innhold:
- Medisinsk video: Kortversjon av webinar om smerte og smertemestring
- Bestem en diett for fibromyalgi
- Velg matkilder til energi
- Prøv å vedta et vegetarisk diett
- Øk D-vitamininntaket
- Forbruk av sunne fettsyrer
- Påfør en lav diett FODMAP
- Unngå tilsetningsstoffer
- Reduser forbruket av koffein
- Bortsett fra å opprettholde en diett for fibromyalgi, må du også ...
Medisinsk video: Kortversjon av webinar om smerte og smertemestring
fibromyalgi er en sykdom preget av en svak kropp ledsaget av smerte i hele muskelen. Hittil er den eksakte årsaken til fibromyalgi ukjent. Imidlertid kan denne tilstanden utløses av hjernens reaksjon på visse stoffer som kommer inn i kroppen, inkludert de fra mat. Derfor må kostholdet for fibromyalgi vurderes tett.
Symptomer på fibromyalgi er også ofte funnet hos mennesker som har matallergi. I alle fall varierer utløseren for en allergisk reaksjon.
Bestem en diett for fibromyalgi
Følgende er en veiledning for å bestemme den mest hensiktsmessige dietten for å hindre gjentakelse av symptomer på fibromyalgi.
Velg matkilder til energi
Komplekse karbohydrater eller fiber er bedre kilder til energi enn enkle karbohydrater som de som er søte matvarer. Dette skyldes at fiber kan opprettholde en energibalanse lenger og har en tendens til ikke å øke blodsukkernivåene drastisk.
Følg derfor energi- og fiberbehovet av matredienser som brokkoli, bønner, tofu, havregryn, grønnsaker og avokado.
Prøv å vedta et vegetarisk diett
med Spis mer grønnsaker og frukt så er du mer sannsynlig å få antioksidanter. Antioksidanterne selv spiller en viktig rolle i å overvinne inflammatoriske reaksjoner og tretthet.
Øk D-vitamininntaket
Fibromyalgi har symptomer som ligner på vitamin D-mangel, nemlig tretthet og lidelser som muskelsmerter. I tillegg er vitamin D nødvendig i prosessen med å gjenopprette skadede muskelceller og opprettholde total muskelhelse.
Forbruk av sunne fettsyrer
Omega-3 og omega-6 fettsyrer er kjent for å være næringsstoffer som virker som antiinflammatoriske og lindrer smerte som er et vanlig symptom på fibromyalgi. Sunn fettsyrer kan fås fra valnøtter, linfrø og forskjellige fet fisk som laks.
Påfør en lav diett FODMAP
En gruppe karbohydrater som kan gjæres av tarmbakterier (fermenterbare, oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyoler) eller forkortet som FODMAP er kjent for å utløse følsomhetssymptomer som i fibromyalgi.
Matvarer som inneholder FODMAP inkluderer meieriprodukter og preparater som er rike på laktose og søtede produkter som sorbitol og fruktose.
Men alltid konsultere en diett for fibromyalgi, inkludert en lav FODMAP diett, med legen din eller ernæringsfysiolog. Fordi kroppen og responsen til hver person varierer slik at dette diettmønsteret ikke nødvendigvis passer for alle.
Unngå tilsetningsstoffer
Ytterligere ingredienser i mat har en excitotoxin-effekt som forårsaker at hjerne-nerveceller blir mer følsomme for smerte. Vel, å redusere forbruket av ekstra ingredienser fra mat kan unngå dette.
Tilsetningsstoffene som har denne effekten er monosodiumglutamat (MSG) og søtningsmidler som ofte finnes i flaskeholdige drikkevarer, som aspartam.
Derfor, hvis du vil gå på en diett for den sikreste fibromyalgi, bør du konsumere de mest naturlige matvarer og drikkevarer. Ikke behandle for mye i bulk på fabrikken.
Reduser forbruket av koffein
Selv om ett symptom på fibromyalgi er tretthet, er koffein ikke den rette måten å legge til energi og kan være farlig. Å spise for mye koffein når du føler deg trøtt kan forstyrre blodstrømmen og forårsake problemer med å sove om natten.
Søvnforstyrrelser og endringer i søvnmønster som en bivirkning av overdreven koffeinforbruk kan faktisk forverre tilstanden forårsaket av fibromyalgi. I stedet overvinne tretthet sakte med forbruket av antioksidanter og få nok hvile.
Bortsett fra å opprettholde en diett for fibromyalgi, må du også ...
Forekomsten av fibromyalgi er kompleks og kan kreve behandling som ikke bare kommer fra dietten.
Du må også bruke en sunn livsstil generelt. Opprettholde en ideell kroppsvekt og vanlig fysisk aktivitet er en måte å opprettholde kroppens energibalanse og kan forhindre symptomer på tretthet.
Det er også viktig å få nok søvn hver dag og håndtere stress godt. Fordi, mangel på søvn og stress kan også utløse symptomer på fibromyalgi.
