeks øker ikke blodsukkeret raskt hvis det forbrukes i henhold til serveringsstørrelse. Å spise mat som inneholder soya med jevne mellomrom, har en betydelig innvirkning på å opprettholde blodsukkernivået og bidrar til å kontrollere appetitten.
I motsetning til andre snacks som er litt plagsomme å lage, kan du velge matbit som inneholder soyabønner som SOYJOY. SOYJOY som er laget av soyabønner har en lav glykemisk indeks, høy i fiber og protein, noe som gjør den egnet som en matbit sunn for diabetes.
