Weekend Warriors Fenomen: Bare Weekend Sports

innhold:

• Medisinsk video: Nieky Holzken Interview Ahead Of ONE: Warrior's Dream
  
• Hvorfor helg krigere ikke ansett fysisk aktiv
  
• Er jeg helg kriger?
  
• Hva er effekten hvis du bare trener i helgene?
  

Medisinsk video: Nieky Holzken Interview Ahead Of ONE: Warrior's Dream

Å trene hver lørdag eller søndag morgen kan ha blitt en rutine for noen mennesker. Men visste du at du bare ved å bevege deg aktivt i helgene, fortsatt med noen som er mindre aktiv i fysisk aktivitet? Spesielt hvis du er i jobben, har du en tendens til å bruke tid på å sitte mens du jobber, noe som pleier å være på egen hånd. Dette fenomenet er kjent som et sportsmønster helg krigere hvor noen er bare aktivt engasjert i helgene.

Hvorfor helg krigere ikke ansett fysisk aktiv

En aktiv livsstil kan oppnås ved aktivt å flytte og utføres innen 3 dager i uken. Mens mønsteret av fysisk aktivitet helg krigere er et mønster av fysisk aktivitet som bare gjøres i helgene, og har en tendens til å være inaktiv på hverdager. Generelt utøves søndager også på kortere tid, og kan være mindre enn 60 minutter.

Når man ser på lang tid, er behovet for voksen fysisk aktivitet så mye som 150 minutter i uken for moderate intensitets fysiske aktiviteter (for eksempel sykling, svømming, turgåing, lekser, sportsspill) med minst 10 minutters treningsøkt. HVOR også anbefale for å styrke musklene, oppfylle tiden som trengs for 150 minutter fysisk aktivitet per uke om 2-3 dager. Å være fysisk aktiv med jevne mellomrom vil hjelpe musklene til å utvikle seg bedre.

Er jeg helg kriger?

Noen oppfyller kriteriene helg krigere hvis han tilbringer mer tid på hverdager og bare om lag 150 minutters fysisk aktivitet i helgene. Men hvis det ikke oppfyller disse kriteriene, inkluderer han fortsatt å ha et stillesittende mønster av fysisk aktivitet, selv om han har trent i helgene.

Hva er effekten hvis du bare trener i helgene?

Typisk sport i helgene er gjort på kort tid og kanskje med for høy intensitet. Kroppen trenger tilpasning til trening, kroppens muskler som ikke er klare til å bevege seg med høy intensitet, vil være mer utsatt for å oppleve ulike skader, blant annet:

1. Achilles Tendon Rupture - er skade på vevet eller revet muskler i senen på foten, vanligvis forårsaket av aktiviteter som bruker foten til å gå og løpe. Symptomer på denne skaden kan lett observeres merket av hevelse i den delen av bensesongen som opplever ruptur aka revet. Dette inkluderer alvorlig muskelskade og krever til og med kirurgi for helbredelse.
2. Plantar fasciitt - er en skade på baksiden av foten (hælen) forårsaket av overdreven trykk og ofte preget av smerte. Effektene av smerte fra denne skaden har en tendens til å vare lenge til og med den årlige varigheten for å forsvinne helt.
3. Lateral epikondylitt- i form av skade på området rundt albuen. Gjentatt bøying av håndleddet ledsaget av supination eller pronation forårsaker liten skade på musklene og albue-kollagenvevet. Bevegelse av sport ved hjelp av hender og sportsutstyr som golf og tennis er hovedårsakene til denne skaden.
4. Ankelforstuing eller ankelforstuet - er en form for skade på fotens ledd på grunn av bevegelsen av den roterende foten som er den normale grensen for bevegelsen. For mye press for å rotere bena mens du trener, er hovedårsaken. Hvis dette skjer, vil fellesområdet på baksiden av foten med tibia oppleve hevelse og smerte.
5. Shin splinter - er en skade forårsaket av overdreven trykk av tibia (shin), smerten stammer fra senen rundt beinet som er under trykk. Dette skyldes økt intensjon av trening på harde overflater eller ujevne overflater.
6. Øker risikoen for hjerteinfarkt - Trening har fordeler, men for høy intensitet vil være skadelig for helsen. I tillegg til skade er en større risiko en trussel mot kardiovaskulær helse hos personer med et aktivitetsmønster helg krigere, ett forskning indikerer at et hjerteinfarkt (hjertestans) når trening er mer vanlig hos mindre aktive personer som opplever økt fysisk aktivitet i en sportsøkt. Dette skyldes at arbeidet i hjertet blir tyngre hvis vi ikke er vant til fysisk aktivitet med en intensitet som er for høy slik at den utløser en funksjonsfeil og hjerteinfarkt. Dette kan også forverres av risikofaktorer for hjertesykdom.

For å unngå skade når du trener i helgene, må du forberede kroppen ved å starte en lav intensitetsøvelse eller være en eller to dager før helgen. Gradvis økning i intensitet er nødvendig for å hindre skade ved trening med høy intensitet. Gjør også varme og kjøling ved å strekke musklene før og etter trening.

ett studier for å finne ut fordelene med aktivitetsmønstre helg krigere Å finne dette aktivitetsmønsteret vil være nyttig for å forebygge ulike kroniske sykdommer hos noen med en sunn kropp, men dette har ingen signifikant effekt på personer med risikofaktorer. I tillegg tar anbefalinger for aktiv fysisk aktivitet i minst 3 dager i uken seg for å gjøre rutinemessige aktiviteter for enkeltpersoner og øke intensiteten slik at de kan være nyttige for å forebygge fedme og forekomsten av metabolsk syndrom. Slik at mønsteret av aktivitet helg kriger vil være mindre effektiv hvis du har et mål om vekttap og vedtakelsen av en sunn livsstil.

LES OGSÅ:

• Effektiv Sport på 7 minutter: 7 minutters treningsguide
• Hvorfor kardiosporter er mindre effektive i å utrydde magefett?
• Hvorfor morgensport bør gjøres før frokost