Er det sant at Bikram Yoga er mer effektivt ved å brenne kalorier?

innhold:

Medisinsk video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
Hva er bikram?
Er det sant at bikram yoga er mer effektivt i å brenne kalorier?
Fordeler med å gjøre yoga bikram
6 tips for å starte yoga
Lære å mestre varmen
Gi vann
Feed inntak strategi
Ikke kom sent
Velg klær som absorberer svette
Ikke vær for vanskelig

Medisinsk video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Foto kilde: megangraceful

For flere år siden begynte yoga å bli favorisert av urbane samfunn i Indonesia. Ikke bare er det en populær sport, yoga har blitt en livsstil for noen mennesker. Sport som involverer avslapning og meditasjon er ikke bare antatt å kunne opprettholde trening, men også unngå stress. Markedet som ser folkets entusiasme, fornyer utviklingen av yoga med ulike typer kombinasjoner, kaller det akrobatisk yoga - som innebærer akrobatiske handlinger i den, i tillegg til det kalles bikram yoga, en del avvarm yoga som innebærer varme temperaturer i rommet.

Hva er bikram?

Varm yoga Dette gjøres i et rom med en varm temperatur på rundt 36 til 40 grader Celsius. Bevegelsene som utføres er generelt det samme som vanlig yoga. Hvem er ikke fristet til å gjøre yoga mens du svømmer? I bikram yoga ble 26 yoga stillinger og to pusteøvelser utført innendørs i 90 minutter.

I tillegg er en annen unik ting at yoga instruktøren ikke vil demonstrere bevegelsesbevegelsene, han vil snakke om instruksjonene, slik at deltakerne slutter å tenke et øyeblikk. Målet med yoga i seg selv er å øve mindfulness - tenker bare for nå, med det som gjøres, ikke tenker på fortiden og fremtiden. trening mindfulness Dette vil redusere angst i deg, slik at stresset vil senke.

Er det sant at bikram yoga er mer effektivt i å brenne kalorier?

Basert på forskning publisert på Journal of Strength and Conditioning Research I 2013 opplevde deltakere som gjorde yoga noen endringer som styrke og god muskelkontroll, men dataene som ble oppnådd i tilfelle av vekttap var ikke store, selv etter å ha deltatt i 24 møter som varer i åtte uker.

Kan det bli forårsaket av livsstilen til deltakerne som ikke har endret seg, for eksempel å spise mat med for mye kaloriinntak? Kanskje det er. Denne studien ble imidlertid tatt kvantitativt, og forskerne sjekket også kalorier som ble brent i løpet av klassen. Det viser seg at antall kalorier som er brent, er nesten det samme som mengden kalorier som brennes når de gjør en rask tur, om 330 kalorier for kvinner og 410 kalorier for menn. Selv om denne øvelsen utføres i 90 minutter. Sammenlign det når du kjører på 5 meter i timen på en time, som kan brenne nesten 600 kalorier.

Fordeler med å gjøre yoga bikram

Faktisk er kaloriene brent under yoga ikke nok for drastisk vekttap. Basert på American Council on Exercise i 2013, var yoga ansett som en mild øvelse, den gjennomsnittlige deltakerens puls når bikram yoga var rundt 57 prosent. Imidlertid fortsatte deltakerne i ACE-studien å hevde at bikram yoga er en anstrengende øvelse fordi det oppnås varme som får dem til å svette.

Du må også understreke at yoga kan hjelpe deg med å forandre vaner. Den fullstendige bevisstheten om å være fullt tilstede på dette tidspunktet trent under yoga, vil hjelpe deg å være klar over hva du spiser. For eksempel når du spiser, vil du fokusere på smaken av maten, fokusere når du tygger, du vil innse når du føler deg full; denne typen tenkning fører deg til et sunt liv og balanse mellom kroppsvekt. Basert på forskning Journal of the American Dietetic Association I august 2009 fikk en vanlig yoga-utøver ikke mye vekt i ti år sammenlignet med de som ikke gjorde yoga.

Det er en annen grunn at det ikke er noen skade i å gjøre yoga fordi utførelser som utføres om noen få minutter, kan føre til endringer i blodtrykk, energinivå og stress hos noen som har metabolsk syndrom. Denne nedgangen i stressnivået kan gjøre en person mer aktiv i aktiviteter om dagen, og redusere hormonet kortisol - et stresshormon som kan utløse en økning i kroppsvekt. Så det er veldig klart at yoga hjelper deg med å endre holdningen hver dag mot en sunnere.

6 tips for å starte yoga

Hvis du tror at yoga kan gjøre deg bedre med hensyn til atferd og livsstil, er det ingen skade i å prøve, men du må være oppmerksom på følgende:

Lære å mestre varmen

Hvis du ikke er vant til å føle seg varm i rommet, lær å være fokusert på å puste. Ifølge Kristin Bergman, som lærer på Bikram Yoga Richmond London, "Tro meg, du kan helbrede deg selv på mindre enn et minutt ved å lukke munnen og begynne å puste med nesen din."

Gi vann

Du trenger ikke å drikke en drink under treningen, men du må drikke nok for en dag på omtrent to liter (8 til 9 glass). Ikke drikk for mye før trening, dette vil føre til at du føler deg kvalm og magen din vil føle deg dårlig. Når følelsen av dehydrering kommer, prøv å ikke gjøre for mye bevegelse. Pass på at du ikke er for tørket. Lavt nivå kalium, natrium (salt) og elektrolytter kan forårsake helseproblemer.

Feed inntak strategi

Ikke kom til klassen i forhold som er for fulle eller sultne, fordi du vil gjøre bevegelser som gjør musklene dine i et varmt rom og trenger konsentrasjon. Prøv å spise bananer ti minutter før klassen starter. Alle har forskjellige måter å administrere matinntak på, sørg for at du finner ut hva som fungerer for deg selv.

Ikke kom sent

Hvis du er ny i en yogaklasse, bør du ankomme tretti minutter tidlig, slik at du kan diskutere med din instruktør om skader du har, eller ins og outs av vanskelige bevegelser, slik at instruktøren din vil hjelpe deg med å overvinne dine bekymringer.

Velg klær som absorberer svette

Pass på at du bærer behagelige klær, for eksempel bomullsklær. Fordi klær som er ubehagelige kan skade konsentrasjonen. Du må huske at du vil være og bli i et varmt rom i 90 minutter.

Ikke vær for vanskelig

Hovedmål for yoga er full bevissthet, så hvis du ikke kan gjøre en bestemt bevegelse, prøv det på neste møte. Ikke vær for vanskelig på deg. Du må også skille som forårsaker ubehag og smerte. Uønskede yogabevegelser gjør deg syk.